Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, los problemas de salud derivados de una mala postura son cada vez más comunes. Una mala postura, que suele ser el resultado de la cantidad de tiempo que pasamos sentados frente al ordenador o encorvados frente al teléfono, no sólo provoca problemas de salud como el dolor de espalda, sino que también nos hace sentir bajos, cansados y perezosos. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, puedes corregir definitivamente tus malas posturas. Esto es lo que sugieren los expertos en fitness Jinnie Gogia Chugh e Ilu Singh.

Cómo saber si tu postura es incorrecta

1)Si tienes los hombros redondeados, te encorvas, tu cabeza está inclinada hacia delante y tus rodillas están dobladas, entonces puedes decirte a ti mismo que tu postura es mala.

2)Si tienes una línea recta desde la oreja al hombro hasta la cadera entonces puedes decir que tu postura es buena.

5 ejercicios que pueden ayudar a arreglar una mala postura

1)Plancha inversa y puente de plancha inversa

Estos son de los ejercicios más efectivos para arreglar tu espalda, y efectivamente, eliminar tu postura. Este ejercicio se dirige específicamente a tus abductores de cadera, aductores de cadera, flexores de cadera y la columna lumbar. El plank inverso y el puente de plank inverso fortalecen también tu espalda baja, lo que es esencial para una buena postura.

2)Deadlift

Para una buena postura, tu espalda tiene que estar recta. Y si hay un ejercicio que endereza y fortalece tu espalda baja, es el deadlift. Una buena postura es también el resultado de un núcleo, unas piernas y unas caderas fuertes. Los deadlifts trabajan los tres en un solo movimiento.

3)Tirones de cara

Si te encorvas o has desarrollado una joroba, entonces los tirones de cara son justo lo que necesitas. Una espalda encorvada suele estar causada por tener los músculos del pecho tensos y los músculos superiores de la espalda débiles. Los jalones faciales trabajan fortaleciendo la parte superior de la espalda y los deltos traseros.

4)Sentadilla en vaso

Aparte de desarrollar los músculos de las piernas, las sentadillas en vaso también estiran los flexores de la cadera, los abductores y la columna lumbar. Su capacidad de estiramiento es esencial para una buena postura. Su opresión o rigidez puede conducir a una mala postura.

5)Plancha

No hace falta decir que si tus músculos centrales son débiles, entonces tiendes a encorvarte o desplomarte hacia delante, lo que de nuevo conduce a una mala postura. Uno de los ejercicios más sencillos y eficaces para fortalecer el tronco y corregir la postura son las planchas, un ejercicio completo para el tronco.