Hvordan ser Jessica Biels træningsrutine ud?

Jessica Biel er en amerikansk skuespillerinde, producer, model og sangerinde, der begyndte sin karriere som sangerinde i en musical.

I 1997 vandt Biel en Young Artist Award for sin præstation i filmen “Ulee’s Gold”. Hun opnåede sin anerkendelse for sin rolle som Erin Hardesty i filmen ‘The Texas Chainsaw Massacre’.

Siden da har hun medvirket i film som ‘The Rules of Attraction’, ‘Blade: Trinity’, ‘Stealth’, ‘The Illusionist’, ‘I Now Pronounce You Chuck & Larry’, ‘Valentine’s Day’ og ‘Hitchcock’.

Siden har hun medvirket i dramaserien ‘7th Heavin’, hvor hun opnåede sin store anerkendelse. Serien er en af de længstløbende serier, der nogensinde er blevet sendt på The WB-kanalen. I 2017 var Biel executive producer på dramaserien ‘The Sinner’, som hun modtog nomineringer til Golden Globe Award for og vandt en Primetime Emmy Award for.

I denne artikel vil vi diskutere Jessica Biel’s træningsrutine, kost og kosttilskud:

Aktuel statistik

• Højde: 170 cm – 5’7″
• Vægt: 55 kg – 121 pund
• Alder: 38 år gammel
• Fødselsdag:
• Fødselsdato: 3. marts 1982
• Hædersbevisninger:: 3. marts 1982
• Ashland Independent Film Festival, Vinder, 2013

Workout Principles

Da Jessica Biel var yngre, var hun fan af gymnastik og fodbold. Et par år senere kunne hun også godt lide at ramme dansesessioner. Hun erklærede: “Jeg er opmærksom på, hvordan mine muskler føles, hvordan det føles, når noget ændrer sig. At dyrke sport og være fysisk hjælper mig med at opretholde den slags forhold til min egen krop.”

Jessica Biels træning har gjort, at hun holder sig i god form. Biel har arbejdet sammen med sin personlige træner Jason Walsh i lang tid. Walsh sørger altid for, at hendes træning blander og drejer sig om cardio, yoga og kredsløbstræning.

Jessica Biel Træningsrutine

Jessica Biel’s træningsrutiner er en kombination af sprint, cardio, yoga og walking lunges. Biels hemmelighed for at holde sig i en god form er at træne med en personlig træner. Hendes personlige træner er berømt for at træne mange atleter, musikere og skuespillere.

Biel kan lide at målrette alle sine muskelgrupper med sammensatte øvelser som f.eks. pistol squats. Ved at målrette alle over muskelgrupper kan hun stabilisere sine muskler.

Her er Jessica Biel’s træningsrutine:

Mandag og fredag

Mandag og fredag træner Jessica Biel i alt 11 forskellige øvelser med et gennemsnit på 3 sæt.

Her er Jessica Biel’s mandag og fredag rutine:

1. Cardioopvarmning

2. Walking Lunges (3 sæt, 15-20 gentagelser)

3. Jump Squats (3 sæt, 30 sekunder)

4. Pushups (3 sæt, 20 gentagelser)

5. Side Planks (3 sæt, 30 sek. hold)

6. Squat To Press (3 sæt, 15 gentagelser)

7. Pullups eller Lat Pull-downs (3 sæt, 10 gentagelser)

8. Bent-over Rows (3 sæt, 15 gentagelser)

9. Lateral Lunges (3 sæt, 10 gentagelser)

10. Step-Ups op på bænk (3 sæt, 10 reps)

11. Straight leg sit ups (3 sæt, 15 reps)

Tirsdag

Tirsdag rammer Biel i alt 14 forskellige øvelser.

Her er Jessica Biels tirsdagsrutine:

1. Walking Lunges

2. Jog i 1/2 mil

3. Sprints (2 sæt, 200 meter)

4. Sprints (2 sæt, 150 meter)

5. Sprints (2 sæt, 100 meter)

6. Stair Jumps (20 minutter)

Yoga:

7. Sun Salutes

8. Reverse Warrior

9. Chair Pose

10. Lav bådstilling

11. Enarms sideplanke

12. Underarmsplanke og benløft

13. Temple Pose

14. Tree Pose

Onsdag

Om onsdag udfører Biel i alt 11 forskellige øvelser.

Her er Jessica Biels onsdagsrutine:

1. Cardioopvarmning (5 minutter)

2. Walking Lunges (3 sæt, 25 gentagelser)

3. Jump Squats (30 sekunder)

4. Twisting Dumbbell Press (3 sæt, 10-12 gentagelser)

5. Seated Russian Twists (3 sæt, 15 reps)

6. Pushups med Burpees (3 sæt, 15 reps)

7. Medicine Ball Lunge with a Twist (3 sæt, 10 reps)

8. Planks (3 sæt, 30 sekunder)

9. Dumbbell Squats (3 sæt, 15 gentagelser)

10. Dumbbell Rows (3 sæt, 10 gentagelser)

11. Hanging Leg Raises (3 sæt, 20 reps)

Torsdag

Torsdag rammer hun 8 forskellige øvelser.

Her er Jessica Biel’s torsdagsrutine:

1. Sun Salutes

2. Reverse Warrior

3. Chair Pose

4. Low Boat Pose

5. One-Arm Side Plank

6. Forearm Plank and Leg Lift

7. Temple Pose

8. Tree Pose

Lørdag og søndag: Lørdag og søndag: Hvile

Lørdag og søndag hviler Jessica Biel.

Jessica Biel Kost

Biel spiser sunde, næringsrige fødevarer, og hun kan lide at spise fuldkornsprodukter, der er rige på protein. Når hun spiser ude, vælger hun veganske fødevarer, og hun undgår alkohol. Biel elsker også at have snydedage, udtalte hun:

“En stor snydedag i min verden er meget gennemført. Når jeg giver mig i kast med det, så giver jeg mig i kast med det. Jeg vil have en million kopper kaffe om morgenen, og så bliver det vin til frokost, pasta til frokost. Der kommer til at være endnu en aperitif efter frokost og en dessert og så sandsynligvis mere kaffe.”

Her er Jessica Biels kostplan:

Frokost

• Pandekager
• Frisk juice
• Grøn te

Lunch

• Salat
• Vegetabilske burger

Snack

• Bretzler

Middagsmad

• Laks
• Grillede grøntsager

Supplementer

Jessica Biel bruger følgende kosttilskud for at hjælpe med at give brændstof til sine gevinster:

• Grøn te
• Vitamin B12
• Multivitamin
• Probiotika

Summarum

Jessica Biel er blevet set i mange film, og hun har også været talsmand for Revlon kosmetik. I 2005 blev hun kåret som en af ‘Sexiest Woman Alive’ af magasinet Esquire.

Hendes præstation i filmen ‘Ulee’s Gold’ bragte hende øjeblikkelig berømmelse, og hun vandt prisen for bedste unge birolle for filmen.