Velkommen til Keto Diet Plan For Begyndere. I dag vil vi gå dig igennem nogle trin-for-trin vejledninger for at få dig i gang med keto diæt.

Dette indlæg blev opdateret den 1/8/2019

Efter ca. tre uger med at skrive mine low carb og keto indlæg, synes jeg, at det er på tide at dele en Keto kostplan for dem af jer, der er interesseret i at lære mere om denne diæt. Jeg ønsker ikke bare at dele diætgrunde; du skal forlade her med en reel forståelse af, hvordan keto fungerer. Det er mit job, at gøre dette så simpelt at alle kan gøre det.

Keto Diet Plan For Begyndere:

Føl dig velkommen til at sende mig en e-mail til enhver tid med spørgsmål, du måtte have. Jeg er altid glad for at hjælpe, og hvem ved, måske vil dit spørgsmål inspirere til et blogindlæg!

Jeg ville elske at dele din rejse på min blog. Hvis du planlægger at starte denne keto diæt, bedes du tage før-billeder, billeder af fremskridt, føre en maddagbog og holde styr på din vægt og målinger. Når du så er klar, måske på halvvejen, eller når du når din målvægt, kan du sende mig dine resultater, så jeg kan dele dem med andre.

Jeg er også altid på udkig efter bidragydere til opskrifter. Hvis du har en keto opskrift du elsker og ønsker at dele, så send mig en e-mail på

Keto Diet Plan For Begyndere: STATS

1) Det første, du skal gøre, før du starter planen, er at finde ud af, hvor du er lige nu.

Væg og mål dig selv. BMI-beregnerne er ikke det bedste middel til at finde ud af dit kropsfedt, men de fleste af os har ikke penge til at få det gjort professionelt.

Du skal kende disse statistikker:

Vægt: Det er bedst at veje dig først om morgenen, helt nøgen.

Højde: Forhåbentlig ved du det, men hvem ved, måske er du vokset! 😉
Hofter: Stå med fødderne ca. 10 cm fra hinanden og mål den bredeste del af dine hofter.
Hofte: Placer din vægt på dit dominerende ben, og mål din læg på dens bredeste sted – ca. halvvejs mellem knæ og ankel.
Lår: Læg din vægt på dit dominerende ben, og mål din læg på dens bredeste sted – ca. halvvejs mellem knæ og ankel.
Lår: Stå med fødderne ca. 12 tommer fra hinanden. Mål dit lår på den bredeste del af låret
Håndled: Mål i fordybningen mellem den knoglelignende del af dit håndled og starten af din hånd.
Underarm: Spænd din muskel og mål den største del af din underarm.

Når du har dine statistikker, kan du indtaste dem i denne BMI-beregner for at få dit BMI. Som du kan se, har jeg ca. 18 % kropsfedt.

Behold alle dine tal i en fremskridtsjournal, som du kan se tilbage på for at forblive motiveret og følge dine fremskridt.

&

&

Fotokilde:

: Bodybuilding.com

2) Nu skal du lære lidt, før vi går videre. Start med at lære lidt mere om selve ketosen, og de faldgruber du kan opleve. Jeg er vild med Bodybuilding.com og synes at denne artikel om ketodiet er perfekt for begyndere, så gå ind og tjek den ud. Medmindre du har planer om at starte bodybuilding del, vil 2 af indlægget ikke gælde for dig. 😉

Keto Diet Plan For Begyndere: Personlige Macros

3) Nu hvor du har de oplysninger du har brug for om din krops nuværende tilstand og info om ketose, kan du gå over til denne Keto Calculator Tutorial, og regne ud hvor mange gram kulhydrater, fedt og protein du har brug for hver dag for at tabe dig. Disse tal er afgørende, så glem ikke at skrive dem ned. Jeg holder et stykke papir fastgjort til min væg, så jeg nemt kan se dem, når jeg planlægger måltider.

Keto Diet Plan For Begyndere: Mål

4) Så, hvordan har du det? Er du spændt på at se tallene bag det, du vil spise? Det bør du være, for du er ved at opdage, hvordan du kan tabe dig og stadig nyde mad, der smager fantastisk! Gå over til dette indlæg for at oprette My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) Nu bør du vide både, hvor du er, og hvor du gerne vil være. Det er de første skridt. Nu er det tid til at begynde at planlægge dine måltider. Du kan bruge disse fødevarelister til at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke slags fødevarer du skal spise.

Hvis du starter med 25 g nettokulhydrater om dagen, kan du langsomt øge til 50 g, efterhånden som du taber dig. Når du når dit mål, kan du øge dine kulhydrater, efterhånden som du ser, hvordan de påvirker din vægt. Hvis du spiser frugt i en uge og tager på i vægt, skal du skære ned. Du er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Ketose kan opretholdes med så mange som 100 g kulhydrater hver dag.

Det er ikke alle, der vælger at fortsætte keto diæten efter at have tabt sig, så det er vigtigt at vide, hvordan du kan tilføje kulhydrater tilbage i din kost. Tjek dette indlæg for at lære mere:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How At stoppe med keto diæt uden at tage på

Keto kostplan for begyndere: Food

6) Nu er det din tur! Kom i gang med at skabe et sundt og lækkert ketovenligt måltid, som du vil elske! Hvis du undrer dig over, hvad du kan forvente, skal du sørge for at læse ugentlige erfaringsindlæg (linket nedenfor)! Du kan få dine printbare keto indkøbslister her og her.

Vejlige oplevelser:

Start her: Beslutter dig for at leve den ketogene livsstil (Startvægt 121)
Tjek det ud: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (hovedsagelig vand vægt) – End Weight 116.2
Så læs: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mostly water weight) – End Weight 116.2
Læs dette: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

Hvis du har spørgsmål, så kontakt mig venligst! Jeg vil være glad for at hjælpe på enhver måde jeg kan! 🙂 Lad mig vide, hvordan din Keto Diet Plan virker ud for dig, og indtil næste gang…. holde fuld!

~ Dette indlæg indeholder affilierede links for at hjælpe dig med at finde de produkter, vi bruger.

Deling er omsorg!