Shout out til alle mathletes derude! Har du nogensinde spekuleret på, om det er en rigtig tilgang at teste dit rep max en eller to gange om året? Så er du kommet til det rette sted.

Nedenfor vil jeg afsløre kontroversen omkring emnet sammen med en simpel trin-for-trin guide til hvordan du beregner din 1 rep max korrekt, og hvorfor det er vigtigt at træde til side fra den ‘sande 1RM’ og holde øje med din calc i stedet.

Nogle folk der lige er startet med bodybuilding og er nye indenfor styrketræning og vægtløftning, gider ikke at bekymre sig om tallene. I bund og grund bliver de enten ved med at løfte vægte uden at se resultaterne, eller de beslutter sig tilfældigt for at løfte tungere, hvorved de tilføjer disse kilo og udsætter sig selv for en høj risiko for at blive skadet.

Jeg er ret sikker på, at du ved det, men ville bare lige nævne – 1 Rep Max er den maksimale vægt, du er i stand til at løfte i 1 forsøg (gentagelse), mens du laver en bestemt øvelse.

Det er et fundament for enhver veludarbejdet træningsplan at repræsentere vægte som en procentdel af din up-to-date Rep Max. Og hvis du læser dette, betyder det, at du har en idé om den effektive tilgang til styrketræning.

Så, hvordan måler du din Rep Max?

Nu, hvor det er klart, hvorfor du skal måle og spore din Rep Max, kan du gå videre og bare forsøge at løfte det tungeste du kan – men det kan være virkelig usikkert. Du går sandsynligvis ikke efter den tungeste mulighed med det samme – og disse forsøg vil gøre dig træt meget hurtigt. Vil du være i stand til at yde din hårdeste indsats ved at løfte dit “sande” rep max efter at have sikret dig, at en sådan vægt ikke vil skade dig? Meget usandsynligt. Så ulemperne ved at teste din ‘sande 1RM’ er ret selvforklarende.

Du vil dog stadig gerne kende den maksimale vægt, du kan løfte i én gentagelse, da denne information er afgørende for at kunne følge din træningsplan og se de fremskridt, du gør fra den ene træningsdag til den anden. Dit opdaterede 1 Rep Max er den metrik, du skal fokusere på, når du laver forskellige typer styrketræning og styrkeløftprogrammer.

Men hvordan kender du dit opdaterede Rep Max uden nødvendigvis at udføre 1 Rep Maximum løft?

En veludarbejdet træningsplan kræver, at du løfter vægte, der er repræsenteret som en procentdel af din 1 Rep Max ved forskellige rep intervaller. Ved at spore din forudsigelige 1 Rep Max sikrer du dig, at din træning har den rette intensitet, der er nødvendig for at du kan gøre fremskridt. Og det er her, teknologien kommer til at gøre bodybuildernes liv lettere.

1 Rep Max beregner-apps giver deres brugere mulighed for at beregne den prædiktive 1 Rep Max uden nødvendigvis at udføre faktiske 1 Rep Maximum løft. Beregningerne er baseret på formlerne, så calc apps laver matematikken for dig. Hvad angår nøjagtigheden af sådanne beregninger, er de ret tæt på det, du ville få ved at teste din “sande 1RM”, men afvigelsen er ikke statistisk signifikant. Kalkulationsmetoden er en sikker og klog løsning at gå efter i stedet for at skubbe dine grænser, finde tilhængerne i fitnesscenteret og i sidste ende udsætte dig selv for en risiko uden en god grund.

1 Rep Max App’s beregninger er nøjagtige nok og giver dig vægtene repræsenteret i både lbs/kgs og procent af din forudsagte 1 Rep Max. Desuden er sådanne apps også gode til at spore din rep max-historik pr. øvelse og se dine fremskridt med et overblik med visuelle analyser og diagrammer.

Til sidst er her en guide til beregning af din rep max ved hjælp af 1 Rep Max-appen.

1. Download 1 Rep Max Calculator i App Store

2. Vælg en øvelse at starte med (eller opret din egen)

3. Log vægten og antallet af gentagelser, du for nylig har gennemført for denne øvelse

4. Klik på “Beregn” (den sjove del forude!)

5. Se din forudsatte 1 Rep Max og procentdelen af din Rep Max-ækvivalent i både pund (vægt) sammen med antallet af reps

6. Gem dine resultater, det vil derefter flytte til din historik-fane. Nu kan du nemt følge din træningsplan uden at skulle konvertere Rep Max-procenten til den faktiske vægt ved at udføre alle beregningerne manuelt. Du kan også få adgang til historikken over din præstation pr. øvelse, da hver gemt post er tildelt den beregnede dato.

Som et plus kan du få adgang til analyserne repræsenteret i diagrammer og måle dine fremskridt med et enkelt blik!

For at opsummere er det at bruge 1 Rep Max Calc i stedet for at teste faktiske ‘sande 1 RM’ en praktisk, sikker og tilgængelig mulighed for at bestemme din 1 Rep Max uden at skubbe dine grænser og udsætte dig selv for en risiko. Sådanne beregninger repræsenterer den prædiktive Rep Max. Prædiktiv Rep Max er den metrik, der hjælper dig med at følge dit træningsprogram effektivt, mens forskellen mellem den prædiktive og ‘sande’ 1RM ikke er statistisk signifikant.

Hvis du er villig til at spare tid på at udføre manuelle beregninger, spore din præstation i historiefanen og evaluere dine fremskridt med visuelle diagramrapporter, vil du helt sikkert finde 1 Rep Max Calc App nyttig, så gå videre og giv den en chance!