Vi har talt om Kim og Khloe Kardashian for nylig og nedbrudt, hvad de gør for at holde sig i så god form. I syntes at kunne lide disse indlæg, så jeg ville gerne skrive om Kourtney Kardashians kost og træningsrutine.
Som alle Kardashians ser Kourtney ud til at se bedre ud, jo ældre hun bliver. Og det er fordi, hun lægger en masse arbejde i hver dag.
Lad os komme direkte til sagen, skal vi?
DEN KOURTNEY KARDASHIAN DIET
Kourtney har i årevis forsøgt at finde ud af, hvad hendes krop har brug for for at trives og føle sig fantastisk. Hun plejede at være utrolig streng og spiste absolut ingen mælkeprodukter og nul gluten i hvert eneste måltid.
Hun fik endda hele familien med, og hendes børn var ikke ligefrem begejstrede.
Som mor til tre børn og succesfuld forretningskvinde har hun utrolig travlt, og det ser ud til at have ændret den måde, hun og resten af familien spiser på nu. Hun forsøger at holde det keto, når det er muligt.
KOURT’S BREAKFAST
Hvor hun spiser noget som helst, starter hun sin dag med kollagentilskud og et glas vand med æblecidereddike. Hun lader dette sætte sig og vække hende i omkring tyve minutter, før hun går ud i køkkenet.
Til morgenmad laver Kourtney gerne fuldkornshavregryn og tilsætter frisk sæsonfrugt, bipollen og honning for en smule sødme. Men hun laver ikke instant havregryn – hun laver det på den gammeldags måde på komfuret. Hun mener, at instant havregryn ikke er godt for hendes krop eller hendes helbred.
LUNCH OG SNACKS
Hendes frokost er som regel noget simpelt som en frisk salat. Men hun pifter den op med laks eller kylling for at få ekstra protein. I stedet for at vælge en købt dressing, laver hun sin egen med balsamicoeddike eller ingefær. Hun følger salaten op med en kop grøn te, der er fyldt med antioxidanter og lige nok koffein til at give hende energi til resten af dagen.
Hendes snacks er også sunde. Hun tager rutinemæssigt friske grøntsager og hummus, frisk frugt eller rå mandler for at holde lækkersulten i skak. Kourtney laver lejlighedsvis hjemmelavede søde kartoffelchips både til sig selv og børnene, når hun har tid.
Hun skærer den søde kartoffel i meget tynde skiver, drysser den med olivenolie og Himilayan-salt og bager dem. Resultatet er perfekt knasende, sprøde og lækre
Det giver hende og hendes børn mulighed for at forkæle sig selv med noget, der føles som junkfood, men som faktisk er fyldt med næringsstoffer. De komplekse kulhydrater i de søde kartofler giver dem masser af naturlig energi!
Vis dette opslag på Instagram#PLTbyKourtney lancering af 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Som alle hendes måltider og snacks kan Kourtney godt lide at holde sine middage relativt enkle og fyldt med næringsrige ingredienser. Og hun laver dem selv!
Hun elsker at spise friske hjemmelavede supper med asparges, søde kartofler og rødbeder. Når vejret bliver koldt, eller hun har lyst til at ændre på tingene, laver hun en god kalkunchili.
Hendes middage er alle batchkogte, så alt, hvad denne travle mor skal gøre, er at varme tingene op, og så har hele familien et sundt måltid på deres tallerkener.
SUKDAGER ER HENDES FAVE
Hvis du har læst min blog i et stykke tid, ved du måske, at jeg ikke er en stor fan af snydedage. De virker ikke for mig og efterlader mig altid med en følelse af at være afkræftet. Men Kourtney Kardashian kan godt lide at tage dem en gang imellem.
På ferien forkæler hun sig selv, selv når hun følger en streng eller restriktiv diæt. Hendes yndlingsgodbidder er Oreos med dobbeltstykke, men hun nyder også is en gang imellem.
I 2018 indrømmede hun endda, at hun tager en snydedag hver søndag og giver sig hen til slik og junkfood med måde.
Så, kan jeg anbefale at tage en snydedag? Ikke rigtig. Men det virker for Kourtney, og mere magt til hende! Og en stor del af grunden til, at det virker, kommer ned til hendes træningsrutine.
Vis dette opslag på InstagramJeg er til åbningen af @thesugarfactory @hardrockhcac næste lørdag, juli 28 ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at en kvinde, hvis kost er så sund og streng, ville have en lige så god træningsrutine. Kourtneys træning er INTENSE! I stedet for at lave en helkropsøvelse hver dag kan hun godt lide at opdele tingene i målområder.
CARDIO
Kourtneys cardio-rutine er bedragerisk enkel. Misforstå mig ikke – den vil helt sikkert få dit hjerte til at slå hurtigere.
Hun starter med ti minutters opvarmning. For hende selv kan hun godt lide at hoppe i reb, men hvis springet begynder at føles for intenst, holder hun bare kroppen i bevægelse. Hun laver squats, går rask – hvad som helst, så længe det holder hendes muskler løse og smidige.
Efter opvarmningen følger hun et simpelt flow: 2 minutters tovspring efterfulgt af et minuts statisk planke- eller squatøvelser. Det er lidt ligesom en HIIT-rutine, hvor man presser sig selv i en kort periode og derefter bruger en aktiv genopretningsøvelse for at lade pulsen falde til ro.
Hun kan også godt lide at tage på vandreture med sine venner og sin familie. Og gåture er faktisk en fantastisk træning, hvis du vil slanke dine ben!
Vis dette opslag på Instagramhedebølge ✌???
BUTT WORKOUTS
Der er én ting, som alle Kardashians synes at have: flotte numser. Selv om en del af det er genetisk betinget, kommer det meste af det fra deres dedikation til deres træning.
Og Kourtneys rutine for numsen er hård! Her er den:
- Plié squats – 20 reps
- Donkey kicks på hvert ben – 20 reps
- Alternating reverse lunges – 20 reps
- Single leg glute bridges for each leg – 20 reps
- Jump squats – 20 reps
Denne rutine bliver gentaget TO GANGE! Ikke underligt, at hendes numse er i så god form!
Men hvis du opbygger benmuskler let, og du ikke rigtig ønsker at vokse dine lår, kan denne rutine resultere i uønsket bulkiness. Alle øvelserne fra Kourt’s rutine vil målrette dine quads, og det kan gøre dine lår større.
Hvis du ikke ønsker at få dine lår til at vokse, men du ønsker at opbygge din booty, er her nogle af mine yndlingsøvelser, som du kan lave derhjemme:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Og så har jeg lavet noget helt specielt til jer – Train like a model kursus!
Det er et 5-dages fuld længde videokursus, der indeholder min samlede viden om, hvordan den smukkeste kvinde i verden træner deres krop for at blive slank og tonet!
Jeg besluttede mig for at sammensætte dette gratis program for at hjælpe dig med at komme i gang på det rigtige spor. Du kan downloade det nedenfor 🙂
LEGS WORKOUT
I denne træning vender Kourtney sig igen til modstandsbåndet. Hun bruger det i næsten alle øvelser, hvilket øger modstanden og hjælper hende med at holde formen.
- Squats med arm rows – 20 reps
- Jump squats med row – 20 reps
- Squatting jumps – 20 reps
- Forward and backward jumps med row – 20 reps
- Side to side jumps – 20 reps
Sigte på at lave 3 runder.
Og hvis du ønsker at slanke dine ben og ikke gøre dem større, kan denne rutine få dig til at få for mange benmuskler. Det afhænger alt sammen af din kropstype. Hvis du ikke kender din kropstype, kan du tage min gratis kropstypequiz. Forskellige kropstyper har brug for at træne forskelligt, og min quiz vil hjælpe dig med at lære, hvordan du skal spise og træne for at få de bedst mulige resultater 🙂
Den kvindelige guide til hvordan man bliver slank og tonet og ikke tyk
Vis dette indlæg på InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCISES
Og her har du endelig Kourtneys maveøvelse! Til denne rutine bruger hun en Bosu-bold for at gøre den mere udfordrende.
- Pushups
- Pushups med skiftevis knæ til brystet
- Jackknife pushups
- Alternating extended knee to elbow
- Jump squats landing på bosu-bolden.
Før hver øvelse i 30 sekunder. Gentag denne sekvens tre gange. Disse øvelser vil også målrette dine arme og ben. Og hvis du ønsker at målrette kun dine mavemuskler, kan du prøve en af disse rutiner 🙂
- Flat mavefedt! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney tager sig også tid til at lave en hjemmebaseret Pilates-rutine for at hjælpe hende med at tone hele kroppen og holde sig fleksibel og smidig. Hun dyrker pilates uden tungt udstyr og vælger i stedet at bruge en pilatesbold for at hjælpe hende med at holde sig i korrekt form.
Vis dette opslag på Instagram@cosmopolitan ?
SIDSTE TANKER
Kourtney Kardashian ser helt sikkert godt ud, og hendes kost er enkel nok til, at de fleste mennesker i det mindste kan prøve. Og hvis du gør det, vil jeg vædde med, at du vil nyde, hvordan du føler dig.
Hendes træningsrutine er ret intens, og det kunne vise sig at være godt for dig, hvis du og Kourt har en lignende kropstype og lignende fitnessmål. Hvis ikke, skal du måske ændre hendes træningsprogrammer en smule for at få de ønskede resultater. Under alle omstændigheder synes jeg, at Kourtneys hårde arbejde og dedikation helt sikkert betaler sig oof for hende 🙂
Tak for læsning og lad mig vide, hvis du har nogen ønsker til nye blogindlæg!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artikel skrevet af Rachael Attard
Rachael er en australsk født certificeret personlig træner og ernæringsekspert, der har en bachelorgrad i videnskab.
Efter at have kæmpet i årevis for at finde et trænings- og kostprogram, der er skræddersyet til kvinder, der stræber efter en slank og tonet krop uden bulk, designede hun sit Lean Legs Program. Dette program er skræddersyet til hver enkelt kropstype og fokuseret på at hjælpe kvinder med at få tonede men feminine kroppe, uden at blive voluminøse.
Hendes mission er at styrke kvinder og hjælpe dem med at holde sig i form på en sund og afbalanceret måde.