Når vi har en depression, er den ofte ledsaget af en stor portion af altopslugende skyldfølelse. Skyldfølelsen spiller lige i hænderne på depressionen, som igen giver næring til vores skyldfølelse….og så videre. Det er en forfærdelig, uendelig ond cirkel af angst.

Skyldfølelse over vores forhold

Tænker vi på vores forhold, kan det få vores skyldfølelse til at flyde over. Vi føler os ikke i stand til at være der for vores venner og familie så meget, som vi gerne ville være, fordi depressionen svækker os. Vi føler os skyldige for ikke at trække vores vægt i hjemmet, men depression får vores lemmer til at føles blyholdige, og de mindste opgaver kan føles enorme. Vi glemmer ting. Vigtige ting som fødselsdage eller vores barns dag uden uniform. Depressioner og søvnmangel kan sænke vores tolerancetærskel, så vi skælder ud på vores kære. Vi kan se de omkostninger, som vores sygdom påfører dem, vi holder af, hvilket øger den byrde, vi føler. Når depressionen fanger os i vores hus, aflyser vi planer, som vi havde lavet, da vi følte os mere i stand til at klare livet.

Der er mange ting, der kan påvirke relationer. Sygdomme. Livsomstændigheder. Forhold er en stejl læringskurve; vi vælger at navigere i livets usikkerhed sammen med dem, der også navigerer i livets usikkerhed, med deres egne forhindringer og ting, der skal overvindes. Vi siger eller gør alle sammen ting, som vi til tider fortryder. Depression er ikke en undskyldning for den måde, vi er sammen med vores venner og familie på, men det kan være en forklaring. At have en åben og ærlig kommunikation med dem omkring os kan hjælpe os til at føle os mindre skyldige. Det kan også hjælpe dem omkring os til at få en bedre forståelse for, hvad der foregår.

Skyld over ikke at opnå mere

Skyld får os til at føle, at vi ikke er nok eller gør nok.

Det kan være svært, når vi ser vores jævnaldrende på de sociale medier, som tilsyneladende har styr på det hele. Det er værd at huske på, at de billeder, vi konstruerer om os selv online, ikke altid repræsenterer vores virkelighed præcist. Folk plastrer sjældent de ulækre dele af deres liv på de sociale medier. Og når vi sammenligner det sted, hvor vi befinder os (ikke har det godt), med deres redigerede højdepunkter, vil vi altid føle, at vi ikke stemmer overens.

Depression kan begrænse vores evne til at gøre visse ting. Den kan bremse os ned. Den kan sløre vores hjerne, så det er svært at tænke. Det gør det svært at nå de mål, vi satte os, før depressionen kom ind i vores liv.

Vi kan ikke ændre fortiden eller på magisk vis ønske depressionen væk (hvor gerne vi end ville ønske det til tider!). Men vi kan revurdere vores mål. Vi kan sænke vores mål en smule og tage hensyn til depressionen. Det er måske ikke for evigt. Vi er bare nødt til at tage tingene lidt langsommere lige nu, og det er okay!

Skyld over at have depression

En af depressionens grusomheder er, at den narrer os til at tro, at vi er uværdige til at få hjælp og støtte. Vi ser på vores liv og føler os skyldige over at have det så dårligt, når “andre har det værre”. Når selvmordstankerne slår op i hovedet på os, føler vi os skyldige over at ‘smide alt det her væk’, hvilket kun giver næring til selvmordstankerne. Det er en ond cirkel.

Det er ikke vores skyld at have en depression. Depression diskriminerer ikke. Den er ligeglad med hvilket job vi har, hvem der er i vores familie, hvor vi bor, hvor vi bor, hvor mange penge vi har, eller hvor mange venner vi har. Den kan ramme alle.

Skyld over ikke at komme sig hurtigt nok

Sommetider får vi hjælp – fra venner, familiemedlemmer, arbejdskolleger eller fagfolk. Når folk forsøger at hjælpe os, begynder vi at føle os skyldige over ikke at komme os. Eller for ikke at komme os ‘hurtigt nok’.

Vi kan måske gøre nogle ting for at hjælpe vores depression, men vi kan ikke altid kontrollere den helt. Vi vil finde noget, der virker for os i sidste ende, men det kan tage lidt tid og nogle forsøg og fejl.

Følelser er ikke fakta

Hvor skyldig vi end føler os, hvor forfærdelige tanker det end fremkalder – de er ikke nødvendigvis sande. Depression kan fodre os med alle mulige løgne, og det forvrænger vores perspektiv totalt. Vi har det forfærdeligt med os selv, men at føle sig forfærdelig og at være forfærdelig er to meget forskellige ting.

Det er ikke din skyld

Depression er ikke din skyld. Du fortjener ikke depression (det gør ingen!). Du har ikke forårsaget det. Du har absolut intet at føle dig skyldig over. Vær venlig mod dig selv.