New Delhi: Fitness, motion og en sund kost går hånd i hånd. For at forblive sunde og veltrænede er vi nødt til at indarbejde sund kost og motion i vores rutiner og gøre dem til en del af vores livsstil. Det er dog ikke alle af os, der kan finde timer til at træne i fitnesscentret, og selv hvis vi kunne, er gymnastiksale og fitnesscentre lukket på grund af COVID-19-låsningen.

På dette tidspunkt er det den bedste måde at komme i form på at inkorporere øvelser, der er praktiske, tidsbesparende, men samtidig effektive, den bedste vej til fitness. En sådan øvelse er benløft. Her er alt, hvad du behøver at vide om denne øvelse, der kan hjælpe dig med at tone din mave, dine ben og dine lår.

Sådan laver du leg raises

Leg raises er et lettere alternativ til leg drops.

• Lig på ryggen med hænderne ved siden af dig.
• Hold knæene oppe, mens du holder fødderne på måtten/gulvet.
• Hæv benene lige op i luften, og brug dine kernemuskler til at gøre det.
• Sænk benene halvt eller helt, afhængigt af din komfort, og løft dem op igen.
• Tag en indånding, mens du sænker benene, og træk vejret ud, mens du løfter dem.

Forholdsregler –

• Hæv ikke skuldrene op.
• Du må ikke lægge pres på brystet.
• Bøj ikke ryggen, når du fører benene ned.

Reps –

• For begyndere – 10 til 12
• Intermediate – 25 til 50 gentagelser
• Du kan lave 2 til 3 sæt af denne øvelse i løbet af dagen.

Fordele ved benløft

• Hjælper til at tabe sig fra benene og underlivet
• Toner, styrker musklerne i maven og benene
• En effektiv øvelse for de nedre mavemuskler
• Kan styrke hamstrings, lægmuskler og glutes
• Det er en fantastisk øvelse, der kan udføres, selv mens du ligger ned i sengen
• Hjælper med at forbedre fokus og opmærksomhed

Disclaimer: Tips og forslag nævnt i artiklen er kun til generelle informationsformål og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du påbegynder et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.