Træning gavner både det fysiske og psykiske velbefindende hos personer med Parkinsons sygdom (PD). PDpåvirker en persons evne til at bevæge sig, gå, motorisk koordination og balance. På grund af dette hjælper motion med at holde musklerne stærke og forbedre fleksibilitet og mobilitet. Motion kan muligvis hjælpe med at forhindre, at PD udvikler sig, ifølge forskning rapporteret af National Parkinson Foundation. Desuden forbedrer motion balancen og hjælper folk med at overvinde gangproblemer og styrke de muskler, der hjælper med at synke og tale. Motion kan også forebygge nogle af de sekundære langsigtede komplikationer af PD, såsom stivhed i leddene. Patienterne får også den følelsesmæssige tilfredsstillelse ved at føle, at de har opnået noget.

Tjek med din læge, før du påbegynder et træningsprogram. Din læge kan komme med anbefalinger om:

• De typer motion, der passer bedst til dig, og dem, du bør undgå
• Intensiteten af træningen (hvor hårdt du skal arbejde)
• Den varighed af din træning og eventuelle fysiske begrænsninger
• Opfordringer til andre fagfolk, som f.eks. en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at udarbejde dit eget personlige træningsprogram

Den type træning, der fungerer bedst for dig, afhænger af dine symptomer, dit fitnessniveau og dit generelle helbred. Generelt opfordres der til øvelser, der strækker lemmerne grundigt i hele bevægeudslaget. For patienter, hvis sygdom begrænser deres evne til at træne, kan henvisning til en fysioterapeut hjælpe ved at udforme et træningsprogram, som du kan gennemføre. Den sidste forholdsregel, når du får OK til at begynde at træne, er at gå langsomt frem.

Tips til træning:

• Varm altid op, før du begynder din træning, og køl altid ned til sidst.
• Hvis du planlægger at træne i 30 minutter, så start med 10-minutters sessioner og arbejd dig op.
• Træner dine ansigtsmuskler, din kæbe og din stemme, når det er muligt:
  1. Sig eller læs højt og overdriv dine læbebebevægelser.
  2. Gør ansigter i spejlet.
  3. Tygg maden kraftigt sammen, og undgå at synke store stykker. Tyg i stedet hvert stykke i mindst 20 sekunder.

• Prøv vandgymnastik, f.eks. aqua aerobic. Disse er ofte lettere for leddene og kræver mindre balance.
• Træne i et sikkert miljø. Undgå glatte gulve, dårlig belysning, tæpper og andre potentielle farer.
• Hvis du har svært ved at balancere, skal du træne inden for rækkevidde af en gribetang eller et gelænder. Hvis du har problemer med at stå eller rejse dig op, så prøv at træne i sengen i stedet for på gulvet eller på en træningsmåtte.
• Hvis du på noget tidspunkt føler dig syg, eller hvis du begynder at få ondt, så STOP.
• Vælg først og fremmest en hobby eller aktivitet, som du nyder og vil blive ved med at dyrke. Nogle forslag omfatter:
  • Gartneri
  • Gåtur
  • Svømning
  • Vandgymnastik
  • Yoga
  • Tai Chi