Equipo de revisiones de la elípticaÚltima actualización: 17 de diciembre de 2019

Entrenar en una elíptica puede ser un gran ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos, por lo que es un entrenador de cuerpo completo perfecto de casi los usuarios de todo nivel de habilidad, pero el uso del entrenador de forma incorrecta puede comprometer su entrenamiento.

Error # 1: Velocidad y poca o ninguna resistencia

Así que estás haciendo ejercicio en el gimnasio un día y de repente estás aparentemente impresionado por tu vecino como una gacela que va a 90 mph en una bicicleta elíptica. Aunque te impresione su velocidad, en realidad no está haciendo ningún tipo de ejercicio. Y, de hecho, es lo contrario, lo que les pone en riesgo de sufrir un tirón muscular. Si se entrena en una bicicleta elíptica utilizando una resistencia nula o escasa, no se está realizando el mejor entrenamiento porque no se está trabajando ningún músculo, sino que sólo se utiliza el impulso de la parte inferior del cuerpo para mover los pedales lo más rápido posible. La resistencia es lo que hace que tus músculos trabajen, y lo que eleva tu ritmo cardíaco. Si quiere aumentar el ritmo cardíaco yendo rápido, ponga la resistencia en un ajuste más bajo, pero debe ser algo que sea ligeramente difícil de mantener durante un período de tiempo prolongado.

Error nº 2: Demasiada resistencia

Aunque acelerar como una gacela no es inteligente, esforzarse con todas sus fuerzas para mover los pies tampoco lo es. Si quiere mantener una bicicleta elíptica en niveles de resistencia más altos, elija un nivel que no le haga comprometer su postura. Si tienes que encorvarte hacia delante o girar demasiado hacia los lados para tirar del manillar, tu resistencia es demasiado alta. En lugar de ello, primero debes aumentar los niveles de resistencia, y una vez que alcances tu objetivo de nivel de resistencia, céntrate en mantener ese nivel de resistencia durante todo el tiempo que puedas, a un ritmo bastante moderado. Lo ideal es que puedas mover fácilmente los pedales sin ningún esfuerzo, pero que no sientas que te vas a romper la espalda para pisar un solo pedal. Desafíese a sí mismo, pero utilice la moderación y vaya aumentando.

Error nº 3: No utilizar el entrenamiento a intervalos

Una de las grandes cosas de la bicicleta elíptica es la posibilidad de realizar un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es básicamente cuando usted se mueve hacia adelante y hacia atrás de los entrenamientos cardiovasculares de alta a baja. El entrenamiento a intervalos le permite quemar más calorías en menos tiempo, y se sabe que aumenta su tasa metabólica. Para incluir el entrenamiento por intervalos en su rutina de entrenamiento en la elíptica, comience en un intervalo más bajo y, utilizando una proporción de 3 a 1, vaya hacia adelante y hacia atrás entre los niveles de resistencia bajos y altos. Es una buena idea ir con la resistencia baja en intervalos de 90 minutos y la resistencia más alta durante 30 segundos, y repetir ese patrón tantas veces como sea posible. Al final, intente llegar a los 90 segundos en los niveles de resistencia más altos, siguiendo con un descanso de 30 segundos en los niveles de resistencia más bajos.

Error nº 4: No usar los brazos

El entrenamiento elíptico ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo, pero si no usa los manillares en movimiento, está perdiendo una oportunidad extra de quemar calorías y tonificar los músculos. Cuando cambias los niveles de resistencia, tus brazos inevitablemente tienen que hacer más o menos trabajo, lo que también se ve afectado por el esfuerzo que hagas con la parte inferior del cuerpo. Si quieres entrenar más la parte superior del cuerpo, puedes poner la resistencia bastante alta pero utilizar menos la parte inferior del cuerpo, y si quieres entrenar más la parte inferior del cuerpo, haz lo contrario, pero incorpora siempre el movimiento de los brazos sin importar el nivel de resistencia para obtener lo mejor de tu entrenamiento. También puedes entrenar como un corredor y mover los brazos como lo harías al correr, si ajustas la resistencia un poco más baja y quieres entrenar sólo la parte inferior del cuerpo, pero trata de ir y venir de usar el manillar o mover los brazos en un movimiento de carrera. En resumen: usa tus brazos y mantén tu núcleo apretado.