Rygsvømning er en af de mest udfordrende svømmeteknikker at lære, og mange mennesker kæmper for at bevæge sig gennem vandet så hurtigt som de kan på deres front. Alligevel er der masser af handlinger, der kan hjælpe svømmere med at opnå højere hastigheder og gennemføre denne længde på halvdelen af den tid, de ellers ville have gjort. Med det in mente er der nedenfor nogle eksperttips, som bør hjælpe dig med at forbedre din teknik og opnå et hurtigt rygsvømning. Anvend forslagene næste gang, du tilbringer tid i bassinet, og du bør opleve fordelene på egen hånd.

Brug finner til at udvikle sparkekraft og teknik

Hvis du har et par ordentlige træningsfinner til rådighed, vil det gøre en betydelig forskel for den mængde sparkekraft, du producerer. Med lidt held vil finner hjælpe dig med at glide gennem vandet med de hurtigst mulige hastigheder uden at bruge for meget energi. Du skal bare holde din krop så flad som muligt i vandet for at sikre, at du arbejder med de kræfter, du skaber, i stedet for imod dem. Du må heller ikke lade din krop dykke for lavt ned i vandet, ellers bliver du langsommere. Ideelt set skal vandet nå dine ører, men du skal holde øjnene opad og tilbage.

Øv dig i dine starter

Start er ofte den mest skræmmende del. Som mennesker føler vi os naturligt mere utilpas, når vores synssans er begrænset, så at komme baglæns i vandet er noget, du bliver nødt til at vænne dig til, hvis du ønsker at sætte fart på dit rygsvømning. Det er bevist, at jo mindre stænk du kan lave, jo hurtigere er din indgang i vandet, stænk vil resultere i mere modstand, hvilket bremser dig, så jo glattere din indgang er, jo hurtigere er du.
Som med alle andre svømmeslag er delfinspark en anden vigtig del for at opbygge fart, men igen, da du gør det med hovedet mod taget, skal du øve det meget. For at få mest muligt ud af hvert spark anbefaler vi, at du bruger en monofin for at udvikle kraften og teknikken i dit delfinspark.

Bring det rigtige udstyr

Selv om dit ansigt ikke er så meget i vandet som ved andre slag, er racerbriller stadig afgørende, et ubehageligt par kan være en stor distraktion. På løbsdagen er det altid værd at tage et kig på loftet i bassinet, vil skarpe lys skinne i dit ansigt under dit løb? Det kan være værd at vælge en spejlet eller røget linse. Hvis belysningen er pæn og ikke vil belaste dine øjne, vil klare beskyttelsesbriller være fine. Du skal bare sikre dig, at du stadig kan se rygsvømmeflagene, som hjælper dig med at vurdere, hvornår du skal vende. Brug din tid i træningen til at sikre dig, at du er fortrolig med dit valg af svømmebriller.
Din FINA-godkendte svømmehætte bør ikke være anderledes end ved alle andre løb, den mest strømlinede pasform, du kan opnå, vil resultere i mindst mulig modstand.
Din svømmedragt bør heller ikke ændre sig. En svømmedragt til løb på eliteniveau vil have bedre kompression, et mere vandafvisende materiale og vil resultere i en bedre tid.

Tim din vejrtrækning for maksimal effektivitet

Timing er alt, når det gælder om at opnå høje hastigheder i svømmehallen. Det er især tilfældet, når det gælder rygsvømning, fordi du har brug for, at hele din krop bevæger sig ubesværet gennem vandet. Det bliver en udfordring, hvis du bruger det meste af din tid på at gispe efter luft. Prøv at undgå at holde vejret så meget som muligt, og kontroller din vejrtrækning i takt med dine svømmetag. Hver gang en arm passerer dit hoved, skal du trække vejret ud. Når den anden arm passerer dit hoved; træk vejret dybt ind. Et regelmæssigt vejrtrækningsmønster som dette skulle være med til at forbedre rytmen i dit stød. Hvis du har svært ved at holde en rytme, kan en tempotræner hjælpe dig med at holde et ensartet tempo.

Andre vigtige tips

Der er mange andre tips, som du måske vil overveje, når du forbedrer din teknik og svømmer hurtigere ved hjælp af rygsvømning. De omfatter bl.a:

• Hold dit hoved og din nakke afslappet

• Byg momentum op ved hjælp af din skuldre og hofter

• Sørg for, at du ikke skaber modstand ved at holde hænderne flade

• Hold dine ankler afslappede

• Sørg for, at dine ben forbliver tæt sammen

• Hold dig parallelt med vandet

Hvis du kan huske dette råd og bruge det, når du arbejder på dit rygsvømning; bør du bemærke en øjeblikkelig forbedring i den tid, det tager at komme fra den ene ende af bassinet til den anden.

Nu har du det rigtige råd; at bygge på dine færdigheder og nå høje hastigheder med rygsvømning bør blive meget mere behageligt. Selvfølgelig, hvis du fortsat kæmper med en svømmemetode; nogle professionelle instruktører kan tilbyde hjælp. Du skal blot spørge i din lokale svømmehal eller søge online efter egnede personer, som du kan kontakte. At lære at svømme rygsvømning korrekt er afgørende, fordi det kan være med til at redde dit og andre menneskers liv en dag.