Hvad er din yndlingssang lige nu? Har du en hymne, som altid inspirerer dig? Intuitivt ved vi alle sammen, at den musik, vi elsker, får vores hjerter til at synge og får os til at føle os godt tilpas. Nu har forskere bekræftet, at det at lytte til dine yndlingssange bogstaveligt talt reducerer din risiko for hjertesygdomme ved at forbedre endothelfunktionen i dine blodkar.

Videnskabsfolk har fundet ud af, at kombinationen af at lytte til musik, som du elsker, og bevæge din krop til din yndlingssang skaber en vinderformel for velvære. Hjertesygdomme og fedme er de førende dødsårsager i USA.

Forskere i Europa har gjort en banebrydende opdagelse om, at det at lytte til din yndlingsmusik udløser biologiske ændringer, der forbedrer foringen af dine blodkar (endothelfunktion) og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Forskerne fandt ud af, at kombinationen af fysisk aktivitet, mens du lytter til din yndlingsmusik, forbedrer endothelfunktionen eksponentielt.

I en anden undersøgelse med titlen “Move It and Lose It: Every “Brisk” Minute Counts”, der blev offentliggjort den 1. september 2013, fandt forskerne, at korte udbrud af “rask” aktivitet øger vægttabet. At sammensætte en playliste med dine yndlingssange, der giver dig lyst til at rejse dig og danse – gå rask, jogge eller gøre noget aerobt – er en enkel og effektiv måde at kickstarte en tilstand af sundhed, lykke og vægttab.

Din yndlingsmusik plus motion er en vindende kombination

Lytning til yndlingsmusik forbedrer endotelfunktionen hos patienter med koronararteriesygdom, ifølge ny forskning, der blev præsenteret på European Society of Cardiology Congress 2013. Den 1. september 2013 præsenterede professor Marina Deljanin Ilic resultater, som viste, at musik og fysisk aktivitet kombineret gav de mest imponerende fordele for den kardiovaskulære sundhed.

Professor Deljanin Ilic sagde: “I forbindelse med kardiovaskulære risikofaktorer og kardiovaskulær sygdom mister endothelet sin normale funktion. Da endotheliumafledt nitrogenoxid er nødvendigt for at opretholde et passende vaskulært respons, er korrektion af endotheldysfunktion blevet et mål for terapi.”

Sig tilføjer hun: “Motionstræning har vist sig at forbedre endothelfunktionen og er hjørnestenen i et flerstrenget program for kardiovaskulær rehabilitering. Der er imidlertid kun lidt viden om musikkens rolle i kardiovaskulær rehabilitering eller om virkningerne af at lytte til yndlingsmusik på endothelfunktionen.”

I menneskelige kar-sygdomme er endotheldysfunktion en systemisk patologisk tilstand i endothelet (den indre beklædning af blodkarrene) og defineres bredt som en ubalance mellem vasodilaterende og vasokonstrierende stoffer, der produceres af (eller virker på) endothelet.

Nitric oxide reduction anses for at være kendetegnende for endotheldysfunktion. Når man lytter til den musik, man elsker, øges produktionen af nitrogenoxid. Den aktuelle undersøgelse evaluerede virkningerne af at lytte til yndlingsmusik på endothelfunktionen gennem ændringer af cirkulerende blodmarkører for endothelfunktion i blodet. Professor Deljanin Ilic sagde: “Kombinationen af musik og motionstræning førte til den største forbedring af endothelfunktionen. Forbedringer i endothelfunktionen var forbundet med betydelige forbedringer i træningskapacitet.”

Professor Deljanin Ilic konkluderer, at: “At lytte til glædelig musik i 30 minutter er blevet forbundet med forbedret endothelfunktion, muligvis ved β-endorfinmedieret aktivering af endotheliumafledt nitrogenoxid. De vaskulære sundhedsfordele ved musik kan skyldes endorfiner eller endorfinlignende forbindelser, der frigives fra hjernen, når vi hører musik, vi kan lide.”

Hvis du gerne vil læse mere om musikkens neurobiologiske kraft, kan du tjekke min Psychology Today-blog: “The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.”

Hvad var din yndlingssang i sommeren 2013?

Min yndlingssang i den forgangne sommer var Safe and Sound af Capital Cities. Når jeg lytter til denne sang, bliver jeg straks i godt humør og får lyst til at rejse mig og bevæge min krop. Hvad var din yndlingssang i den forgangne sommer?

Interessant nok fremlagde et andet forskerhold på ESC-konferencen den 1. september 2013 en artikel, der viser, at hjerte-kar-risikofaktorer er højest om vinteren og lavest om sommeren. Dr. Marques-Vidal sagde: “Dødsfald som følge af kardiovaskulære sygdomme er højere om vinteren og lavere om sommeren. Vi besluttede at gennemføre en stor undersøgelse for at se, om kardiovaskulære risikofaktorer har et sæsonbestemt mønster, som kunne forklare sæsonbestemtheden i dødsfald.”

Lytte til din sommerplayliste midt om vinteren er en god måde at forblive motiveret og holde det, som Gordon Lightfoot ville kalde “Summer Side of Life” i live gennem vinteren.

Dr Marques-Vidal tilføjede: “Vores storskalaundersøgelse viser, at nogle kardiovaskulære risikofaktorer holder ferie i løbet af sommeren. Dette kan forklare, hvorfor antallet af dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme er højere om vinteren end om sommeren. Folk skal gøre en ekstra indsats for at motionere og spise sundt om vinteren for at beskytte deres helbred.”

I begyndelsen af hver sommer har jeg et ritual, hvor jeg starter en playliste med sommersange, som jeg også giver som gave til min joggingkammerat Rob. Denne sommers playliste blev kaldt “Let There Be Love” baseret på sangen af Christina Aguilera.

Playlisten startede med omkring ti sange, men er vokset til omkring to dusin anthems. På Labor Day forsegler vi playlisten og gør den til en tidskapsel, der bevarer minderne fra netop den sommer for evigt. Når jeg lytter til denne musik midt om vinteren, kommer jeg i sommerstemning. Sangene bliver kodet med specifikke sommerassociationer, og når de åbnes og afspilles igen, tager sangene mig tilbage og skaber opløftende flashbacks på et visceralt niveau – ligesom en hukommelseskasse.

Jeg hørte “Summer Nights” fra Grease, mens jeg stod i kø ved købmanden for et par dage siden. Jeg fik straks flashbacks til min ungdomstid og den meget specifikke følelse ved slutningen af sommeren og tilbage til skolen, som vi alle kender så godt. Jeg anbefaler, at du koder sommerens musik og lytter til den om vinteren som en måde at forblive motiveret af dine yndlingssange året rundt.

Konklusion: Tilpassede afspilningslister og gode hovedtelefoner er nøglen

Professor Deljanin Ilic konkluderer: “At lytte til yndlingsmusik alene og i tillæg til regelmæssig motionstræning forbedrer endothelfunktionen og kan derfor være en supplerende metode i rehabiliteringen af patienter med koronararteriesygdom. Der findes ikke en ‘ideel’ musik for alle, og patienterne bør vælge musik, der øger positive følelser og gør dem glade eller afslappede.”

Standard-ørepropper kan være irriterende, fordi de aldrig ser ud til at passe godt eller blive siddende på plads. For under 20 dollars kan du få et par lodrette hovedtelefoner i øret, der bliver på plads og ikke rykker rundt, når du er i bevægelse. At kunne lytte til musik i high-fidelity uden besværet med konstant at skulle justere dine hovedtelefoner gør en kæmpe forskel, når du træner til din yndlingsmusik.