Mens det ikke er den sværeste manøvre at lære at udføre en frontflip på en trampolin, så er frontflip på jorden en helt anden historie. Det ekstra spring og den ekstra pude, som trampolinen giver, gør ikke kun flip’et lettere, men har også den psykologiske fordel, at du føler dig sikker i forhold til at falde eller ødelægge flip’et. Når du forsøger at lære at lave frontflip på fladt underlag, er det vigtigste skridt at komme over frygten for at falde og komme til skade.

Stræk dine ankler og håndled ud ved at bøje og rulle dem rundt på gulvet. Roter din nakke, så den strækkes fra side til side. Løft benet bag ryggen, tag fat i anklen, og træk opad for at strække hamstrings.

Forbered dig en bane, der giver dig mulighed for at få ca. fem gode skridt, før du udfører flipet. Du kan placere nogle puder eller tæpper der, hvor du planlægger at stikke din landing, for både at afbøde et eventuelt fald og give dig selv et boost af selvtillid.

Løb ind i dit løb, når du har taget dine fem skridt, hop ind i en hurdle og slå ned fra jorden med fodballen. Du skal generere nok løft ved at slå fra jorden til at kompensere for det, som trampolinen normalt giver dig.

Før knæene ind mod brystet, mens du svinger armene og skuldrene fremad, så du kommer i frontfliprotationen. Hold hænderne ude foran dig, mens du laver dit flip. Du føler dig måske fristet til at lægge armene i siden eller bag ryggen, men det forhindrer dig i at kunne lægge dem ud foran dig for at afbøde dit fald og kan bringe din balance ud af balance. Land på fodballen med bøjede knæ, men ikke så langt bøjet, at de går over tæerne. Hold armene ud foran dig, og rejs dig oprejst for at afslutte flip’et.

Fortsæt med at øve frontflip, indtil du føler dig tryg ved at gøre det uden puderne.

Varsel

Forsøg aldrig at lave et frontflip på et hårdt underlag som beton eller asfalt.