Hvordan man opbygger den perfekte frokost til vedligeholdelse

, Author

Hvis du er ligesom os, har du travlt. Det betyder, at du ved, hvor svært det er at komme ud af døren til tiden, selv uden det ekstra pres fra at pakke en sund frokostpakke. Heldigvis har vi her på South Beach Diet masser af hurtige og nemme diætmåltider på menuen, som tager arbejdet ud af den sunde livsstil for travle mennesker som dig. Fra grab-and-go frokostbarer til super simple supper (bare varm og spis!), vi har masser af muligheder, der nemt kan smides i din taske, når du springer ud af døren.

Men nu, hvor du har nået dit vægttabsmål, vil du indarbejde flere DIY frokoster i din uge. Bare rolig; vi har fået dig dækket ind med al den vejledning, du har brug for til at sammensætte et sundt måltid midt på dagen, som med sikkerhed vil holde dig tilfreds uden at ofre dit hårde arbejde. Vores anbefaling? Forbered dine frokoster aftenen før … det kan spare dig enormt meget tid om morgenen. Det er ikke alle, der er så heldige at have et alsidigt cafeteria på arbejdet eller en sund restaurant i nærheden!

Hvad indgår i en sund frokost?

Hvor vi dykker ned i din nye frokostmenu, skal vi gennemgå, hvad dine måltider skal bestå af. På vores South Beach Diet Success vedligeholdelsesplan kan du vælge at holde dig til 50 gram nettokulhydrater pr. dag (måltidsplan med meget lavt kulhydratindhold) eller øge til 75 til 100 gram hver dag (måltidsplan med lavt kulhydratindhold). Den måltidsplan, du vælger, vil bestemme, hvad din DIY frokost skal indeholde. Brug nedenstående retningslinjer for din specifikke plan og dit køn til at sammensætte en sund DIY frokost til vægtvedligeholdelse:

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold

Kvinder: 1 protein, 1 sundt fedtstof, 1 godt kulhydrat og 2 grøntsager

Mænd: 1 protein, 1 sundt fedtstof, 1 godt kulhydrat og 2 grøntsager

Mænd: 1 protein, 1 sundt fedt, 1 godt kulhydrat og 2 grøntsager

Måltidsplan med meget lavt kulhydratindhold

Kvinder: 2 proteiner, 1 sundt fedt og 2 grøntsager

Mænd: 2 proteiner, 2 sunde fedtstoffer og 2 grøntsager

Er du ikke sikker på, hvilken plan der er den rigtige for dig? Klik her for at få mere at vide >

Kig på listerne nedenfor for at få vejledning om, hvilke fødevarer der passer ind i disse kategorier:

Sådan opbygger du den perfekte morgenmad til vedligeholdelse

Lad os opbygge den perfekte frokost…

Magre proteiner:

Malt oksekød, 93 % magert, 3 oz.

Pastrami, 98% magert, 3 oz.

Hudløst kyllingebryst, 3 oz.

Malet kyllingebryst, 3 oz.

Malt kalkunbryst, 3 oz.

Sashimi, 3 oz.

Fisk på dåse, f.eks. tun eller laks pakket i vand, 3 oz.

Kyllingebrystdelikatesse, almindelig, røget eller peberet, 2 oz.

Skinkekød til delikatesse, kogt og naturligt uhærdet røget (undgå sukkerhærdet, ahornhærdet og honningbagt), 2 oz.

Roastbeef til delikatesse, magert, 2 oz.

Kalkunbryst til delikatesse, almindeligt, røget eller peberet, 2 oz.

Æg, stort helt æg eller 3 æggehvider

Sunde fedtstoffer:

Mandler, 23

Mandel-/cashew-/jordnøddesmør, 2 spsk.

Solsikkekerner, 3 spsk.

Mayonnaise, olivenoliebaseret, 1 spsk.

Italiensk salatdressing, almindelig, 2 spsk. (ikke mere end 3 gram sukker)

Vinaigrette, balsamico, almindelig, 2 spsk. (ikke mere end 3 gram sukker)

Avocado, ½ frugt

Guacamole, ¼ kop

Cheddarost, 1 oz. eller ¼ kop

Strandost, 1 stykke

Gode kulhydrater:

Brød, fuldkorn, 1 skive

Cellofanenudler, kogte, ¼ kop

English muffin, mindst 2.5 g fibre pr. halvdel, ½ muffin

Pasta, lavet af fuldkorn, brune ris, quinoa, soja eller spelt, kogt al dente, ½ kop

Pita brød, mindst 3,5 g fibre pr. halvdel, ½ pita

Ris, brune, basmati, konverterede, parboiled, vilde, ½ kop

Tortilla, 3 g fibre eller mere pr, 1 lille

Bønner, ½ kop

Hummus, ¼ kop

Søger du en egentlig menu til en uge med sunde frokoster? Her er et eksempel på, hvordan en uge med nærende, men alligevel mættende frokoster kan se ud:

Tun sashimi, rucola, limesaft, sesamolie

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – tilføj en side af cellofanenudler til din Good Carb

Tirsdag:

Men hakket oksekød, guacamole, tomat, løg, strimlet salat, limesaft

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – server på en fuldkornstortilla for din Good Carb

Onsdag:

Middag: Du kan servere en fuldkornstortilla til din Good Carb

Mager roastbeef, mayonnaise på basis af olivenolie, peberrod, salat, tomat, løg

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – serveres over en fuldkorns pitabrød til din Good Carb

Torsdag:

Torsdag: Du kan servere den på en fuldkorns pitabrød til din Good Carb

:

Salat (wedge), tomater, agurker, blåskimmelost, kalkunbacon, italiensk dressing

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – serveres med sorte bønner til din Good Carb

Fredag:

Tilapia, kål, avocado, limesaft

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – server på en fuldkornstortilla til din Good Carb

Lørdag:

Salat, pastrami, surkål, mayonnaise på basis af olivenolie

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – server i fuldkornsbrød til din Good Carb

Søndag:

Salat, pastrami, surkål, mayonnaise på basis af olivenolie

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – server i fuldkornsbrød til din Good Carb

Søndag:

Søndag:

Kyllingebryst uden hud, olivenolie, artiskokker, spinat, citronsaft

Måltidsplan med lavt kulhydratindhold – serveres over fuldkornspasta til din Good Carb

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.