El calcio y la vitamina D son elementos esenciales. Sin ellos, los huesos no son fuertes, los músculos no pueden contraerse adecuadamente y la sangre no puede coagularse. Muchos de nosotros obtenemos la cantidad diaria recomendada de ambos nutrientes a través de los alimentos que comemos y con la exposición diaria a la luz solar. Sin embargo, a medida que envejecemos, esto se vuelve más difícil. Por ello, a menudo se recomiendan suplementos para las personas mayores.
El citrato de calcio, el carbonato de calcio y el calcio con vitamina D son algunos de los suplementos más populares utilizados por las personas mayores para mantenerse sanas y fuertes. Decidir cuál es el adecuado para usted es a veces complicado. Salus Homecare San Gabriel Valley desglosa algunos de los pros y los contras de cada opción para ayudarle a tomar una decisión educada.
Citrato de calcio
Esta forma de calcio se considera fácil de absorber. Algunas personas mayores lo toman con una comida, y otras lo toman entre las comidas. Cualquiera de las dos opciones está bien. La mayoría de las personas que toman citrato de calcio experimentan poco o ningún malestar estomacal. Esto lo convierte en una buena opción en comparación con otras formas de calcio que pueden causar estreñimiento o gases. Las personas mayores con poca acidez estomacal suelen encontrarlo como una buena opción. Sin embargo, las personas mayores que tienen dificultad para masticar o tragar pueden encontrar que los tamaños grandes de las obleas son difíciles de consumir.
Carbonato de calcio
Rolaids y TUMS contienen carbonato de calcio. Estos pequeños comprimidos masticables son fáciles de tomar para las personas mayores, y además son relativamente baratos. Sin embargo, hay que tomar una gran cantidad de ellos para satisfacer las necesidades diarias, y esto puede ponerle en riesgo de padecer el síndrome de la leche y la insuficiencia renal. La forma más potente de carbonato de calcio se encuentra en la concha de ostra o en el calcio de coral. Ambos se absorben fácilmente, pero son peligrosos para quienes tienen alergia al marisco. El carbonato de calcio debe tomarse con los alimentos para una mejor absorción.
Calcio con vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio, por lo que algunos suplementos contienen ambas. La mayoría incluyen 400 UI que pueden ser suficientes para las personas mayores que obtienen algo de vitamina D de los alimentos o de la luz solar. Para una dosificación adecuada, es importante que primero hable con su médico. Un simple análisis de sangre puede indicar cuáles son sus niveles actuales de vitamina D y si necesita (y en qué cantidad) un suplemento.
El mejor suplemento de calcio para usted
Entonces, ¿qué opción es la mejor para usted? Para encontrar un buen suplemento de calcio, primero hable con su médico. Es importante reconocer que la forma más saludable de obtener calcio y vitamina D es a través de los alimentos que comemos y la exposición a la luz solar, así que intente diseñar un plan que utilice esas opciones en primer lugar.
Calidad, pureza y potencia del calcio
Sea cual sea su elección, busque siempre el símbolo USP. Esto es importante porque indica que su suplemento ha sido sometido a pruebas de calidad, pureza y potencia y está libre de metales peligrosos y otros elementos dañinos.
Dosificación del calcio
Las dosis diarias deben dividirse, ya sea con las comidas o entre ellas. Una vez más, discuta la dosis con su médico. Si el suplemento es para un ser querido con Alzheimer u otros déficits cognitivos, considere la posibilidad de utilizar un dispositivo recordatorio de la medicación, gestionar sus medicamentos por ellos o contratar a un cuidador profesional a domicilio para que le ofrezca ayuda con recordatorios de la medicación saludables y seguros.
Calcio y otros medicamentos
En algunos casos, es importante evitar tomar calcio con otros suplementos o medicamentos recetados. Esta es otra de las razones por las que es tan importante tomar la dosis adecuada y seguir cuidadosamente las indicaciones de su médico.
Sea cual sea su elección de suplementos de calcio, tenga en cuenta que mucho de algo bueno puede ser perjudicial e incluso puede provocar efectos secundarios poco frecuentes. Hable con su médico sobre su elección y sobre las dosis adecuadas y trabajen juntos para desarrollar un plan de seguridad, salud y longevidad.