Er du ved at blive mor? Eller er du allerede blevet mor for nylig? Hvis du har født et barn for nylig, så skal du vide, hvordan du tager på i vægt, mens du ammer.

Jamen, det er vigtigt at tage på i vægt, men ved at amme vil du tabe meget vægt naturligt. Og på det tidspunkt vil du have brug for ordentlige næringsstoffer for at holde din krop aktiv.

Det er også vigtigt at have den rette vægt. Så hvis du er undervægtig, så skal du kende teknikkerne til at tage på i vægt på en sund måde. Lad os gå direkte ind i den mere dybdegående samtale for at kende tips til at tage på i vægt efter fødslen og få en eksplicit note om det.

Ting, du skal overveje for at tage på i vægt, mens du ammer

Der er flere ting, der skal overvejes, hvis du ønsker at tage på i vægt. Har du tabt dig, mens du ammede? Først skal du vide denne ting. Du skal også vide, hvordan man bliver fed efter fødslen. Der er også fødevarer til at hjælpe babyer med at tage på i vægt. Du skal bare gøre alle tingene korrekt.

Du vil også tænke, hvorfor kan jeg ikke tabe mig, mens jeg ammer? Tja, det er en sund ting at tabe sig. Men du kan tage det på igen ved at følge nedenstående vejledning. Lad os se, hvad disse er.

Kend din krop

Den første ting, du bør kende, er din egen krop. Du tænker måske, hvorfor taber jeg mig efter fødslen? Tja, det er normalt. Der er ingen anden måde at tage ordentlig vægt på, mens du ammer, end på denne måde.

Som du ved, står kvinder over for flere udfordringer og hormonelle op- og nedture. Så det er vigtigt at kende din kropstype og behovet for den.

Det er grunden til, at du skal fokusere på det, og det vil være det første, du skal gøre. Desuden skal du tage de rigtige næringsstoffer i henhold til din kropstype. Og for at gøre det på den rigtige måde, skal du kende din krops behov.

Derudover skal du tage en ordentlig mængde kalorier om dagen. Men til det skal du vide, hvilken mængde du skal bruge for at tage på i vægt. Det er obligatorisk at overvåge din krop og vægt på den rigtige måde, især når du ammer.

Og til det skal du være forberedt på de kommende udfordringer. Og for at give dit nyfødte barn ordentlig mad og også holde dig selv sund, er det nødvendigt at opretholde alle disse ting. Men det første skridt vil være selvoplysning.

Den perfekte kost

Når du er færdig med at kende dit indre behov, skal du nu begynde at planlægge at lave et skema over kost til amning. Du skal planlægge og lave et perfekt kostdiagram for at tage på i vægt.

Hvis du er undervægtig, så kan amning være en vanskelig opgave at udføre. Det kan også påvirke dit helbred. Det er derfor, du skal være sund. Og for at holde dig sund, har du brug for en ideel kostplan.

Der er flere ting, som du skal overveje, når du planlægger din kost. Skal rådføre dig med en læge. Du er nødt til at lave en plan ved at spørge din læge så hurtigt som muligt. Tal om din kropstype, og at ernæringsekspert vil foreslå, hvad din krop har brug for, mens du ammer.

Men der er nogle nødvendige oplysninger, som du bør vide. Først og fremmest har du brug for en ordentlig mængde kalorier. Du skal fortælle ernæringseksperten din vægt såvel som din højde. Og han vil foreslå din ideelle mængde kalorier, som du skal indtage om dagen.

Du kan finde flere ingredienser, der indeholder den rette mængde kalorier. Disse ting er billige og næringsrige. Du kan få grøntsager, kartofler, brød og mange flere ting. Prøv også at tage den rigtige mængde tørre frugter.

Besøg også salater er vigtige. Prøv forskellige typer salater. Det vil give masser af kalorier. Og hvis du vil tilføje flere kalorier til din krop, så kan du prøve cheddarost. Drys noget ost eller bland det med din mad.

Dertil kommer, at du skal prøve at tage mælk. Det er nødvendigt, når du er i amning. Du kan også tage fedtfri mælk, hvis du vil. Det har et magert protein, som vil være effektivt for dit helbred. Det kan give dig nogle flere kalorier og dit barn mere calcium. Hvis du laver suppe, kan du blande fedtfrit mælkepulver i den. Det vil gøre suppen cremet og give dig ekstra næring.

Overordnet set skal du tage en ordentlig mængde kalorier for at tage på i vægt og give din baby fuld ernæring. Prøv at tage fiskeolie, honning og kulhydrater. Du kan spise brød som et hurtigt måltid. Kom også honning eller syltetøj på det for at gøre det mere lækkert.

Sidst, men ikke mindst, skal du drikke masser af vand. Det vil holde dig hydreret. Du kan tage juice eller smoothie, når du ikke har lyst til at spise.

Drik ikke vand lige efter dit måltid. Vent 5-10 minutter, og drik derefter. Hvis du kan opretholde alle disse ting og følge kostskemaet nøjagtigt, vil du kunne tage hurtigt på i vægt og holde dig sund.

Kend din spisegrænse

At tage på i vægt betyder ikke, at du skal spise, hvad du vil. At spise på en grænseløs måde gør ikke noget godt for dit helbred. Det gør dig endda fed og usund.

Og når du ammer, vil det også være skadeligt for dit barns sundhed. Derfor skal du vide, hvor meget du skal spise for at få en ordentlig kost.

Dertil kommer, at du allerede ved, at amning kræver masser af kalorier. Og hvis du er en undervægtig kvinde, så er du nødt til at opbygge din vægt. Det vil være nyttigt både for dig og dit barn.

Og når du ammer dit barn med din undervægt, vil du let blive syg. Dit barn vil heller ikke være i stand til at få de rette næringsstoffer. Derfor er det obligatorisk at få et ordentligt måltid med en ordentlig mængde.

Når du har tabt al din babyvægt, skal du nu koncentrere dig om din egen kropsvægt. Du skal indtage 500-600 kalorier om dagen. Også for din baby skal du øge din modermælk, så din baby får alle de næringsstoffer dagligt, som den faktisk har brug for.

Og efter 6 måneder, når din baby kan spise mad, kan du styre din kost på det tidspunkt.

Tage motion eller ej

Du kan kun begynde at tage motion, hvis du har haft en normal fødsel uden nogen form for komplikationer. I så fald kan du begynde inden for et par dage. Men hvis du ikke havde foretaget fødslen uden komplikationer, så kan du ikke lave nogen form for motion, før din krop bliver helet. Det kan øge komplikationerne, hvis du gør det.

Og hvis du har en brystinfektion eller et problem med kraftig blødning, vil det heller ikke være ønskeligt at træne. Så i det tilfælde skal du undgå det. Alt du behøver at vide er, hvordan du kan tage på i vægt, mens du ammer på en nem måde.

Dertil kommer, at du altid skal konsultere din læge, før du går ind i en hvilken som helst træningsmetode. Og hvis du ønsker at træne, så start med kortvarige træningsøvelser. Lad være med at tvinge din krop. Du skal gøre det hele ved at lave ordentlig hvile mellem hvert sæt.

Du kan også lave en opvarmning og let udstrækning, hvis du ønsker det. Det vil være nemmere og effektivt for dig. Prøv desuden at pumpe din modermælk, før du begynder din træning. Du kan også bære brystpuder, hvis du er bekymret for, at brystmælken lækker.

Undgå alkohol

Hvis du var afhængig og holder dig på afstand af enhver form for alkohol eller koffein på grund af din graviditet, så vil det være en oplagt ting at have et ønske om at drikke alkohol efter fødslen.

Du kan få det efter nogle dage efter fødslen. Men det vil slet ikke blive værdsat. Grunden er, at du nu skal tage dig af dit barn og tage alle dine beslutninger i overensstemmelse med det. Og hvis du tager nogen form for alkohol, så vil det være skadeligt for dit barns helbred. Du vil også tabe postpartum vægt også. Derfor skal det helt undgås.

Dertil kommer, at når du er i din amningsproces, skal du holde dig på afstand af enhver form for spiritus. Men hvis du vil have det, så sørg for, at du ikke vil amme dit barn lige efter at have taget alkohol. Det tager tid at få ned niveauet af alkohol fra din krop.

Pro Tips: Læs denne CDC-retningslinje om amning lige efter at have taget alkohol

Er det sikkert for mødre at amme deres spædbarn, hvis de har indtaget alkohol?

Hold dig for øje, at alkohol ikke forbliver i mælken. Og når du er ædru, vil alkoholen være væk fra den. Men i tilfælde af koffein kan det gå over i din mælk, men det vil ikke påvirke barnet meget.

Men hvis du ønsker at tage på i vægt, så bør dette helt undgås. Det er fordi det er vigtigt at have en sund krop, men hvis du tager alkohol, kan du ikke opnå det.

Hold barnets sundhed først

Og uanset hvad du spiser for at tage på i vægt, bør du først og fremmest tænke på barnets sundhed. Din baby vil få elementerne af det, du spiser. Så det skal du altid have i tankerne.

Og for at tage på i vægt skal du konsultere en ernæringsekspert. Han vil fortælle dig, hvilke elementer der vil være passende for din vægtøgning og også for din babys sunde helbred.

Og for at gøre det, skal du spise et passende måltid. Først og fremmest skal du prøve forskellige og lækre fødevarer, der har forskellige smagsvarianter i sig. Årsagen er, at smagsstoffer også vil være til stede i din mælk.

Fortsat skal du spise farverige fødevarer som f.eks. forskellige slags grøntsager og alle de naturlige fødevarer, du kan få. Spis også fisk dagligt. Fiskeolie er vigtig for din krop. Forskellige typer af fisk som tun, blåfisk, laks, aborre og også skrubbe bør overvejes. Men der er nogle amningsfødevarer, som du skal undgå. Mens du ammer, hvilke fødevarer at undgå er sværdfisk, , fisk som det.

Dertil kommer, at man skal tage sig af, om barnet har en allergi eller ej. Så undgå at spise det element, som dit barn har allergi med. Alt i alt skal du gøre vægtøgningen ved at holde din babys sundhed i tankerne.

Tag ordentlig søvn

Det er vigtigt at spise et ordentligt måltid som ammefødende kost. Men en af de vigtigste ting, der bør overvejes, er ordentlig hvile. Din søvn skal være fuldt gennemført. Grunden er, at hvis du ikke tager ordentlig hvile, så uanset hvad du spiser, vil det ikke fungere godt.

Al madens næring vil sidde på din krop, hvis du tager en god søvn. Derfor skal du sove ordentligt, og på den måde kan du tage på.

Vi ved, at det ikke er nemt at få en lille baby. Det er et trættende ansvar. Du kan ikke sove ordentligt, når du har en lille baby ved siden af dig. Det vil irritere dig og også have brug for dig hele natten.

Men bortset fra alle disse ting, skal du sove, når du kan. Også din mand skal have nogle ansvarsområder også. I bør begge dele ansvaret og tage jer godt af barnet. Og ved at opretholde alle disse ting, skal du tage ordentlig hvile for din egen skyld.

De ofte stillede spørgsmål om at tage på i vægt under amning

Hvad skal jeg spise for at tage på i vægt under amning?

Du skal tage ordentlige måltider hver dag, hvis du ønsker at tage på i vægt under amning. Det er også nyttigt at gå på slankekur, når du ammer. Du har brug for masser af protein og kalorier for at tage på i vægt og opbygge mælk til dit barn også.

Der er derfor, at du skal spise forskellige typer mad, herunder grøntsager, fisk, kød og meget mere. Prøv at spise grønne og gule grøntsager dagligt. Æg, fjerkræ, tørret frugt og bønner vil dække det meste af dit behov.

Brød, havregryn, pasta og kornprodukter vil også tilføre nogle kalorier. Og til sidst skal du drikke masser af vand dagligt. Alle disse ting vil hjælpe dig med at tage på i vægt på en sund måde.

Kan du tage på i vægt, mens du ammer?

At amme er meget almindeligt samt en meget trættende proces for en kvindes krop efter at have fået et barn. Generelt føler moderen sig frygtelig sulten, når hun ammer.

Grunden er de hormonelle forandringer, som hun er nødt til at stå over for i hele denne tid. Så vægten stiger naturligt. Men hvis du ikke vil tage ordentlig mad eller opfylde din sult, så vil du tabe dig. Du vil også føle dig svag.

Men at tage på i vægt er muligt, hvis du opretholder din kost. Der er nogle myter, som folk tror. Og en af dem er, at kvinder taber sig, mens de ammer. Men det er ikke helt sandt.

Det er derfor, du skal vide, hvordan du kan tage på i vægt, mens du ammer. Så myterne kan måske endelig blive ryddet af vejen. I det hele taget, hvis du ønsker at tage på i vægt, så skal du følge de ting, som vi har delt med dig før.

Hvor mange kalorier skal jeg bruge for at tage på i vægt, mens jeg ammer?

Når du ammer dit barn, skal du tage en ordentlig mængde kalorier om dagen. Du skal indtage 2200-2500 kalorier dagligt for at få den perfekte vægt, som du ønsker.

Når du har et nyfødt barn, skal du fodre det 8-10 gange om dagen. Og derfor har du brug for flere kalorier til din krop.

På den anden side, når dit barn kan spise mad i stedet for mælk, skal du fodre mindre end før. På det tidspunkt kan du fokusere mere på dig selv. Bare tag den ideelle mængde kalorier, og så kan du få din ønskede vægt.

Hvordan kan jeg holde min vægt, mens jeg ammer?

Den eneste måde at holde vægten på er at følge reglerne for slankekure, og følg også kostplanen. I det hele taget skal du have masser af kalorier. Du skal indtage ekstra 450-500 kalorier om dagen.

Du kan få havregryn, korn, fuldkorn som dit måltid. Du skal også spise masser af frugt, grøntsager, en generøs mængde kød og magert protein. Alle de ting hjælper mere til at tage på i vægt og opretholde det naturligt.

Slutkonklusion

For at konkludere har vi vist dig nogle oplysninger, så du kan have en klar note om, hvordan man tager på i vægt, mens man ammer. Vi ved alle, at det ikke er en nem opgave at være mor. Men kvinder har magten til at acceptere alle udfordringerne.

Du kan også gøre det. Du skal bare have tillid til dig selv. Det er også vigtigt at passe på dig selv. Tag ordentlige måltider og også ordentlig hvile. Husk, at hvis du er sund og rask, vil dit barn også være sund og rask.

Pro Tips:

Lær, hvordan du taber dig efter at have stoppet med at amme