Hunter Bennett

En overaktiv skjoldbruskkirtel er et af de mest almindelige hormonelle problemer, der rammer det moderne menneske. Det kan påvirke dit stofskifte, din vægt, din kardiovaskulære sundhed og endda dit følelsesmæssige velbefindende.

Men hvad er det, og vigtigst af alt, hvordan påvirker det dine træningsmuligheder?

Hvad er hyperthyroidisme?

Din skjoldbruskkirtel er vel nok en af de vigtigste dele af dit endokrine system. Det er en meget lille kirtel (der faktisk er formet som en sommerfugl), der sidder i bunden af din hals, lige under dit adamsæble.

Nu er det din skjoldbruskkirtel, hvor du laver og udskiller de to vigtigste hormoner, der regulerer dit stofskifte, nemlig triiodothyronin (eller T3 forkortet) og thyroxin (eller T4 forkortet).

Hvis man tager alt dette i betragtning, opstår hyperthyroidisme, når din skjoldbruskkirtel bliver overaktiv og begynder at udskille for meget skjoldbruskkirtelhormon – hvilket faktisk accelererer dit stofskifte (Premawardhana, 2006).

Hvad er symptomerne på hyperthyroidisme?

Da hyperthyroidisme kan fremskynde dit stofskifte, kan det også komme med flere tilknyttede symptomer – hvoraf nogle er meget mere alvorlige end andre (Girgis, 2011).

• Øget appetit
• Fidgeting og rastløshed
• Udviklet koncentrationsevne
• Svaghed
• Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
• Søvnbesvær, og endda søvnløshed
• Hårtab
• Hurtigt og uforklarligt vægttab

I forbindelse med disse almindelige bivirkninger er det også vigtigt at bemærke, at fordi hyperthyreose forårsager en enorm stigning i dit energiforbrug, kan det efterlade dig i en næsten konstant tilstand af katabolisme.

Det betyder, at hvis det ikke kontrolleres, har det også potentiale til at føre til muskelspild og tilknyttede fald i knoglemineraltæthed.

Ikke godt.

Relateret artikel:

Hvad er årsagerne til hyperthyreose?

Hyperthyreose er ret unik, da den kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, hvor den mest almindelige er Graves’ sygdom.

Graves’ sygdom er en autoimmun sygdom, der forårsager, at visse antistoffer, der produceres i kroppen, stimulerer skjoldbruskkirtlen. Denne stimulering får kirtlen til at udskille for meget skjoldbruskkirtelhormon, hvilket resulterer i begyndende hyperthyreose.

Nogle andre almindelige årsager til hyperthyreose er:

• Der indtages for meget jod gennem kosten, som er en vigtig forbindelse, der bruges i produktionen af begge skjoldbruskkirtelhormoner.
• Inflammation i skjoldbruskkirtlen, som får skjoldbruskkirtelhormonerne til bogstaveligt talt at sive ud af kirtlen.
• Udvikling af en tumor på æggestokkene eller testiklerne kan forårsage øget udskillelse af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon, som vil virke til at forhøje udskillelsen af skjoldbruskkirtelhormon.
• Udviklingen af en godartet tumor på skjoldbruskkirtlen kan også fremskynde produktionen af skjoldbruskkirtelhormon.

Da årsagerne til sygdommen kan være så forskellige, er det vigtigt, at du søger råd hos en læge for at optimere en passende behandlingsplan.

Hvilke behandlinger findes der for hyperthyroidisme?

Da der er flere mulige årsager til hyperthyroidisme, kan den også behandles på et utal af forskellige måder. Nogle af de mest almindelige behandlinger omfatter:

• Medicinering: Visse lægemidler (kendt som anti-thyroid medicin) kan virke for at nedregulere skjoldbruskkirtlen, hvilket sænker dens produktion af skjoldbruskkirtelhormon og
• Radioaktivt jod: Er en mere alvorlig behandlingsmulighed, der dræber en del af de celler, der producerer skjoldbruskkirtelhormoner. Dette reducerer følgelig mængden af skjoldbruskkirtelhormon, der produceres af kirtlen.
• Kirurgi: I nogle meget alvorlige tilfælde kan en del af skjoldbruskkirtlen fjernes kirurgisk.

Det er også værd at nævne, at der er noget, der tyder på, at nogle vigtige kostændringer også kan bidrage til at forbedre symptomerne (Sharma, 2014; Wu, 2015).

Disse ændringer omfatter at spise en kost, der er rig på:

• Korsblomstrede grøntsager: såsom broccoli, bok choy, rosenkål, grønkål og blomkål.
• Jernholdige fødevarer: såsom bønner, nødder, frø, fuldkorn, fjerkræ og rødt kød.
• Selenrige fødevarer: f.eks. paranødder, couscous, chiafrø, svampe, te, lam, ud klid og kalkun.

Træning med ubehandlet hyperthyroidisme: hvad du skal vide

Nu, med alt dette i tankerne, kan du måske undre dig selv: “Kan jeg motionere med en overaktiv skjoldbruskkirtel?”, eller endda “gør motion hyperthyreose værre?”

Simpelt sagt er svaret ja, du kan motionere – der er dog nogle forbehold omkring dette (McAllister, 1995).

Først og fremmest er hyperthyreose allerede forbundet med en øget hjertefrekvens i hvile såvel som under motion. Hvis du træner med ubehandlet hyperthyreose, kan denne overbelastning af hjertet have potentiale til at forårsage kardiovaskulær dysfunktion, hvilket naturligvis ikke er så godt.

For det andet er dit stofskifte med hyperthyreose allerede forhøjet.

Jeg har allerede forklaret, hvordan dette betyder, at dit energiforbrug altid vil være gennem taget. Dette alene kan føre til vægttab, nogle fald i muskelmasse og reduktioner i knoglemineraltæthed.

Som følge heraf kan træning i en ubehandlet tilstand forværre disse problemer ved at øge dit energiforbrug yderligere. I sidste ende betyder alt dette, at du skal være meget selektiv med de øvelser, du vælger at udføre.

Nu, med alt dette i tankerne, er der nogle nyere beviser, der tyder på, at modstandstræning faktisk kan være en meget nyttig mulighed.

Denne forskning har vist, at hvis personer med hyperthyreose udfører styrketræning så lidt som to gange om ugen, vil de se stigninger i muskelmasse, normalisering af deres stofskifte og endda stigninger i knoglemineraltæthed (Bousquet-Santos, 2006).

Kort sagt kan det vende mange af de negative virkninger, der er forbundet med hyperthyreose.

Hvordan man får hyperthyreose under kontrol

Det vigtigste, når det gælder om at få din hyperthyreose under kontrol, er vel nok at søge professionel lægelig rådgivning først. Hvor kedeligt det end kan lyde, kan en overaktiv skjoldbruskkirtel være forårsaget af en række forskellige ting, og det skal derfor behandles individuelt.

Mens du tager dette første skridt, er det også en fordel at foretage nogle af de kostændringer, der er nævnt ovenfor, for at hjælpe med at regulere din skjoldbruskkirtel bedre. Dette vil bidrage til at lette processen med at bringe dine skjoldbruskkirtelniveauer tilbage til det normale.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har lidt af udiagnosticeret hyperthyreose i lang tid, kan denne proces tage lidt længere tid – hvilket igen kan forlænge din tilbagevenden til træning.

Hvilket bringer os pænt til vores næste punkt…

En sikker tilbagevenden til motion

I min optik er det bedste udgangspunkt for at vende tilbage til motion introduktionen af blid aerob aktivitet, i forbindelse med nogle lette muskelstyrkende øvelser.

Tænk på yoga, tai chi og styrketræning med lettere belastninger.

Med tiden bør du sigte mod at opfylde de anbefalede retningslinjer på 150 minutters aerob træning om ugen og mindst to muskelforstærkende aktiviteter om ugen – men først skal du komme let ind i det.

Relateret artikel:

Hvad er fordelene ved motion ved hyperthyroidisme?

Så, fordelene ved motion med en overaktiv skjoldbruskkirtel (når du har fået dine skjoldbruskkirtelniveauer under kontrol, selvfølgelig) er meget som man kunne forvente – ekstremt positive og meget varierede (Bousquet-Santos, 2006; Cutovic, 2012).

Disse fordele omfatter:

• Bedre vægtstyring
• Bedre muskelfunktion, styrke, og udholdenhed
• Bedre kardiovaskulær og metabolisk sundhed
• Øget knogletæthed
• Bedre mental sundhed
• Bedre livskvalitet

Der er endda noget, der tyder på, at gennemførelsen af et langsigtet træningsprogram med både aerob træning og vægttræning kan medføre varige forbedringer i skjoldbruskkirtelhormonniveauerne.

Overraskende nok kan disse forbedringer endda mindske behovet for medicin hos langvarige hyperthyreoidea-patienter. Dette tyder på, at motion kan være en af de bedste måder at kontrollere hyperthyreose på.

Take Home Message

Hyperthyreose er en kronisk tilstand, der resulterer i en overdreven udskillelse af dine skjoldbruskkirtelhormoner. Med tiden kan dette føre til en markant stigning i stofskiftet i forbindelse med muskelsvind, nedsat knogletæthed og endda kardiovaskulær dysfunktion.

Det er heldigvis ikke en dødsdom.

Der er en voksende mængde beviser, der tyder på, at når de bruges sammen med traditionelle behandlingsmuligheder, kan både kost og motion medføre varige forbedringer af skjoldbruskkirtelniveauerne. Dette giver mulighed for langsigtet behandling af hyperthyreose.

Premawardhana, L. D. K. E. K. E. og J. H. Lazarus. “Håndtering af skjoldbruskkirtelforstyrrelser.” Postgraduate Medical Journal 82.971 (2006): 552-558.

Girgis, Christian M., Bernard L. Champion, og Jack R. Wall. “Aktuelle koncepter inden for Graves’ sygdom.” Therapeutic advances in endocrinology and metabolism 2.3 (2011): 135-144.

Sharma, Ruchita, Shantanu Bharti, og KVS Hari Kumar. “Kost og skjoldbruskkirtel – myter og fakta.” Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals 3.2 (2014): 60.

Wu, Qian, et al. “Low population selenium status is associated with increased prevalence of thyroid disease.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100.11 (2015): 4037-4047.

McAllister, Richard M., Michael D. Delp, og M. Harold Laughlin. “Skjoldbruskkirtelstatus og træningstolerance.” Sports Medicine 20.3 (1995): 189-198.

Bousquet-Santos, Kelb, et al. “Resistance training improves muscle function and body composition in patients with hyperthyroidism.”. Archives of physical medicine and rehabilitation 87.8 (2006): 1123-1130.

Cutovic, Milisav, et al. “Structured exercise program improves functional capacity and delays relapse in euthyroid patients with Graves’ disease.”. Disability and Rehabilitation 34.18 (2012): 1511-1518.