Selv når livet går sin vante gang (hvilket det bestemt ikke er i disse dage), er dårlig kropsholdning et af de mest almindelige problemer for folk med skrivebordsarbejde. Ergonomiske stole og optimale skrivebordsopstillinger kan få selv de mest samvittighedsfulde af os til at slænge os eller bukke os ned over vores computere; men nu, hvor livet er WFH indtil videre, er det endnu sværere at mestre en god kropsholdning.

Men professionelle siger, at det første skridt til at rette op på situationen er kropsbevidsthed. Der findes holdningskorrigerende apps, som du kan prøve, f.eks. Upright, der fortæller dig, om du sidder lige eller ej, og fysioterapeut-godkendte puder, der hjælper dig med at få en bedre tilpasning, når du snorker i otte timer i træk. Hvis du er på udkig efter en løsning til nul kroner, kan du dog prøve fempunktstesten, som fysioterapeuter bruger til at vurdere patienter for ubalancer i kroppen. Ifølge en Youtube-video fra Physiotutor om analyse af kropsholdning er det mere kompliceret at vurdere, hvor godt du sidder, end blot at se, at du slænger dig.

Der er faktisk fem nøgleområder, som du skal være opmærksom på, hvis du vil vurdere, om din kropsholdning er optimal eller ej. I videoen foreslår Andreas Heck, administrerende direktør og grundlægger af Physiotutors, at du står lige op, ser lige fremad og holder dine skuldre og arme afslappede. Det er naturligvis nyttigt at få nogen til at kigge på nedenstående punkter for dig, eller få dem til at tage en video af dig, så du kan revurdere senere. Endnu bedre er det at tale med din fysioterapeut eller kiropraktor over en Zoom-videochat, især hvis du kan se noget, der måske ikke stemmer, fordi de virkelig vil kunne hjælpe dig.

Husk, at det tager tid at korrigere din kropsholdning, og det er en ret stor forpligtelse, der kan komme af flere forskellige justeringer. Du bliver nødt til at tjekke dig selv i løbet af dagen – hver dag. Oplever du, at du slækker dig? Sæt dig op. Bærer du en taske? Skift skuldre for at afbalancere vægten. Fortsæt med at scrolle videre for at se fempunktstesten, som vil hjælpe dig med at guide dig i din søgen efter at sidde lige og gøre nakke- og rygsmerter til en saga blot.

Fempunktstesten til vurdering af din kropsholdning

Næse mod brystet: Se på linjen fra din næsetip til hagen, der stopper ved dit bryst. Kontroller, om dit hoved roterer eller læner sig til den ene side, efter at du har “tegnet” den imaginære linje som referencepunkt.

Skuldre: Se på begge skuldre for at kontrollere, om de er vandrette, eller om de er på linje, hvis du har tegnet en imaginær linje fra den ene skulder til den anden.

Arme: Kontroller, at begge arme er lige lange, og at afstanden mellem dine arme og din krop er lige stor, når de hænger ved siden af dig.

Knæer: Se på dine knæ for at se, om de ser lige ud i forhold til hinanden. Tjek også, om de vender udad eller er overstrækte.

Brækbenet: Alle menneskers bækken har en naturlig hældning, omkring 15 grader er ideelt. Kontroller, om dit bækken hælder indad eller helt udad, hvilket kan være et tegn på en potentiel ubalance.

En PT siger, at dette er den perfekte pudeformel for din kropsholdning. Og denne formkorrigerende squatmaskine har din ryg.