Naturligt vægttab er en sund og sikker måde at tabe sig på. Den indebærer generelt, at du foretager små justeringer af din kost, motionsrutine og livsstil i stedet for store ændringer. Disse små, mere naturlige ændringer i din daglige livsstil menes at være en af de bedste metoder til at tabe sig, da mindre ændringer i dine motionsrutiner, kost med mere er ændringer, som du er langt mere tilbøjelig til at holde dig til.

Med det i tankerne har vi i den følgende blogartikel samlet otte små, naturlige og let gennemførte ændringer, som du kan tilføje til din rutine, og som vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Spis hele fødevarer

En stor ændring, du kan foretage i din kost, er at forsøge at basere din kost på hele fødevarer med kun én ingrediens, samt at begrænse antallet af forarbejdede fødevarer, du spiser. Ved at foretage denne ændring fjerner du masser af tilsat sukker og fedt fra din kost (fra de forarbejdede fødevarer), samtidig med at du tilfører din krop flere vigtige næringsstoffer. De fleste hele fødevarer er også naturligt meget mættende, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere dine portionsstørrelser og din appetit lettere.

Føj protein til din kost

Når det kommer til vægttab, er protein et af de bedste værktøjer, du har til din rådighed. Da din krop forbrænder masser af kalorier selv ved at fordøje og metabolisere det protein, du spiser, kan en proteinrig kost faktisk øge dit stofskifte med op til 100 kalorier om dagen. Desuden ligner mange proteiner hele fødevarer; de er meget mættende og giver en mere naturlig måde at opfylde dit daglige kaloriebehov på uden at overspise.

Skift raffinerede kulhydrater ud

Raffinerede kulhydrater, som er en særlig form for forarbejdede fødevarer, er kulhydrater, hvor næsten alle de gavnlige næringsstoffer og fibre er blevet fjernet. Processen med at raffinere kulhydraterne gør de berørte fødevarer lettere fordøjelige, men ikke mættende, hvilket kan føre til overspisning. Nogle af de største syndere er hvidt mel, brød og ris, kager, morgenmadsprodukter og pasta, som alle er meget almindelige fødevarer i den gennemsnitlige vestlige kost. Hvis du blot skifter disse fødevarer ud med de mere naturlige, uforarbejdede versioner, er det et godt skridt i retning af at tabe dig og få en sundere kost generelt.

Hold dig hydreret

Sørge for at drikke mere vand er en enkel, men effektiv ændring, som du kan foretage i din livsstil for at tabe dig. For det første er udskiftning af andre drikkevarer, som du måske drikker ved måltiderne, f.eks. sodavand, frugtsaft eller alkoholholdige drikkevarer, en enkel måde at sikre, at du får nok vand hver dag, samtidig med at du reducerer den mængde kalorier, du indtager hver dag.

Afprøv kalorietælling

At være opmærksom på, hvad du spiser, er en nem måde at se, hvorfor du måske ikke taber dig, og hvilke typer ændringer du kan foretage i din kost for at nå dine mål for vægttab mere effektivt. En god måde at dykke tæerne ned i kalorietælling er at bruge en app; der findes mange apps, som er virkelig nemme at bruge, og som indeholder store indekser over forskellige fødevarer, så du kan finde det, du spiser, og logge det uden nogen anstrengelse.

Et mere frugt & Veg

Frugter og grøntsager er klassisk sunde fødevarer, som er meget venlige over for kost, vægttab og større sundhed. Begge har et meget højt indhold af vand, næringsstoffer, sunde sukkerarter og fibre, samtidig med at de er kaloriefattige og har en lav energitæthed. Det betyder, at du kan spise meget mere uden at indtage for mange kalorier, i modsætning til raffinerede kulhydrater.

Diet Hacks

Suden disse tips kan du også tilføje nogle af disse andre diet hacks til din rutine, som kan hjælpe dig til at spise mindre og tabe dig. Du kan f.eks. bruge mindre tallerkener ved måltiderne for bedre at kontrollere portionsstørrelserne, børste tænder efter hvert måltid for at undgå at snacke og deltage i mindful eating (hvilket indebærer at spise uden distraktion, så du er helt bevidst om, hvad du rent faktisk spiser).