Kernearbejde har en tendens til at være temmelig ligegyldigt. Hold nogle planker, lav mavebøjninger, og tæl gentagelserne, indtil du kan gå videre til noget lidt mere engagerende.
Denne core-træning fra Men’s Health fitnesschef Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S. og Women’s Health-chefredaktør Liz Plosser er alt andet end kedelig. Ved at arbejde med din stabilitet samt roterende og forskudte bevægelsesmønstre træner rutinen dynamisk din core for at opnå reel styrke, der vil udmønte sig i bedre generelle atletiske præstationer.
Grib en ven og en medicinbold, og kom i gang.
1. Gator Roll Med-Ball Tosses
Holder du medicinbolden, skal du komme i en hule holdposition, mens din partner gør det samme uden bold et par meter væk. Du og din partners fødder skal pege mod hinanden. Rul i samme retning som hinanden, kast mediebolden til din partner, og rul derefter tilbage til start og kast igen. Udfordringen her er, at du ikke må lade dine arme eller ben røre gulvet på noget tidspunkt, så du arbejder dine mavemuskler, skråvægge og hofter.
3 sæt med 10 til 12 gentagelser pr. person
2. Hollow-Hold Lateral Throws
Gå i en hollow hold-stilling. Få din partner til at stå et par meter væk fra dig ved siden af dig og kaste og fange medicinbolden. Når du fanger bolden i dit hule greb, skal du dreje og rotere din overkrop for at afbøde fangsten og for at opruste dig til kastet. Bevæg dig så hurtigt som muligt, som du kan, mens du bevarer en solid form.
3 sæt á 30 sekunders arbejde pr. side (pr. person)
3. Med-ball-pasninger med én arm i planken
Gå i en lav plankeposition med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden for at skabe balance, og få din partner til at gøre det samme, så I står over for hinanden. Placer en medicinbold foran den ene sides arm. Hold din core og hele kroppen spændt, og løft den ene arm fra gulvet, mens din partner spejler dig. Bevar denne position, og rul bolden frem og tilbage til hinanden. Dine hofter og obliques vil gøre overarbejde for at holde dig fra at vakle mod gulvet.
2 sæt af 30 sekunder pr. side