Det siges, at små ændringer i livet kan føre til varige resultater. Jeg var nysgerrig efter at vide, hvad der ville ske, hvis jeg forpligtede mig til at tilføje bare lidt ekstra til min sædvanlige styrketræningsfitnessrutine. Så jeg besluttede mig for at lave 10 armbøjninger hver dag i en måned for at afprøve det. Her er, hvad jeg bemærkede – og om du kan forvente de samme resultater, hvis du selv prøver det.

Jeg følte mig mere energisk
Jeg er normalt meget groggy om morgenen, men de dage, hvor jeg huskede at lave armbøjninger som det første, følte jeg et boost af energi, før jeg overhovedet havde tændt for min kaffekande. Det er noget, du sikkert også vil opleve, da motion øger hjertefrekvensen, åndedrætsfrekvensen og kroppens kernetemperatur, hvilket bidrager til at føle sig energisk, siger Jessica Matthews, seniorrådgiver for sundheds- og fitnessuddannelse hos American Council on Exercise.

“Ud over de fysiologiske reaktioner kan selv korte udbrud af motion – så lidt som et par minutter – ud fra et psykologisk perspektiv bidrage til at reducere følelser af angst og stress og også forbedre det generelle humør, hvilket hjælper med at sætte en positiv tone for den kommende dag,” siger hun.

Jeg vil gerne sige, at dette har overbevist mig om at blive en livslang morgenmotionist, men snooze-knappens impulskontrol er stadig noget, jeg arbejder på.

Relateret: Jeg prøvede Foam Rolling hver dag i en måned – her er hvad der skete’

Jeg så en lille stigning i definition
En måned med pushups gav mig ikke Michelle Obama-arme, men jeg bemærkede lidt mere definition. Ifølge Matthews kan din sandsynlighed for at se et mere defineret fysisk udseende som følge af træning variere meget fra person til person, afhængigt af forskellige variabler, såsom kropstype, kropsfedtprocent og nuværende fitnessniveau. Så afhængigt af din egen krop kan du måske bemærke alt fra ingen ændring i definitionen til en hel del.

Relateret: Du tænker måske på styrkelse af bryst og arme, når du tænker på pushups, men hvis du udfører dem med god form, kan hele din midtersektion også drage fordel, siger Matthews.

“Hvad nogle mennesker ofte ikke er klar over, er, at pushup virkelig er en integreret øvelse for hele kroppen,” siger hun. “Så ud over de store fordele, som denne bevægelse giver med hensyn til at styrke musklerne i brystet, skuldrene og armene, er den også ret fordelagtig med hensyn til at forbedre kernestyrken og stabiliteten.”

Se dette for at perfektionere din pushup-form:

Pushups Got Easier With Practice
Som yogalærer er jeg meget påpasselig med formen. Det betyder, at hvis mine arme begynder at blive trætte, og min form bliver skæv efter et par pushups, er jeg ikke bange for at gå ned på knæ for at beskytte mine skuldre og sikkert få mest muligt for pengene. På den første dag af min enmånedsudfordring var det svært at lave bare fem pushups med god form! Men med tiden var jeg væk fra knæene i hele sættet.

Denne lethed, jeg følte over tid, er resultatet af to vigtige træningsprincipper i aktion: princippet om progressiv overbelastning og princippet om specificitet, siger Matthews. Disse principper betyder, at fysiske ændringer i kroppen er specifikke i forhold til de krav, der stilles til kroppen, og at musklerne for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed skal udsættes for træningsbelastninger, som de ikke er vant til.

Relateret:

Men nogle dage føltes det som om jeg startede ved nul
Selv efter tre uger havde jeg stadig dage, hvor det føltes svært eller umuligt at gennemføre 10 armbøjninger i træk på tæerne, selv om jeg lige havde gjort det dagen før. Og det er ret normalt, siger Matthews.

“Det er normalt for kroppen at føle sig anderledes fra dag til dag, især afhængigt af den type aktivitet (både struktureret træning og anden bevægelse i løbet af dagen), der blev udført dagen før,” siger hun. “Fordi enhver form for træning, herunder armbøjninger, i bund og grund er en form for fysisk stress på kroppen – en god form for stress – hvor der opstår mikrotraumer på muskelfibrene, er det vigtigt at give kroppen tilstrækkelig tid til at restituere, især hvis armbøjninger er en ny tilføjelse til din træningsrutine, da det er i løbet af restitutionsprocessen, at tilpasningerne til træning virkelig sker, når muskelfibrene repareres og restitueres.”

Men restitution betyder ikke en hel dag med sofa-potatisering, understreger Matthews. Det betyder blot, at du bør fokusere på at lave en let eller mindre intens aktivitet, der bidrager til at øge cirkulationen (et vigtigt element i genopretnings- og reparationsprocessen) uden at belaste de genoprettende muskler (hvilket i tilfældet med pushups primært ville være brystmusklerne, deltoiderne og triceps).

Artiklen ‘I Did 10 Pushups Every Day for a Month-Here’s What Happened’ blev oprindeligt vist på Women’s Health