Men der er håb. Den gode nyhed er, at hvorfra mandebryster kommer, kan mandebryster også forsvinde. Hvis du blot vender den vægtforøgelse og inaktivitet, der fik mandebryster til at vokse i første omgang, vil de trække sig tilbage. Desværre er mandebryster grundlæggende fedtdepoter, og det er ikke muligt at reducere kropsfedt på stedet. Du skal til en regelmæssig fitness rutine. Prøv denne 5-move-rutine tre gange om ugen, med mindst en dag mellem sessionerne. Det, plus en sund kost, skulle være enden på dine mandebryster.
Løs mandebryster med Push-Ups
Basisk bevægelse, store resultater. Hvis du kun kunne lave én øvelse for at tone dit brystområde, ville det være denne. Fokuser på at bevare din form – hverken dykning eller vandring i hofterne, når du bøjer albuerne.
Løs mandebryster med brystpres
Binde den ene ende af en bungee cord eller et elastisk træningsbånd fast til et dørhåndtag. Stå med venstre side mod døren, og tag fat i den anden ende af bungee-snoren med venstre hånd. Bevæg dig så langt væk fra døren, at der er en let spænding på snoren, mens din venstre arm er helt strakt. Hold venstre arm strakt og træk den langsomt mod din midterlinje, idet du øger spændingen på båndet, efterhånden som du bevæger din arm. Slip armen tilbage ud til din side. Træk den igen mod din midterlinje, mens du holder albuen lige. Gør dette 10 gange, skift side, og gentag. Gennemfør to sæt på hver side.
Løs mandebryster med pullovers
Som ovenfor kan du udføre denne øvelse i fitnesscentret med en vægtstang eller derhjemme med et møbel af middelhøj vægt, f.eks. et sidebord eller en klapstol. Lig på ryggen og løft den vægtede genstand direkte over hovedet med armene lige opad. Når du trækker vejret ind, strækker du armene over hovedet og tilbage mod gulvet, mens du mærker strækket i brystet. Hold albuerne lige. Når du ånder ud, løfter du armene tilbage over hovedet, så de er lige over dit ansigt. Gør dette 10 gange, to sæt.
Løs mandebryster med bænkpres
Du kan udføre denne øvelse i fitnesscentret med en vægtstang eller derhjemme med et mellemtungt møbel som et sidebord eller en klapstol. Lig på ryggen (på en bænk i fitnesscentret eller på sengekanten derhjemme), og løft den vægtede genstand direkte over hovedet med armene lige opad. Udånder. Træk derefter vejret ind, mens du bøjer albuerne og fører vægten ind mod brystet. Gentag 10 gange, to sæt.
Fald af med mandebryster med modificerede Cable Flys
Hvis du bruger den samme bungee cord eller det samme træningsbånd, der er bundet til et dørhåndtag, skal du stå med venstre side mod døren. Hold den frie ende af snoren i din venstre hånd. Bevæg dig så langt væk fra døren, at der er en let spænding på snoren med venstre arm helt strakt. Bøj i taljen, så din overkrop er i 90 grader i forhold til gulvet. Hold albuen lige, og træk venstre arm direkte ned mod gulvet, så du når din midterlinje. Slip. Gentag 10 gange Skift side. Lav to sæt i hver side.
Denne træning, tre gange om ugen i fire uger, kombineret med en fornuftig kostplan og et ærligt forsøg på at barbere de ekstra kilo af, vil give dig nogle målbare resultater. Der er naturligvis andre (sjældne og usandsynlige) mulige forklaringer på din situation, herunder eksponering for pesticider eller brug af visse skadelige kemikalier, der kan forstyrre dine hormoner og føre til mandebryster. Men som vi sagde, er sådanne tilfælde sjældne og usandsynlige. Betydeligt mere sandsynlige: Du kan, ligesom de fleste fædre, løse din situation på den gammeldags måde med motion og lidt kostdisciplin.