Theanin, L-5-N-Ethyl-Glutamin
- Naturlig, Adaptogen
- Angst
- Fokus
- Læring
- Mod
- Kaffein
- 5-HTP
- Grønt teekstrakt
10-200 mg
2-5 timer
L-theanin er en naturlig aminosyre, der kan findes i grøn te og en bestemt spiselig svamp, og den er fremragende til at reducere stress og angst, fremme afslapning og forbedre fokus, humør og søvn.
Summarum
L-theanin udvindes fra bladene af den stedsegrønne busk eller lille træ fra Theaceae-familien kaldet Camellia sinensis. Bladene og bladknopperne fra denne plante fra Kina bruges til at lave grøn og hvid te samt nogle sorte og oolong teer.
L-theanin udvindes også fra den spiselige svamp kaldet Boletus badius, som kan findes i USA, normalt i sensommeren og efteråret.
Da grøn te er kendt for at fremme afslapning og give en beroligende effekt, kommer det bestemt ikke som en overraskelse, at L-theanin gør præcis det samme. Desuden blev det bevist, at denne aminosyre forbedrer hukommelsen, fokus og evnen til at lære, hvorfor den i vid udstrækning betragtes som et nootropisk middel.
L-theanin har en kemisk struktur, der minder meget om de proteinogene aminosyrer L-glutamat og L-glutamin, som findes naturligt i vores kroppe. Disse aminosyrer spiller en stor rolle i neurotransmissionen af impulser i hjernen, så L-theanin, der ligner dem, giver hjernen de samme fordele og støtter dens sundhed.
L-theanin Fordele og virkninger
L-theanin er et af de bedste naturlige nootropiske stoffer, du kan få fingrene i, fordi det øger dine kognitive funktioner og afslapper dig, uden at fremkalde sedation. Det forbedrer din hukommelse, fokus og årvågenhed, forbedrer din evne til at lære og reducerer din stress, samtidig med at det giver dig en dejlig beroligende effekt, uden at du faktisk falder i søvn.
Det er præcis derfor, at L-theanin vinder mere og mere popularitet som kosttilskud, da det virkelig kan give dig utrolige fordele, og endnu vigtigere er, at det er helt naturligt. Her er listen over alle L-theanin fordele, som du kan opleve ved at bruge dette fantastiske nootropiske supplement.
Giver afslapning og reducerer stress
En af de mest kendte L-theanin fordele er dets evne til at give dig følelsen af afslapning og ro. Det afslapper dig og forbedrer dit humør, hvilket forbedrer din generelle følelse af velvære og forbedrer din sindstilstand.
Da det afslapper dig, hjælper L-theanin dig faktisk med at reducere stress og symptomerne på angst og depression. Som følge heraf fylder det dig med optimisme og motivation.
L-theanin er et af de bedste naturlige nootropiske stoffer, du kan få fingrene i, fordi det øger dine kognitive funktioner og afslapper dig, uden at fremkalde sedation.
Forbedring af fokus og årvågenhed
L-theanin kan også i høj grad øge din koncentration og energi, hvilket hjælper dig med at holde fokus og forbedre din produktivitet på arbejdet eller i skolen. Selv om det giver dig følelser af ro, glæde og fredfyldthed og hjælper dig med at slappe af, gør det dig samtidig opmærksom og giver dig den motivation, du har brug for til at udføre enhver form for opgave.
Disse L-theanin-effekter får dette kosttilskud til at virke som en slags stimulans, men uden de typiske bivirkninger, der normalt følger med stimulanser, såsom nervøsitet eller nervøsitet og rastløshed. Det er netop dette, der gør det så godt, og hvorfor det bliver mere og mere populært over hele verden.
Forbedrer søvn
L-theanin forbedrer søvnen, men ikke på den måde, som du måske tror. Det forbedrer kvaliteten af din søvn uden faktisk at fremkalde den. Da det forbedrer din årvågenhed, ville det ikke give nogen mening, hvis det samtidig gjorde dig søvnig, vel?
Stress er en af de største syndere til dårlig søvnkvalitet, og du kan ikke rigtig få en god nats søvn, når du er under meget stress. Da L-theanin hjælper dig med at reducere stress og angst, forbedrer det derfor effektivt dit søvnmønster, hvilket gør det meget nemmere for dig at falde i søvn om natten.
Styrkelse af immunsystemet
Af alle L-theanin-fordelene er den, som ikke så mange mennesker sandsynligvis er klar over, at dette tilskud kan styrke dit immunsystem. Hvis det tages regelmæssigt og i de rette doser, kan L-theanin hjælpe dig med at styrke dit immunsystem og forbedre din krops modstandsdygtighed over for forkølelse og feber.
Reducerer blodtrykket
Andre mindre kendte fakta om L-theanin er, at det kan reducere blodtrykket og forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed. Dette er egentlig en selvfølge, da det reducerer dit stressniveau og hjælper dig med at slappe af, hvilket i sidste ende fører til lavere blodtryk.
Støtter hjernens sundhed
L-theanin støtter også hjernens sundhed ved at forebygge oxidativ stress og beskytte neuroner mod skader fra frie radikaler. Det er også kendt for at forbedre kognitive funktioner og fremme nervevækst.
Det er derfor, at dette tilskud anses for at have meget positive virkninger på hjernen vedrørende kognitive funktioner hos patienter med Alzheimers sygdom, demens og andre lignende neurodegenerative lidelser. På grund af dets nervevækstevner menes det også, at det kan hjælpe med at behandle Parkinsons sygdom, men der er stadig meget lidt forskning, der kan bevise dette.
Hvordan virker L-Theanin
Hvordan virker L-theanin og hjælper dig med at opleve alle de førnævnte fordele? Selvom mange neurovidenskabsfolk stadig udforsker alle de måder, hvorpå L-theanin faktisk fungerer i kroppen, er der nogle ting, der er blevet bevist, og som viser os præcis, hvordan dette nootropiske supplement regulerer stress og producerer afslapning.
Den orale indtagelse af L-theanin gør det muligt for tillægget hurtigt at nå hjernen og komme ind i centralnervesystemet, da det absorberes meget hurtigt i blodbanen. Når det når hjernen, regulerer det effektivt, dvs. øger alfa-hjernebølger. Derfor gør det dig vågen og forbedrer dit fokus og din klarhed.
Når L-theanin når vævet i hjernen, tapper det effektivt ind på de neurotransmittere og receptorer, der er ansvarlige for at regulere stress, opmærksomhed, glæde og ophidselse. Ved at nå frem til GABA (gamma-aminosmørsyre)-neurotransmitteren, som er den vigtigste hæmmende neurotransmitter i centralnervesystemet, forhindrer L-theanin over-stimulering af hjernecellerne og beskytter neuroner mod skader ved at forhindre oxidativ stress.
Som følge heraf bliver hjernen beroliget, så du føler dig meget mere afslappet og rolig. Følgelig lykkes det at eliminere enhver følelse af stress og rastløshed, hvilket giver plads til ro og afslapning.
L-theanin er også kendt for at øge niveauet af serotonin, hvilket i høj grad hjælper med at regulere din døgnrytme (søvn- og vågencyklus). Det er derfor, at det kan hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn. Det øger også niveauet af dopamin og noradrenalin i hjernen, hvorfor det forbedrer dit humør og hjælper dig med at føle dig meget bedre tilpas.
L-theanin har også vist sig at forbedre den kardiovaskulære sundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at stimulere produktionen af nitrogenoxid. Nitrogenoxid er et molekyle, der produceres af endothelcellerne, som beklæder arterierne, og det fungerer som en kraftig vasodilator, der slapper af og åbner blodkarrene.
Da dette reducerer blodtrykket og forbedrer den generelle cirkulation, sænker det hjerterytmen og forbedrer effektivt den kardiovaskulære sundhed.
L-Theanin dosering
Først og fremmest skal du vide, at L-theanin virker bedst, når det kombineres med koffein, så du bør helt sikkert bruge dem sammen. Men hvis du er særligt ængstelig, er det måske bedst, at du holder dig fra koffein, da det kan øge symptomerne på angst og faktisk ikke hjælpe dig med at opleve fordelene ved L-theanin.
Så, hvad er den rigtige L-theanin dosering, som du bør tage? Den anbefalede L-theanin-dosis er mellem 50 og 200 mg om dagen. Hvis du aldrig har taget L-theanin før, kan det smarteste valg være at starte med 50 mg om dagen og derefter arbejde dig opad (uden at overskride den maksimale mængde på 200 mg), indtil du finder den perfekte balance, der fungerer for dig.
Du bør tage L-theanin en eller to gange om dagen, afhængigt af dine individuelle behov. Hvis du beslutter dig for at tage det to gange om dagen, skal du sørge for at opdele din daglige dosis i to lige store dele.
Det er helt sikkert godt at vide, at du skal tage din L-theanin-dosis om morgenen, hvis du ønsker, at det skal hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Hvis du derimod ønsker at forbedre dit søvnmønster, skal du tage L-theanin en time før du går i seng, men sørg for at tage en lidt højere dosis end den, du tager om morgenen eller tidligere på dagen.
L-Theanin Stacking
Selv om L-theanin er fremragende i sig selv, vil du helt sikkert få mest ud af det, hvis du stabler det med andre kosttilskud. Her er de bedste og mest effektive L-theanin stacking eksempler, som du helt sikkert bør give en chance.
L-Theanin og koffein
En L-theanin og koffein stack skaber en meget kraftfuld synergi, der kan hjælpe dig med at forbedre dine kognitive funktioner betydeligt, samt forbedre dit fokus og din årvågenhed. Det, der er meget interessant ved denne særlige stak, er, at L-theanin faktisk eliminerer nogle af virkningerne af koffein.
Det modvirker nemlig fuldstændigt de nervøsiteter, som koffein kan få dig til at føle, og hjælper dig med at blive meget mere afslappet og fredfyldt. Derfor forbedrer en stack af L-theanin og koffein dit fokus og humør og reducerer stress og angst, samtidig med at det øger din energi, hukommelse og motivation.
Forbruget af L-theanin er helt sikkert, og det har fået tildelt en GRAS-status (Generally Recognized as Safe) af FDA (Food and Drug Administration)
Hvis du beslutter dig for at tage L-theanin sammen med koffein, skal du sørge for, at du altid opretholder det anbefalede forhold på 2:1. Hvis du tager 200 mg L-theanin, skal du derfor sørge for, at du ikke tager mere end 100 mg koffein. Hvis du tilfældigvis ikke drikker kaffe, skal du også huske på, at du bør starte med en lavere dosis koffein, helst 50 mg om dagen, når du vil tage 100 mg L-theanin om dagen.
L-theanin og grøn te-ekstrakt
Da L-theanin faktisk stammer fra bladene af den plante, der bruges til at lave grøn te, siger det egentlig sig selv, at netop denne stak kan give dig en hel del fordele. Ved at tage L-theanin og grøn te-ekstrakt sammen får du både de mange sundhedsmæssige fordele ved ekstraktet og alle de afslappende fordele ved dette nootropiske supplement.
L-theanin og 5-HTP
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) er en naturlig aminosyre, der er en forløber for neurotransmitteren serotonin, og som sådan giver den fremragende stemningsløftende fordele. Derfor kan kombinationen af 5-HTP med L-theanin hjælpe dig med at føle dig afslappet og rolig, samtidig med at dit humør bliver stærkt forbedret.
L-theanin Bivirkninger
L-theanin er et af de meget sjældne kosttilskud, der ikke har nogen alvorlige eller skadelige bivirkninger, hvis det tages ansvarligt. Dette skyldes ikke mangel på forskning, for der er blevet gennemført masser af undersøgelser, og hver eneste af dem har bevist, at L-theanin er helt sikkert.
Tænk over det: Folk har drukket grøn te i tusindvis af år, og alt, hvad der nogensinde er blevet sagt og bevist om denne te, er, at den er meget gavnlig for vores helbred. I betragtning af at L-theanin er udvundet af grønne teblade, siger det sig selv, at det er helt sundt.
De eneste potentielle bivirkninger ved L-theanin omfatter en let hovedpine og svimmelhed, som kan forekomme i meget sjældne tilfælde og kun når det tages sammen med koffein. Disse potentielle bivirkninger kan dog opstå, hvis du overskrider den anbefalede L-theanindosis, hvilket igen ikke er særlig sandsynligt.
Den tredje potentielle bivirkning er en mild gastrointestinal lidelse, som kun kan opstå, hvis du tager L-theanin i ekstremt høje doser.
Som du kan se, er forbruget af L-theanin derfor fuldstændig sikkert, og det har fået en GRAS-status (Generally Recognized as Safe) af FDA (Food and Drug Administration).
Husk dog, at du ikke bør tage L-theanin, hvis du tilfældigvis har lavt blodtryk, eller du tager medicin for at reducere det, fordi denne kombination kan sænke dit blodtryk til et farligt niveau.
Og hvis du tager andre former for kosttilskud, skal du sørge for at konsultere din læge, før du implementerer et andet supplement i din daglige rutine, så du kan være helt sikker på, at du ikke vil opleve nogen potentielle bivirkninger. Det er altid bedre at være sikker end at fortryde, og det er dit helbred, der er på spil, så undervurder ikke den professionelle udtalelse fra en erfaren læge.
Hvor man kan købe L-Theanine
For at være sikker på, at du køber gode og sikre produkter, skal du vide, hvor du kan købe nootropiske stoffer. Du kan købe dem i mange fysiske butikker, men online er der, hvor du finder dem i deres reneste form, da de faktisk ikke kan sælges på den måde som kosttilskud.
Du kan finde et bredt udvalg af L-theanin kosttilskud online, men det bedste og sikreste sted at købe dem er helt sikkert Amazon. Vi har lavet nogle undersøgelser for at hjælpe dig med at indsnævre din liste, og de følgende er de bedste og mest effektive L-theanintilskud, du bør prøve.
L-theanintilskuddet lavet af Sports Research er klinisk bevist til at fremme afslapning og øge årvågenhed ved at øge alfa-hjernebølger, uden at fremme døsighed og inducere søvn. Det er formuleret med økologisk kokosolie, det er helt glutenfrit, og det er indkapslet i en flydende softgel for at forbedre L-theaninabsorptionen.
Som alle andre Sports Research-produkter leveres dette L-theanin-tilskud med 90 dages pengene tilbage-garanti.
Køb hos Sports Research
Dette L-theanin-tilskud fra NOW Foods fremmer afslapning og understøtter en sund kardiovaskulær funktion. Det indeholder også Inositol, som er et medlem af B-vitaminfamilien, der er afgørende for hjernens og centralnervesystemets sundhed.
Det er godt til stresshåndtering, og en flaske indeholder 120 vegetariske kapsler, der bedst tages sammen med måltider.
Køb hos NOW Foods
Konklusion
Som du sikkert er klar over nu, er L-theanin et af de bedste naturlige nootropiske stoffer, der kan hjælpe dig med at løfte dit humør, forbedre dit fokus og din årvågenhed og forbedre dine kognitive funktioner, samtidig med at det reducerer din stress og får dig til at føle dig helt afslappet og optimistisk.
Det er netop derfor, at det er et af de mest populære naturlige kosttilskud, og hvorfor du absolut bør give det en chance. Jo hurtigere du implementerer det i din daglige rutine, jo hurtigere vil du opleve alle de fantastiske fordele, som det har at tilbyde, så tag et skridt fremad og start din rejse til forbedret mental ydeevne i dag.