Hemos hablado recientemente de Kim y Khloe Kardashian y hemos desglosado lo que hacen para mantenerse en tan buena forma. Parece que os han gustado esos posts, así que quería escribir sobre la dieta y la rutina de ejercicios de Kourtney Kardashian.
Como todas las Kardashian, Kourtney parece tener mejor aspecto cuanto más mayor se hace. Y es que se esfuerza mucho cada día.
Vayamos directamente al grano, ¿vale?
LA DIETA DE KOURTNEY KARDASHIAN
Kourtney lleva años intentando averiguar qué necesita su cuerpo para prosperar y sentirse fantástica. Solía ser increíblemente estricta, sin comer absolutamente ningún lácteo y cero gluten en todas y cada una de las comidas.
Incluso involucró a toda la familia y sus hijos no estaban precisamente encantados.
Como madre de tres hijos y empresaria de éxito, está increíblemente ocupada y parece haber cambiado la forma en que ella y el resto de la familia comen ahora. Ella trata de mantener la ceto siempre que sea posible.
EL DESAYUNO DE KOURT
Antes de comer nada, comienza su día con suplementos de colágeno y un vaso de agua con vinagre de sidra de manzana. Deja que esto se asiente y la despierte durante unos veinte minutos antes de dirigirse a la cocina.
Para desayunar, a Kourtney le gusta preparar avena integral y le añade fruta fresca de temporada, polen de abeja y miel para darle un toque dulce. Pero no la hace instantánea, sino que la prepara a la antigua usanza en el fogón. Cree que los copos de avena instantáneos no son buenos para su cuerpo ni para su salud.
COMIDA Y MERIENDA
Su almuerzo suele ser algo sencillo, como una ensalada fresca. Pero la adereza con salmón o pollo para añadirle proteínas. En lugar de elegir un aliño comprado en la tienda, se lo hace ella misma con vinagre balsámico o jengibre. Acompaña la ensalada con una taza de té verde, lleno de antioxidantes y con la suficiente cafeína para darle energía para el resto del día.
Sus tentempiés también son saludables. Suele recurrir a las verduras frescas y al humus, a la fruta fresca o a las almendras crudas para mantener a raya los antojos. De vez en cuando, Kourtney prepara patatas fritas de boniato caseras, tanto para ella como para los niños, cuando tiene tiempo.
Corta el boniato en rodajas muy finas, las rocía con aceite de oliva y sal de Himilaya, y las hornea. El resultado es un producto perfectamente crujiente y delicioso.
Esto le permite a ella y a sus hijos darse un capricho que parece comida basura pero que en realidad está repleto de nutrientes. ¡Los carbohidratos complejos de las batatas les dan mucha energía natural!
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CENA
Al igual que todas sus comidas y aperitivos, a Kourtney le gusta mantener sus cenas relativamente simples y llenas de ingredientes densos en nutrientes. Y los prepara ella misma
Le encanta tomar sopas caseras frescas con espárragos, boniatos y remolacha. Cuando el tiempo se vuelve frío o le apetece cambiar de aires, prepara un excelente chili de pavo.
Sus cenas se cocinan en lote, así que lo único que tiene que hacer esta ocupada madre es calentar las cosas y toda la familia tiene una comida saludable en sus platos.
Los días de trampa son su favorito
Si has estado leyendo mi blog durante algún tiempo, sabrás que no soy una gran fan de los días de trampa. No me funcionan y siempre me dejan mal. Pero a Kourtney Kardashian le gusta tomárselos de vez en cuando.
En vacaciones, se da un capricho, incluso cuando sigue una dieta estricta o restrictiva. Sus golosinas favoritas son las Oreos de doble relleno, pero también disfruta de los helados de vez en cuando.
En 2018, incluso admitió tomarse un cheat day cada domingo, dándose un capricho de dulces y comida basura con moderación.
Entonces, ¿recomiendo tomarse un cheat day? La verdad es que no. Pero a Kourtney le funciona y ¡más poder para ella! Y una gran parte de por qué funciona se reduce a su rutina de ejercicios.
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Estaré en la inauguración de @thesugarfactory @hardrockhcac el próximo sábado, 28 de julio ?? *Kim NO está incluida.
EL TRABAJO DE KURTNEY KARDASHIAN
No debería sorprender que una mujer cuya dieta es tan saludable y estricta tenga una rutina de entrenamiento igual de estupenda. ¡Los entrenamientos de Kourtney son INTENSOS! En lugar de hacer un entrenamiento de todo el cuerpo cada día, a ella le gusta dividir las cosas en áreas objetivo.
CARDIO
La rutina de cardio de Kourtney es engañosamente simple. No me malinterpretes, definitivamente hará que tu corazón se acelere.
Empieza con un calentamiento de diez minutos. A ella le gusta saltar a la cuerda, pero si los saltos empiezan a ser demasiado intensos, simplemente mantiene su cuerpo en movimiento. Hace sentadillas, camina a paso ligero… cualquier cosa con tal de mantener los músculos sueltos y ágiles.
Después del calentamiento, sigue un flujo simple: 2 minutos de salto de cuerda seguidos de un minuto de plancha estática o sentadillas. Es algo así como una rutina HIIT en la que te esfuerzas durante una breve ráfaga de tiempo y luego utilizas un ejercicio de recuperación activa para dejar que tu ritmo cardíaco se estabilice.
También le gusta ir de excursión con sus amigos y familiares. ¡Y caminar es realmente un gran entrenamiento si quieres adelgazar las piernas!
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Ejercicios para el trasero
Hay algo que todas las Kardashian parecen tener: unos culos estupendos. Aunque una parte es genética, la mayor parte proviene de su dedicación a los entrenamientos.
¡Y la rutina de glúteos de Kourtney es dura! Aquí está:
- Calcetas con pliegues – 20 repeticiones
- Patadas de burro en cada pierna – 20 repeticiones
- Pulgares inversos alternados – 20 repeticiones
- Puentes de glúteos con una sola pierna – 20 repeticiones
- Calcetas con salto – 20 repeticiones
¡Esta rutina se repite DOS veces! No es de extrañar que su trasero esté en tan buena forma!
Pero si construyes los músculos de las piernas con facilidad y no quieres realmente hacer crecer tus muslos, esta rutina puede resultar en una voluminosidad no deseada. Todos los ejercicios de la rutina de Kourt se dirigirán a tus cuádriceps y eso podría hacer que tus muslos sean más grandes.
Si no quieres hacer crecer tus muslos pero quieres construir tu trasero aquí están algunos de mis entrenamientos favoritos que puedes hacer en casa:
- Ejercicio de glúteos burbujeantes
- Ejercicio rápido de glúteos – Para un trasero perky
- Ejercicio de levantamiento de glúteos
- Ejercicio de glúteos de 12 minutos
Además, he creado algo realmente especial para vosotros: ¡entrena como una modelo!
Es un curso de vídeo de 5 días de duración que incluye mis conocimientos combinados sobre cómo la mujer más hermosa en el mundo entrena su cuerpo para conseguir delgado y tonificado!
Decidí armar este programa gratuito para ayudarle a empezar en el camino correcto. Puedes descargarlo a continuación 🙂
TRABAJO DE PIERNAS
Para este entrenamiento, Kourtney vuelve a recurrir a la banda de resistencia. La utiliza en casi todos los ejercicios, aumentando la resistencia y ayudándola a mantener la forma.
- Sentadillas con remo de brazos – 20 repeticiones
- Sentadillas con salto y remo – 20 repeticiones
- Saltos de sentadilla – 20 repeticiones
- Saltos hacia delante y hacia atrás con remo – 20 repeticiones
- Saltos de lado a lado – 20 repeticiones
Apunta a hacer 3 rondas.
De nuevo, si quieres adelgazar tus piernas y no hacerlas más grandes, esta rutina puede hacer que ganes demasiado músculo en las piernas. Todo depende de tu tipo de cuerpo. Si no sabes tu tipo de cuerpo, puedes hacer mi test gratuito de tipo de cuerpo. Diferentes tipos de cuerpo necesitan entrenar de manera diferente y mi cuestionario le ayudará a aprender cómo comer y entrenar para obtener los mejores resultados posibles 🙂
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Ejercicios de abdominales
Y por último, ¡aquí tienes la rutina de abdominales de Kourtney! Para esta rutina, ella utiliza una pelota Bosu para hacerla más desafiante.
- Las flexiones
- Las flexiones con alternancia de rodillas al pecho
- Las flexiones con navaja
- Alternancia de rodilla extendida al codo
- Las sentadillas con salto aterrizando en la pelota bosu.
Haz cada ejercicio durante 30 segundos. Repite esta secuencia tres veces. Estos ejercicios también se centran en los brazos y las piernas. Y si quieres centrarte sólo en los abdominales, puedes probar una de estas rutinas 🙂
- ¡Disminuye la grasa del estómago! Entrenamiento de abdominales de alta intensidad
- Ejercicio de abdominales HIIT de 15 minutos
- Ejercicio de abdominales inferiores
- Ejercicio de abdominales oblicuos
PILATES
Kourtney también saca tiempo para hacer una rutina de Pilates en casa que le ayuda a tonificar todo su cuerpo y a mantenerse flexible y ágil. Hace pilates sin equipos pesados, en su lugar opta por una pelota de pilates para ayudarla a mantener la forma adecuada.
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Opiniones finales
Definitivamente, Kourtney Kardashian se ve muy bien, y su dieta es lo suficientemente sencilla como para que la mayoría de la gente al menos lo intente. Y si lo haces, apuesto a que disfrutarás de cómo te sientes.
Su rutina de ejercicios es bastante intensa y podría resultar estupenda para ti si tú y Kourt tenéis un tipo de cuerpo y unos objetivos de fitness similares. Si no, puede que tengas que modificar un poco sus entrenamientos para conseguir los resultados deseados. En cualquier caso, creo que el trabajo duro de Kourtney y la dedicación definitivamente pagar oof para ella 🙂
Gracias por leer y hágamelo saber si usted tiene alguna solicitud de nuevas entradas del blog!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artículo escrito por Rachael Attard
Rachael es una entrenadora personal y nutricionista certificada nacida en Australia y licenciada en Ciencias.
Después de luchar durante años para encontrar un programa de ejercicio y dieta que se adapte a las mujeres que se esfuerzan por tener un cuerpo delgado y tonificado sin volumen diseñó su Programa de Piernas Esbeltas. Este programa se adapta a cada tipo de cuerpo y se centra en ayudar a las mujeres a conseguir cuerpos tonificados pero femeninos, sin llegar a ser voluminosos.
Su misión es empoderar a las mujeres y ayudarlas a mantenerse en forma de una manera sana y equilibrada.