• Opustethed skyldes for meget vand, og din krop skaber gas
• Næringsforsker Dr. Marilyn Glenville fortæller, hvordan du kan gøre din kost mavevenlig
• Drik mere vand, så din krop vil tilbageholde mindre, og skære ned på mejeriprodukter

Den tid, du kæmper for at lukke lynlåsen op i dine jeans, skal du ikke gå i panik over, at du pludselig har taget en kjolestørrelse på lige før sommeren.

I stedet for at have taget flere kilo på, kan du blot lide af midlertidig oppustethed forårsaget af gas og vand.

Nu afslører ernæringsekspert Dr. Marilyn Glenville, hvordan du hurtigt kan reducere en oppustet mave med et par livsstilsændringer fra at spise forskellige grøntsager til at skære ned på krydret mad.

Rul ned til video

1. DRIK MERE VAND

Din krop består af ca. 70 procent vand, og selv om du måske tror, at det at drikke mindre vil få dig til at reducere oppustethed, er det helt usandt.

Dr Marilyn, forfatter til Natural Alternatives to Sugar, sagde: “De fleste af os drikker ikke nok væske, og ironisk nok har kvinder, der lider af væskeophobning, en tendens til at begrænse deres væskeindtag, idet de tror, at jo mindre de drikker, jo mindre vil deres krop tilbageholde.

‘Faktisk er det modsatte sandt. Hvis du begrænser væske, vil din krop forsøge at kompensere og tilbageholde væske, bare i tilfælde af at der er mangel på væske. Det kan give oppustethed.’

Sørg derfor for at drikke din anbefalede mængde på to liter om dagen – to og en halv liter om dagen for mænd – for at holde dig hydreret.

2. VÆLG DINE FRUGT OG GRØNTSAGER MED OMSYN

Selv om alle grøntsager er gode for dig, så tænk dig godt om, når du køber dine grønne grøntsager i supermarkedet.

Marilyn sagde: “Broccoli, blomkål og kål kan forårsage oppustethed og overskydende vind. For nogle mennesker fordøjes disse grøntsager ikke helt i tyndtarmen måske på grund af mangel på enzymer.

‘Det betyder, at når de når frem til tyktarmen, kan bakterier i denne del af tarmen forårsage gas og oppustethed, når de nedbryder disse fødevarer.’

Med hensyn til frugt kan blommer også være en regelmæssig mistænkt, da de er fyldt med sukkeralkoholer, som kan gære og forårsage oppustethed og gasser.

3. SKÆR ned på mælkeprodukter

Selv om du ikke er fan af mælkealternativer, er det en nem måde at skære ned på det hvide stof på for at slippe for oppustethed.

Marilyn sagde: “Nogle mennesker producerer ikke enzymet laktase, som hjælper dem med at nedbryde laktose, et sukkerstof, der findes i mælk.

‘Du har brug for dette enzym i din krop for at nedbryde laktose, ellers gærer det i tarmen og forårsager smerter, gasser og oppustethed.’

4. SIG NEJ TIL CROISSANTS, KOKIES OG PASTA

Og selv om kulhydrater er nødvendige i din kost, rådede Marilyn til at springe raffinerede kulhydrater over, som er meget mere tilbøjelige til at forårsage oppustethed.

Hun sagde: “Raffinerede kulhydrater vil have et højere glykæmisk indeks (GI) end uraffinerede kulhydrater, så de nedbrydes hurtigere til glukose (sukker), hvilket kan give oppustethed og gas.

‘De kan også ofte indeholde hvede, hvilket kan være et problem for folk med IBS-symptomer.’

5. LIMIT SPICES

Hvis du er en fan af karry, så vælg en mildere version, da ekstra krydderier i din kost bør undgås, hvis du forsøger at stoppe oppustethed.

Marilyn sagde: Nogle krydrede fødevarer kan stimulere frigivelsen af mavesyre, hvilket kan forårsage irritation, og andre kan gære i fordøjelsessystemet og forårsage oppustethed.

6. FÅ MERE FIBRE

Fibre er vigtige for et sundt fordøjelsessystem og har en gavnlig virkning på tarmene samt resten af kroppen.

Dr. Marilyn sagde: “Fibre forhindrer også, at maden forrådner i kroppen, hvilket kan give dig symptomer som oppustethed og flatulens.”

Så køb kornprodukter fyldt med fibre, især klidflager, samt fødevarer fyldt med fibre som f.eks. svampe og søde kartofler.

7. Tyg din mad ordentligt

Forsøg at tygge hver mundfuld, indtil maden er flydende – det vil ikke kun være med til at sikre, at maden fordøjes ordentligt, men det vil også hjælpe dig til at spise langsommere.

Og når du tager dig mere tid til at tygge og smage maden grundigt, bliver din snack eller dit måltid mere tilfredsstillende, og det forhindrer dig i at overspise.

8. UNDGÅ STORE MÅLtider

Spis mindre, men oftere. Når du spiser et stort måltid, øger du følelsen af mæthed, men du vil være mere tilbøjelig til at spise flere kalorier.

I stedet for at spise tre store måltider om dagen kan du prøve fire til seks mindre måltider fordelt over hele dagen.

9. TÆG IKKE TEGUMMEL

Det holder måske din mund beskæftiget og forhindrer dig i at gribe efter kiksdåsen, men tygge tyggegummi kan også føre til at sluge luft, hvilket kan forårsage oppustethed.

Dr. Marilyn rådede: “Det kan også stimulere dine fordøjelsesenzymer til at forvente mad, hvilket så kan stimulere sulten.

‘Hvis du er nødt til at snack, er det bedre at spise en sund, fiberrig snack som havregrynskager, gulerodsstave eller fedtfattige popcorn.’

10. Undgå sødestoffer

Selv om nogle fødevarer indeholder naturligt sukker, skal du passe på kunstige sødestoffer, der indeholder organiske forbindelser kaldet sukkeralkoholer, såsom xylitol og sorbitol, som, selv om det stammer fra sukker, faktisk ikke betragtes som sukker.

Marilyn sagde: “Mange mennesker lider af oppustethed, fordi de indtager for meget sukkeralkohol i kunstigt sødede fødevarer og drikkevarer, og derfor er det vigtigt at undgå disse sødestoffer så meget som muligt.

Selv om sukkerholdige “diæt”-drikke kan også være en nedtur, selv om de har et lavt kalorieindhold, da de brusende bobler i kulsyreholdige diætdrikke kan få gas til at blive fanget i maven og forårsage oppustethed.

Marilyn rådede i stedet til at drikke vand med smag af citron, lime eller agurk eller prøve noget pebermynte-te for at få en beroligende drik, der kan hjælpe med at reducere oppustethed.

Hun sagde: “Ikke alene er disse gode alternativer uden oppustethed, men de vil også hjælpe dig med at rense og afgifte kroppen”.