En fastklemt finger er en almindelig skade, der ofte rammer atleter, der regelmæssigt fanger bolde, men det kan ske for alle – selv i dit eget hjem.

Skaden opstår, når en bold – eller en anden genstand – rammer spidsen af en af dine fingre og forårsager skade på ledbåndene i fingerens led, eller mere enkelt sagt, dine knoer. Leddet svulmer typisk en smule op og bliver svært at bevæge. Det er ikke overdrevent smertefuldt, og du kan sandsynligvis spille igennem det, men der er ingen tvivl om, at skaden er ubehagelig og kan påvirke dine færdigheder negativt afhængigt af din sport og position.

Umiddelbart efter at du har klemt din finger, er det bedst at lægge is og hvile på skaden for at afhjælpe noget af hævelsen og fremskynde genopretningsprocessen. Hvis du antager, at det ikke er for smertefuldt, bør du begynde at mobilisere leddet for at forhindre, at det bliver for stift.

Her er to enkle strategier, som Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), giver dig til at reparere en fastklemt finger.

Øvelser til fastklemte fingre

Aktiver bevægelsesomfanget

Når din finger svulmer op, bliver den stiv, og du vil ikke bevæge den så meget. Målet her er blot at få din skadede finger til at bevæge sig igen og genoprette en vis bevægelighed.

Sådan gør du: Tag fat i fingeren lige under den skadede kno. Bøj og stræk nu knoglen gentagne gange, idet du bevæger dig gennem så meget af bevægelsesområdet, som det er behageligt. Det er OK at føle mildt ubehag eller smerte, men stop, hvis det er for intenst.

Partner-svingninger

Hvis ovenstående strategi ikke virker, kan du prøve denne partnermetode, som blot er en mere intens aktiv øvelse i bevægelsesområdet.

Sådan gør du: Få en partner til at tage fat i din finger lige under den skadede kno og over den skadede kno med den modsatte hånd. Få dem til at trække lidt i toppen af fingeren og derefter langsomt flytte den op og ned. Hvis dette er behageligt, skal du få dem til at bøje og rette fingeren.

Et enkelt advarselsord. Hvis du oplever betydelig hævelse, blå mærker, smerter eller en deformitet, skal du kontakte din læge, da du måske har pådraget dig en skade, der er mere alvorlig end en klemt finger.

• 4 Hip Flexor Stretches to Relieve TIght Hips
• How to Fix Your Hips in 5 Minutes

• The Complete Solution for Fixing Lower-Back Pain