Den siddende dip-øvelse styrker triceps, eller den bageste del af overarmene. Maskinen giver dig mulighed for at bestemme mængden af vægt, som du skubber og bruger til at udfordre dine triceps. Din triceps strækker armene ud og aktiveres, når armene er fuldt udstrakt mod modstand. De fylder en betydelig del af dine overarme, og ved at styrke dem kan du få definerede arme. Hvis du også vil træne brystet, vil en lille øvelsesvariant udfordre dine brystmuskler.

Tag plads

Sæt dig på den siddende dip-maskine, og vælg en passende vægt. Pres din ryg mod sædets ryglæn. Når du sætter dig ned, vil du se et håndtag på hver side af dig. Placer dine hænder på håndtagene, og stræk håndleddene.

Før albuerne ind til siden, og slap af i skuldrene. Skub håndtagene nedad, men stop, før dine arme er helt lige. Løft langsomt håndtagene ved siden af din torso, og stop, når dine arme danner en 90-graders vinkel.

Fuldfør 12 til 15 gentagelser uden at bevæge ryggen eller løfte hofterne for at imødekomme bevægelsen. Brug en tungere vægt, hvis du ikke er træt efter 15 gentagelser.

Arbejd med brystet

Sæt dig på den siddende dip-maskine, og pres din bagdel mod rygpuden. Ret ryggen op, og læn dig 45 grader fremad. Slap af i skuldrene – hvis du bøjer dem, kan det belaste dem.

Placer hænderne på håndtagene, og læg albuerne ved siden af dig. Skub håndtagene nedad, mens du strækker armene. Hold ryggen rolig og hofterne på bænken, mens du gør dette.

Hæv håndtagene til startpositionen, og fuldfør 12 til 15 gentagelser, idet du stopper, når brystet og triceps bliver trætte. Denne variation udfordrer dine muskler forskelligt, så bliv ikke skræmt, hvis du skal bruge en anden vægt.