SPEAKER: Blid yoga kan hjælpe med at bekæmpe dine slidgigtssmerter, men start langsomt og flyder fra den ene stilling til den næste. Selv små, enkle bevægelser kan hjælpe dine led.
Du kan starte derhjemme i en stol med dine hænder og håndled. Rul dine håndled langsomt i den ene retning og derefter i den næste. Stræk derefter hænderne ud, og træk fingrene tilbage.
Vi holder en masse stress og smerte i vores nakke og skuldre. Prøv at bevæge din nakke til den ene side og derefter til den anden side, mens du forsigtigt trækker med hånden. Prøv derefter nogle langsomme, fulde cirkler med nakken i hver retning.
Siddende på stolen holder du en rem mellem dine arme. Hold armene over hovedet, og bøj overkroppen til den ene side og til den anden side. Hold.
Sæt derefter armene ned, og stræk benene ud, et ben ad gangen. Du kan også prøve en hofteåbner ved at krydse din ankel over dit knæ og læne dig langsomt fremad.
Hvis du stadig har lyst til det, så rejs dig op, og prøv en modificeret klassisk yogabevægelse, trekantsstillingen, med stolen som støtte. Prøv det blot i et par sekunder. Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke er der endnu.
En anden yogabevægelse, der kan modificeres med en stol, downward dog, er downward dog. Stå et stykke væk fra en stol, hold fast i sædet eller stoleryggen, og læn dig forover fra taljen med strakte ben. Og træk vejret.
Når du er færdig, så tag et minut eller to til bare at være stille og mærke følelsen. Læg dig på din seng med en vasketøjskurv under dine ben eller på gulvet med underbenene på en stol.
Dette er enkle bevægelser derhjemme, men mange yogainstruktører tilbyder kurser kun for slidgigt. Du kan også kigge efter en yoga-app, der tilbyder variationer på forskellige bevægelser.