Det første trimester af graviditeten er ikke til grin! Der er ingen tvivl om, at det er en spændende tid med forventninger; men kvalme, opkastninger, madtrang, madafvigelser, skøre drømme, akne og en masse andre symptomer er alle en del af turen. Bekymringen for at give næring til din krop og dit voksende barn er reel, men kvalmen kan gøre det svært at spise fødevarer, som du er vant til. Jeg har sammensat denne liste med tips og madideer baseret på det, der har virket for mig og andre, jeg er tæt på. Denne artikel er på ingen måde komplet eller videnskabeligt testet, men jeg vil gerne dele det, der hjalp mig, i et forsøg på også at hjælpe dig!

Tips til at lave snacks og måltider under graviditetskvalme

1. Medtag protein, fedt og kulhydrat

Snacks og måltider, der indeholder en god portion protein, fedt og kulhydrat, hjælper med at føle sig mæt længere. At være mere mæt længere holder kvalmen på afstand og giver det bedste bud på at have noget energi. Når jeg bare gnasker på kiks og æblemos hele dagen, har jeg nul energi. Kulhydraterne giver mit blodsukker et skud opad, og det falder hurtigt ned igen. Fedt og protein holder mig på et stabilt energiniveau.

2. Mønstre den første bid

Kun lugten af mad kan være nok til at få mig til at holde helt op med at spise. Især når jeg bruger en time på at lave et måltid og lugter til alle lugtene, bliver det uappetitligt at spise, når det er færdigt. Men når jeg først får den første bid igennem, bliver min appetit (nogle gange) stimuleret nok til at blive ved med at spise lidt mere. Et trick, jeg er begyndt at gøre for at holde madlugt ude af mit hus, er at bruge min InstaPot til at lave aftensmad og sætte den i stikkontakten udenfor.

3. Spis hver anden time

Sultfornemmelser – selv de mindste – forstærker kun graviditetskvalmen. Jeg har vænnet mig til at snacke hver anden time, og det gør en verden til forskel. Det gør selvfølgelig mine måltider mindre, og det er fint nok, for jeg får nok næring gennem hele dagens mad.

4. Overspisning ved måltiderne = mishag og mere kvalme

Et par gange under min kvalme i første trimester fandt jeg et par måltider eller snacks, der føltes SÅ GODE at gå ned. Jeg tror, at de var så gode, at jeg ikke var opmærksom på, hvor meget jeg spiste. En halv time senere var jeg i fuldstændig elendighed. Overspisning gør kvalmen SÅ meget værre.

5. Tag prænatale vitaminer lige før sengetid

Jeg tager faktisk ikke selv et konventionelt prænatal vitamin. Jernet i de fleste vitaminer gør mig for syg og for forstoppet (undskyld TMI, men jeg lover, at jeg ikke er den eneste)! Jeg vil ikke foreslå det samme for dig. Mange gravide kvinder har et lavt jernindhold eller er endda anæmiske, og det ville være farligt at undgå et vitamin. Tal med din læge om et vitamin, der passer bedst til dine behov. Jeg tager kun folat og D-vitamin, og jeg er omhyggelig med at sørge for at spise beriget korn og spise en afbalanceret kost for at kompensere for alt det, jeg mangler, fordi jeg ikke tager et prænatalprodukt. En ting er sikkert: At tage en prænatal før sengetid betyder, at jeg er bevidstløs, når kvalmen forårsaget af vitaminet sætter ind. Det hjælper meget.

Snack- og måltidsidéer til kvalme under graviditet

Her er en løbende liste over de snacks og måltider, jeg spiser i løbet af det kvalmebelastede første trimester af graviditeten. Jeg håber, at nogle af disse kan hjælpe dig, når du forsøger at kæmpe gennem din kvalme så godt.

• Club Soda og Citrus- Kulsyre er afregning til min mave og citron, appelsin, eller lime er så forfriskende. Dette er et godt alternativ til sukkerholdige sodavand, og det hydrerer mig, når almindeligt vand er svært at fordøje. En vigtig ting er, at drikken skal have is og være i et glas. Plastik lugter, og det er klamt at drikke af plastik, når jeg er gravid.
• Hytteost med druer eller druetomater- Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er ikke kun gode kilder til protein og calcium, men de giver også B-vitaminer, fosfor, magnesium og zink til et foster i vækst.
• Kiks og ost- Ved at kombinere de to giver de mig et komplet protein uden at jeg behøver at spise kød. Kvalme gør det til tider ret svært at spise kød. Men på andre tidspunkter har jeg totalt lyst til en god bøf, og det føles så godt at gå ned.
• Græsk yoghurt bær- og nøddeparfait- Græsk yoghurt indeholder mere calcium end noget andet mejeriprodukt og forsyner min tarm med vigtige probiotika.
• Mandler og druer- Mandler er en fantastisk kilde til fibre og sunde fedtstoffer og protein. Druerne tilføjer kulhydrat. Min yndlingsgodbid, når jeg ikke har det godt, er frosne vindruer. De smelter langsomt i min mund og beroliger min syge mave. Yum!
• Jordnøddesmør og honning eller banansandwich – Jeg tyer helt til trøstespise, når jeg ikke har det godt. Denne snack giver masser af fibre, folat, kalium, jern og calcium – alt sammen vigtigt for en baby under udvikling.
• Smoothies- En god måde at snige noget spinat ind i min kost på uden at skulle tygge det er at drikke det i en smoothie. Med kefir i min smoothie får jeg også rigelige mængder probiotika, som kan reducere graviditetskomplikationer som præeklampsi, vaginale infektioner, allergier og graviditetsdiabetes.
• Outshine® Fruit Popsicles- Jeg får masser af C-vitamin, folat og antioxidanter fra disse forfriskende, helt naturlige popsicles. Tricket er at skjule dem for mine børn, så jeg faktisk kan spise nogle!
• Æg og Avocado Toast- Æg, med deres sunde fedtstoffer og proteiner, er skånsomme for min mave. Æg er en god kilde til cholin – et vitamin, der er vigtigt for hjernens udvikling. Når jeg spiser avocadoer på mit toastbrød, får jeg endnu flere sunde fedtstoffer sammen med B-vitaminer, kalium og vitaminerne K, E og C.
• Bagte kartofler med ost, græsk yoghurt eller avocadomosmos- Bagte kartofler er en fantastisk kilde til fibre og kalium og er en dejlig næringsrig comfort food, når de toppes med sunde fedtstoffer og proteiner som ost, græsk yoghurt eller avocadoer. Tilsæt en kogt grøntsag, og jeg har et super simpelt og komplet måltid.
• Bagt sød kartoffel med smør og kanel- Denne enkle snack er ikke bare trøstende. Søde kartofler er fyldt med plantebaseret A-vitamin og betacaroten-essentielt for vækst og differentiering af celler i et foster under udvikling. Kanelen hjælper også med at dæmpe min uundgåelige sukkertrang!
• Kogte grøntsager- Rå grøntsager er så svære for mig at fordøje, når jeg har kvalme, men kogte grøntsager er på en eller anden måde ok. Det er mærkeligt.
• Korn med frosne bær, valnødder og mandelmælk- Cheerios eller Grape Nuts er min marmelade! Det fantastiske ved disse kornprodukter er, at de er beriget med vitaminer og mineraler. For en person, der er uartig med at tage et prænatal vitamin (se ovenfor), er cornflakes en snack, som jeg skal spise hver dag. Når jeg spiser det med C-vitamin fra bærrene, kan min krop bedre optage jernet i kornprodukterne. Valnødderne og mælken giver fedt og protein, der gør det til et komplet måltid.
• Frossen yoghurt med frisk frugt – Folkene i YogurtLand kender mig ved navn nu. Jeg har virkelig prøvet alle smagsvarianter, de laver inden for de sidste par måneder. Frozen yoghurt er en fantastisk godbid, fordi det ikke er helt så tungt som is. Misforstå mig ikke, jeg spiser også is, men frossen yoghurt er lidt mere forfriskende, når min kvalme er ved at få det bedste ud af mig.
• Saltkringler dyppet i yoghurt- Kan du se et mønster her med salt/søde kombinationer? I hvert fald er salt lig med at sætte sig til rette for mig. At dyppe dem i yoghurt giver noget næring til en ellers næringsmæssigt tom snack.
• Mint, tyggegummi, Ricola-hostedråber- Mellem måltider og snacks er det nyttigt at holde min mund fugtig. Mentol i mint, tyggegummi og hostedråber sætter sig fast. Mintsmagen maskerer smagen af det, jeg lige har spist, og erfaringen har vist, at hvis jeg kan smage eller lugte mad, jeg allerede har brugt tid på, kommer kvalmen tilbage med det samme.

Jeg håber, du finder noget på denne liste, der virker for dig. De bedste ønsker til dig, mens du forbereder dig på at byde en ny lille én velkommen til din familie!