Et vitalt tegn er en specifik måling af en grundlæggende kropsfunktion, som rutinemæssigt overvåges af din læge. Alle ved, hvor vigtigt det er at komme til lægen, men det er ikke alle, der er klar over, at deres besøg hos lægen en eller to gange om året ikke altid er nok. For at leve en sund livsstil er det afgørende at kontrollere vitale værdier og holde øje med dit helbred regelmæssigt. Voksnes livstegn skal måles langt oftere end ved et lægebesøg. Så hvad er vitale tegn, som du bør overvåge?

Din puls, dit blodtryk, din åndedrætsfrekvens, din vægt og din temperatur er 5 vitale tegn, som vi anbefaler at følge regelmæssigt.

1. Overvågning af din puls

Din puls, eller hjerterytme, er det antal gange, dit hjerte slår i løbet af et minut. En normal sund puls for voksne ligger mellem 60 og 100 slag pr. minut. Det kan være meget nyttigt at følge din puls, mens du overvåger din kondition, og det kan endda være med til at opdage et begyndende hjerteproblem. Pulsfrekvensen varierer mellem forskellige mennesker. En mere fysisk veltrænet person vil have en tendens til at have en god puls, der er langsommere, da deres hjerte arbejder mere effektivt. Andre faktorer såsom medicin, kropsstørrelse, temperatur, følelser og kropsstilling kan også manipulere dine pulsslag pr. minut. At kende din regelmæssige pulsfrekvens kan være afgørende for at vurdere dit hjertes sundhed. En konstant uregelmæssig puls, der er for lav eller for høj, kan være tegn på, at der kan være et underliggende problem. En for høj puls kan betyde, at din medicindosering er forkert eller kan endda være en indikator for et hjerteanfald. I modsat fald kan en langsom puls føre til svimmelhed, åndenød, smerter i brystet og endda besvimelse.

Glædeligt nok har vi mulighed for at overvåge vores puls ved hånden … bogstaveligt talt. Fingerpulsoximetre er usædvanligt praktiske værktøjer, der er nemme at bruge og indsamler nøjagtige målinger af pulsen. Denne enhed er fantastisk til brug i hjemmet, og ved at have den til rådighed kan du kontrollere din puls på et hvilket som helst tidspunkt. Hvis du er i stand til at registrere din puls nøjagtigt, får du et forspring i forhold til at opdage noget unormalt. Til gengæld kan du videregive dine målinger til din læge eller søge hjælp, før du oplever nogen virkninger, der kan være skadelige for dit helbred.

2. Kontrol af blodtryk

Højt blodtryk kan være ekstremt farligt; det værste er, at det ikke har nogen symptomer. Dit blodtryk skal måles for at opdage tegn på forhøjet blodtryk. Hypertension er et andet ord for højt blodtryk. Dette lægger ekstra pres på dine arterier og dit hjerte, og hvis det varer ved, vil det belaste og svække dine arterier. Dette gør dem tykke og ufleksible; hvilket gør det mere sandsynligt, at de bliver tilstoppede. Alvorlige tilstopninger kaldes blodpropper og kan føre til slagtilfælde, hjerteanfald, nyresygdomme eller endog demens. Da dette kan gå uopdaget hen, er det vigtigt at måle blodtrykket konsekvent.

En blodtryksapparat til hjemmebrug er en praktisk måde at kontrollere dit blodtryk på regelmæssigt. De er enkle at bruge, og du kan tage den med overalt. En rutinemæssig blodtrykskontrol har aldrig været så let. Overvågning kan hjælpe læger eller læger med at vide, hvordan behandlinger eller ordineret medicin virker; uden at det er besværligt at skulle gå til lægen. Dette er også en god måde at udelukke “white-coat hypertension”, eller falske høje blodtryksmålinger på grund af angst hos lægen.

3. Sporing af din vægt

Hvis du holder styr på din vægt, kan du overvåge fremskridt samt advare dig om enhver usund vægtøgning eller vægttab. Når du er på en rejse til vægttab, er det vigtigt med konsekvente målinger for at afgøre, hvilke fremskridt der gøres. Fysisk at være i stand til at spore dine fremskridt kan være en stor motivation for styring af vægttab. Det hjælper med at sætte mål og spore din vægt. Selv hvis du ikke forsøger at tabe dig, kan digitale badevægte til hjemmet også bruges til at opretholde din vægt. For at kende dit normale vægtinterval skal du foretage konsekvente målinger på en enkelt vægt på samme tidspunkt af dagen. Det er normalt, at din krop svinger 2 til 3 pund i løbet af dagen, men en vægt kan hjælpe dig med at lære din krops normale vægt og udsving at kende. Det er vigtigt at holde øje med ugentlige til halvugentlige vægtmålinger, og det er nyttigt at skrive dem ned i en dagbog. Dette vil gøre det lettere at identificere unormalt vægttab eller unormal vægtøgning. Pludselige, utilsigtede ændringer i din vægt kan være relateret til underliggende helbredstilstande. Når du overvåger din vægt, er kommunikationen med din læge om udsving mere præcis og hjælper med at løse problemerne hurtigere.

4. Tag din temperatur

Din kropstemperatur angiver din krops evne til at generere og udstøde varme. Vores kroppe er i stand til at regulere inden for et sikkert snævert temperaturområde uanset temperaturen udenfor. Normale temperaturer ligger typisk i gennemsnit omkring 37 °C (98,6 °F), og afhængigt af de typer termometre, du bruger til at indsamle målinger, kan dette variere med 0,5° – 1,0°F. Der findes alle oral-, akillær-, pande- og rektaltermometre til brug i hjemmet. Digitale termometre er de mest praktiske og lettest at aflæse.

Din læge kan tage din temperatur, når du kommer på besøg, men det kan virkelig være praktisk at have et nøjagtigt medicinsk termometer derhjemme. Derhjemme kan du overvåge og lære, hvor din gennemsnitlige kropstemperatur måler; da de typiske intervaller varierer mellem forskellige mennesker. Det er vigtigt at kende din krop, fordi du også vil lære, hvad der er unormalt. Termometre til hjemmet giver let adgang til temperaturer, som du kan have brug for at videregive til din læge, hvis du oplever aflæsninger uden for dit normale område. Nogle gange kan medicin forårsage en temperaturspids, da det kan være nødvendigt at foretage justeringer af bestemte recepter og doser. Det er en nem måde at få vigtige oplysninger hurtigt uden at skulle besøge din læge fysisk.

En feber eksisterer typisk for at hjælpe med at bekæmpe en infektion i din krop, men temperaturer over et vist interval kan blive farlige og ikke længere nyttige. Farlig høj feber for voksne ligger i gennemsnit omkring 104°F-107°F. Når du er syg, er det vigtigt at have adgang til at overvåge din feber i tilfælde af, at der opstår en farlig stigning, og der er behov for lægehjælp, eller hvis din høje temperatur har været til stede i en unormalt lang periode. Uanset om du bruger et termometer til oral brug, et digitalt øretermometer eller et pandetermometer, er de opnåede resultater afgørende, og det er et betryggende værktøj at have med sig.

5. Måling af åndedrætsfrekvens

Din åndedrætsfrekvens er hyppigheden af de indåndinger, der tages inden for et minut. En normal respirationsfrekvens for voksne ligger mellem 16 og 20 vejrtrækninger pr. minut, og anses for unormal, hvis den er under 12 eller over 25 vejrtrækninger i hvile. Medicinsk overvågning af dette livstegn er faktisk forsømt, og for det meste måler din læge ikke engang dette under typiske besøg. Dit åndedrætssystem er det, der leverer iltforsyning til kroppens energiproduktion og frigør kuldioxid. Det er supervigtigt og kan faktisk fungere som en forudsigelse af alvorlige eller respiratoriske sygdomme. Din åndedrætsfrekvens kan give værdifulde oplysninger om dine hjerte-, neurologiske og lungesygdomme. I nogle tilfælde kan en øget vejrtrækningsfrekvens forudsige hjertestop eller indlæggelse på en intensivafdeling; dette sker normalt, når vejrtrækningsfrekvensen overstiger 24-27 vejrtrækninger pr. minut.

Det er vigtigt at holde sig ajour med at overvåge din vejrtrækningsfrekvens regelmæssigt. Hold dig på forkant med dit helbred og opdager åndedrætsafvigelser, der kan være indikatorer på en underliggende tilstand. Sæt dig rigtigt op, men prøv at holde en normal hvilefrekvens. Tæl antallet af gange, hvor dit bryst puster sig op inden for et minut. Det er vigtigt at undgå at manipulere dine vejrtrækninger for at afholde dig fra at få en falsk måling. Tag noter om din åndedrætsfrekvens, og lær, hvad din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens er, så du bedre kan opdage uregelmæssigheder.

Hvorfor du bør tjekke vitale tegn

Disse vitale tegn er potentielt langt vigtigere, end du tror. Professionel medicinsk overvågning er ikke altid nok. Regelmæssig overvågning af din puls, dit blodtryk, din åndedrætsfrekvens, din vægt og din temperatur giver dig overhånd over dit helbred, og det vil betale sig enormt meget. Overvågning af disse vitale værdier giver dig mulighed for at kommunikere nøjagtige målinger til din læge, opdage tidlige tegn på underliggende sundhedsproblemer og personligt overvåge dit daglige helbred. Normale vitale tegn hos voksne vil variere afhængigt af ens aktivitetsniveau og helbred. Hvis du ved, hvad der er normalt for dig, vil det kun hjælpe dig til at opfatte, hvad der betragtes som sundt eller usundt.