Fødevareallergiernæring kan være svært at håndtere – især hvis du er som mig og ønsker en hurtig og nem proteinkilde efter træningen. Der er stor sandsynlighed for, at de fleste kosttilskud i butikken vil indeholde (eller være fremstillet på samme fabrik som) et eller flere af dine allergener. Jeg har en liste (sammen med links) over mine foretrukne top-8 allergivenlige proteinpulvere og snacks uden allergi. De er også hver især kompatible med andre diætrestriktioner eller præferencer.

Top protein muligheder

Jeg vil starte med proteinpakkede produkter, der er lavet dedikeret top-8 (eller flere) frie faciliteter. Jeg har nydt disse forskellige post-lifting snacks og anbefaler dem til alle, der nyder at spise sundt og træne. Du kan også gennemse flere fitnessrelaterede allergivenlige produkter i Allergy Store.

1 – ZEGO Plant Protein

ZEGO’s planteprotein er en superstjerne på denne liste, fordi det er fri for top-12 – hvilket gør det til en stærk ernæringsmulighed for fødevareallergikere for et bredere publikum. Det er også lavt på kulhydrater, hvis du er fokuseret på at holde dig slank. Du kan blande dette pulver i en håndfuld opskrifter – uanset om du laver dine egne proteinbarer/shakes, eller om du prøver noget som den opskrift, jeg deler nedenfor.

Proteininformation: 17 gram pr. portion: Allergen Information:: Okay: ZEGO’s anlæg er fri for de 12 største allergener. De tester hver batch for krydskontakt med jordnødder, soja, mælk og gluten og offentliggør resultaterne via QR-koden på hver pakke. Du kan se resultaterne for hvert parti under fanen Fødevaresikkerhed på vores websted ved at scrolle ned til overskriften “Allergen Test Results by Batch”.

Andre diætrestriktioner: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher

Vegan, Paleo

De udgør også en lækker dobbelt proteinhavre snack, som jeg elsker at blande i en post-workout havregrynssnack, når jeg fokuserer på bulking!

2 – Ingen nødder! Protein Bars

Dette mærke af proteinbar er hurtigt ved at blive en af mine favoritter. Mellem deres forskellige smagsvarianter, den bløde og alligevel sprøde konsistens, 12 gram protein og – selvfølgelig – at de er nødde-, mælke-, æg- og glutenfri, har jeg haft stor glæde af at prøve dem i løbet af mit ugentlige træningsregime! Videoen nedenfor viser hele min oplevelse.

Min personlige favorit var deres mokka-karamel-smag, tæt fulgt af deres chokoladesmåkager.

Proteininformation: 12 gram protein pr. bar

Allergen Information: 12 gram protein pr: Ingen nødder! Barerne er fri for jordnødder, trænødder, æg, mejeriprodukter, & gluten

3 – OWYN Protein Powder

OWYN kommer med på listen på grund af deres udvalg af forskellige proteinmuligheder. Uanset om du kan lide bekvemmeligheden ved en færdiglavet shake eller foretrækker at blande din egen, tilbyder OWYN et proteintilskud, der fungerer for dig. Min personlige favorit er deres Dark Chocolate shake.

Proteininformation: 20 gram pr. portion

Allergeninformation: OWYN samarbejder med førende inden for allergenindustrien for at etablere høje standarder for at minimere krydskontakt med de 8 største allergener. GLUTEN, MEJERI & SOJAFRI: Jordnødder & trænødder fri, æg fri, non-GMO projekt verificeret, kosher, fri for alle kunstige farver, aromaer & konserveringsmidler, laktose fri, lavt sukkerindhold (4G økologisk rørsukker), ingen sukkeralkoholer eller stevia

Andre diætrestriktioner: Non-GMO Verified – Certificeret Glutenfri – Certificeret Kosher – Vegansk, Paleo – Ingen konserveringsmidler

4 – Enjoy Life Foods Protein Bites

Jeg synes personligt, at jeg har en sød tand efter en træning. Enjoy Life Protein Bites er en fantastisk måde at afslutte en løftesession på og tilfredsstille denne trang. De er små, har relativt højt proteinindhold og indeholder 17 kulhydrater – hvilket er godt, hvis du ønsker at tage masse på. Min yndlingssmag har indtil videre været deres Dark Raspberry.

Proteininformation: 6-7 gram pr. portion (1 hel bid) Allergen Information:: Okay: Fri for: gluten, hvede, mejeriprodukter, jordnødder, nødder, æg, soja, fisk, skaldyr, sesam, sulfitter, kasein, kartoffel og lupin*

Andre diætmæssige begrænsninger:

Andre diætmæssige begrænsninger: Certificeret kosher og halal, Ingen kunstige ting – kun naturlige ingredienser

Nøddefrit måltid efter træning

Jeg har længe brændt for at løfte og har i det seneste år gjort en bevidst indsats for at forbedre min ernæring. Dette hjælper mig til at få mere ud af hver styrketræningssession. En af mine yndlingskombinationer efter træning er at blande proteinpulver, fedtfri yoghurt, granola og frugt.

Det er hurtigt, sundt og smager fantastisk.

Opskriften er lige så enkel, som den lyder: Du skal bare tage sikre versioner af følgende, tilføje dem i din skål og blande dem!

• 1 skefuld proteinpulver (som ZEGO eller OWYN)

• 1 portion granola – som en af mine favoritter i allergikerkredse: Kip’s Granola Bark, som er fri for de 8 vigtigste allergener, vegansk og certificeret glutenfri

• 1.5 portioner fedtfri yoghurt