Har du nogensinde haft den drøm, hvor du falder fra himlen, og så rykker du i sengen, når du kommer tættere på jorden? Det viser sig, at der er et navn for det! Hypnagogiske ryk, også kendt som hypniske ryk eller søvnstarter, er ufrivillige muskelsammentrækninger, som folk oplever, mens de falder i søvn. Denne fornemmelse er opkaldt efter overgangen fra vågenhed til søvn, mens dit sind og din krop gør sig klar til at gå i seng. Disse muskelrykninger kan være milde og umærkelige, men der er tidspunkter, hvor de er intense nok til at vække dig. Disse spasmer er et normalt fænomen og kan forekomme tilfældigt. Det er interessant, at 60-70 % af alle mennesker oplever trækninger, når de falder i søvn.
Der er nogle oplevelser, der kan forekomme sammen med disse muskeltrækninger, mens man sover. Disse kan omfatte drømme om situationer, hvor man bliver forskrækket, hopper eller falder, samt hurtige hjerteslag og hurtig vejrtrækning. Selv om den nøjagtige årsag og årsag til disse ryk eller trækninger er uklar, er der nogle forklaringer.
Hvad er et hypnisk ryk?
En hypotese går tilbage til vores primatforfædre. Den går ud på, at når de sov i træerne og faldt ud, spændte deres muskler sig for at afstive sig til slaget. Disse søvnrykninger kan være rester af denne refleks. Hjernen misforstår afslapning som at falde ud af et træ, og rykkene er, at kroppen spænder op. Dette hænger sammen med symptomerne på at falde eller blive forskrækket, når vi drømmer. Endnu et mærkeligt og interessant træk, som vi kan takke vores gamle slægtninge for.
Din hjerne kan være forvirret
En anden mulig forklaring er, at din hjerne tror, at du er vågen, mens du i virkeligheden bare forsøger at få noget søvn. Disse ryk forekommer højst sandsynligt under overgangen fra en vågen tilstand til en søvntilstand. Mere specifikt opstår de i den fase af søvnen, hvor dine muskler begynder at slappe af, og du begynder at falde i søvn. I denne periode kan du let blive vækket af ydre stimuli, og din hjerne kan misfortolke denne fase som vågenhed. Af denne grund kan tanker om at udføre visse fysiske aktiviteter udløse en ufrivillig muskelreaktion på denne tanke. Hvis du f.eks. tænker på at hoppe, kan det føre til, at din krop hurtigt reagerer og spænder benene for at forberede sig på handlingen.
SleepScore Store
Udforsk de bedst vurderede søvnprodukter
direkte fra dit eget hjem
shop nu
Hvordan stopper man med at ryste i søvne?
Andre årsager til disse hypnagogiske rykninger kan være under din kontrol, som du kan påvirke med din daglige rutine. Husk på, at ikke alle vil opleve de samme resultater. Tålmodighed og afprøvning af forskellige metoder kan hjælpe med at finde den bedste metode, som er mest gavnlig for netop dig.
Fysisk aktivitet er vigtig for en sund søvn. En mulig årsag til rykkerne kan være, at der er overdreven stimulering i kroppen, og du har brug for at arbejde det af. Prøv at motionere om morgenen for at lindre denne spænding, men hvis du ikke kan det, kan det hjælpe at lave nogle lavintensive øvelser som yoga eller Pilates senere på dagen. Hvis du planlægger at lave træning om aftenen, skal du sørge for, at det ikke er for tæt på sengetid, da det kan have den modsatte effekt og give dig mere energi, hvilket gør det svært at falde i søvn. Ikke noget, du ønsker, når du gør dig klar til at gå i seng.
Hvis motion ikke kan forbrænde den ekstra energi, så prøv at reducere mængden af kaffe og alkohol, du indtager i løbet af dagen. At reducere dit indtag efter middagstid kan hjælpe med at mindske nervøsiteten og eventuel rastløshed. Hvis du får for meget inden sengetid, vil det ikke kun gøre det svært at falde i søvn, men det kan også øge hyppigheden af de hypnagogiske ryk.
For at få en bedre nattesøvn skal du opretholde en regelmæssig søvnplan og rutine ved sengetid. Denne rutine hjælper kroppen med at vide, hvornår det er tid til at gå i seng, og med tiden vil den gøre det lettere at falde i søvn konsekvent hver aften. Hvis man har et uregelmæssigt søvnmønster på grund af skifteholdsarbejde eller sene nætter, kan det muligvis føre til en stigning i trækninger under søvnen. Eventuelle forstyrrelser i søvnen eller søvnmangel generelt kan også øge hyppigheden. Forbered dig selv på at gå i seng ved at dæmpe lyset og lave en aktivitet, der hjælper med at sænke din puls og slappe af i hjernen, f.eks. ved at læse eller lave åndedrætsøvelser.
Et travlt sind kan gøre det svært at falde i søvn og holde sig i søvn, og en hjerne, der er aktiv, bliver lettere forskrækket. Hvis du har et afslappet sind i stedet for et sind, der er meget opmærksomt og derfor let startes, mindskes risikoen for, at du vågner unødvendigt af ufrivillige muskeltrækninger. Stress og angst er faktorer i søvnbesvær, og de kan være årsagen til, at du oftere oplever ryk. Det er vigtigt at huske, at hypnagogiske ryk ikke er en søvnforstyrrelse. Hvis du alligevel føler dig ængstelig eller bekymret over hypnagogiske ryk og er klar over, at du oplever dem regelmæssigt, er det altid en mulighed at tale med din læge for at få vejledning om, hvad du kan gøre for at forbedre din oplevelse af at falde i søvn og holde dig i søvn.
Søvn godt!