Por Gideon Hanekom

Uno de los elementos más problemáticos de las relaciones es la codependencia. Y según un artículo del New York Times (1990), casi el 96% de los estadounidenses sufren alguna forma de codependencia. Pero, ¿qué es y qué significa para tu relación?

Cuando dos personas tienen una relación muy estrecha, es natural y mentalmente saludable depender el uno del otro para ciertas cosas.

Sin embargo, si uno de los dos pierde de vista quién es, para complacer sólo a la otra persona, la relación puede correr el riesgo de volverse muy poco saludable.

La «codependencia» se define como una relación insana en la que los miembros de la pareja dependen demasiado el uno del otro.

Como resultado, se desarrolla un patrón disfuncional de vida y de resolución de problemas entre los dos.

Otra definición de codependencia, según Melody Beattie, la autora del best-seller «Codependent No More» y «Beyond Codependency», es:

«Codependencia como estar afectado por el comportamiento de otra persona y obsesionado por controlarlo».

La codependencia, como puede ver, no es por tanto un rasgo saludable en ninguna relación y debe evitarse.

La pregunta, sin embargo, se convierte en ¿cómo saber si eres codependiente o no?

Bueno…

Hagamos un pequeño test rápidamente:

Responde a estas preguntas siguientes para examinar si podrías estar involucrado en una relación codependiente.

Luego lee el resto del post que sigue.

Haz el test

¿Temes expresar sentimientos genuinos a tu pareja?

Si notas que a menudo tienes sentimientos de miedo a cómo reaccionará tu pareja, eso es una señal de que la relación no es tan saludable como podría ser.

Las parejas saludables tienden a compartir abiertamente sus sentimientos genuinos con el otro.

Las parejas no saludables, en cambio, tienden a fingir, ocultar o mentir sobre cómo se sienten realmente.

Sin embargo, las relaciones fuertes y sanas se construyen sobre la base de la apertura y la honestidad.

Si tiene miedo de compartir cómo se siente realmente porque podría poner en riesgo la relación, podría ser una señal de que se ha vuelto codependiente.

Hable con su pareja sobre esto para ver y escuchar cómo se siente.

Además, procure crear un espacio regular para que ambos compartan lo que realmente sienten sobre las cosas.

Si expresa sus sentimientos con honestidad, ¿se siente luego culpable?

Tal vez haya intentado hablar con su pareja en el pasado pero al instante se sintió culpable por hacerlo.

Tal vez pensó: «No debería haber dicho nada… sólo empeoró las cosas.»

¿A qué se debe eso?

¿Qué crees que hay en el fondo de tu sentimiento de «culpa?»

Las parejas sanas comparten sus sentimientos con honestidad y se sienten bien por ello.

No porque lo que sientan sea siempre bueno, sino porque hay suficiente confianza en la relación para que lo hagan.

Saben que su pareja necesita escuchar lo que sienten.

También saben que la relación será mejor y más fuerte por ello.

Si te sientes culpable por compartir tus sentimientos con honestidad, tienes que preguntarte por qué es así.

De nuevo, empieza por hablar con tu pareja sobre ello y ver en qué punto se encuentra.

Tal vez sólo seas tú.

Tal vez es algo que necesitas trabajar con la ayuda de tu pareja.

Pero, tal vez es una señal de que te has vuelto codependiente y compartir tus sentimientos honestamente se siente como una traición; de ahí la culpa.

¿Está gran parte de tu día ocupado en tratar de hacer todo por tu pareja?

¿Estás siempre diciendo «sí» y luchando por decir «no» a tu pareja?

Si estás completando un montón de cosas para tu ser querido que podrían ser fácilmente hechas por él, es posible que quieras prestar atención a eso.

Podría ser muy bien una señal de que estás atrapado en una relación disfuncional y codependiente.

Estas tareas se hacen en detrimento de la relación, y de tu propia vida, a largo plazo.

Ayudar es una cosa.

Ser un esclavo de tu relación o de tu pareja es otra.

De nuevo, habla con tu pareja sobre esto.

Averigua cómo reacciona.

Su reacción podría decirte todo lo que necesitas saber sobre cómo te ve.

¿Te da reparo pedir ayuda a tu pareja?

Esto va con lo que dije antes sobre compartir tus sentimientos honestamente.

Si no puedes buscar ayuda de tu pareja, tienes que preguntar, por qué es eso.

¿Qué está pasando?

¿Y es algo con lo que realmente estás de acuerdo?

La realidad es que, en las relaciones sanas, las parejas piden ayuda libremente y con regularidad.

No te preocupes.

Si no puede hacerlo, tal vez quiera preguntarse a qué se debe ese miedo a pedir.

El miedo a una cosa suele deletrear un miedo a algo más profundo.

El miedo a pedir ayuda podría significar el miedo a perder la relación si lo hace.

Y si ese es el caso, necesita considerar si su apego a esta persona es saludable o no?

Cuando pides ayuda, ¿cómo reacciona tu pareja?

Con suerte, tu pareja está abierta y dispuesta a ayudarte siempre que se lo pidas.

Sin embargo, si eres codependiente, puede que no te sientas cómodo con la petición O con la respuesta de tu pareja.

Esto no es más que una extensión de la #4.

El miedo a cómo puedan reaccionar tiene su origen en el mismo miedo que te impide pedir su ayuda.

¿Qué está pasando realmente aquí?

¿Estás bien con ello?

¿Te encuentras sintiéndote herido o enfadado porque tu pareja no nota tus necesidades?

¿Es verdad alguna de las siguientes cosas?

• Aunque intentas ocuparte de todo, te decepciona que tu pareja no vea espontáneamente lo que te pasa.
• Esperas y esperas que tu pareja reconozca tus necesidades pero rara vez lo hace.

Todos anhelamos el reconocimiento de los demás, especialmente de nuestras parejas.

Pero, cuando este anhelo se convierte en una obsesión malsana, puede estar ocurriendo algo más.

La ira y el sentirse herido porque no se satisfacen tus necesidades, podría ser una señal de que te has vuelto dependiente de esta relación.

Si ya no puedes sentirte bien sólo por hacer algo bueno, tal vez necesites preguntarte por qué es así.

¿Crees que no puedes tener una amistad independiente de tu relación?

Debido a que estás ocupada haciendo tareas y recados para tu pareja y a que él rara vez está satisfecho con cómo los haces, no tienes tiempo para mantener una amistad.

O simplemente estás tan necesitada de la presencia y la atención de tu pareja que no quieres una amistad independiente.

Si algo de esto ocurre, puede ser una señal de que te has vuelto codependiente.

Habla con tu pareja sobre ello.

Averigua cómo responde.

¿Tienes aficiones y actividades para disfrutar al margen de tu pareja?

Para mantener una identidad individual sana, es importante cultivar tus propias aficiones e intereses, al margen de la relación.

Si no lo haces, podría ser un signo de codependencia.

Eres una persona única y necesitas cuidar de ti mismo.

Crecer independientemente de tu pareja, en la mayoría de los casos, sólo puede beneficiar a tu relación.

La codependencia crea la ilusión de que el único crecimiento que importa es el que se produce en la relación.

¡No!

Perder tu individualidad por culpa de tu pareja nunca es algo saludable.

¿Tratas de controlar las cosas para sentirte mejor?

Porque sientes que estás caminando sobre cáscaras de huevo, no quieres molestar a tu pareja.

Por lo tanto, tomas medidas para controlar las situaciones como puedas.

Si te sorprendes a ti mismo haciendo esto, necesitas tomar algunas medidas para abordar esto.

El control a menudo tiene que ver con el miedo.

Al controlar las cosas controlamos nuestros miedos.

El problema es que la verdadera libertad y la pasión están más allá del control excesivo.

Necesitas algo de variedad y un elemento de sorpresa para experimentar una sensación de diversión.

Controlar las cosas para sentirse mejor podría ser un signo de un acuerdo poco saludable.

Y si ese es el caso, ¿estás bien con ello?

¿Describirías a tu pareja como necesitada, emocionalmente distante o poco fiable?

Estas cualidades a menudo atraen a las parejas que son vistas como «cuidadoras.»

Así comienza la codependencia.

Si su pareja muestra algún signo de lo anterior la mayor parte del tiempo, esté atento.

Podría correr el riesgo de quedar aprisionado en una relación que lo dejará seco.

Y cada vez que su pareja lo amenace con el suicidio si lo deja, debe saber que es hora de buscar ayuda.

No te engañes pensando que eres tan especial o importante para ellos que no pueden vivir sin ti.

Lo más probable es que sean inestables y que la relación sea tóxica en el mejor de los casos.

Responde a esto cuanto antes, o sal de ella.

¿Tienes una vena perfeccionista y tratas de hacer las cosas exactamente bien?

¿Cree que si consigue que las cosas sean perfectas, entonces tal vez su pareja será más feliz, estará más satisfecha y se enfadará, decepcionará o molestará menos con usted?

Si se siente así, es probable que su relación sea codependiente y muy poco saludable.

Al igual que con el número 10, aborde esto lo antes posible o salga si nada cambia.

Las relaciones sanas exigen que nos mostremos lo mejor posible, no porque tengamos que hacerlo, sino porque queremos hacerlo.

Nuestras parejas sacan lo mejor de nosotros.

Cuando el miedo malsano nos impulsa a ser perfectos para otra persona, las campanas de alarma deben sonar en tu cabeza.

¿Confías en tu pareja?

Si confías en tu pareja, entonces quizás tu relación no sea codependiente.

Sin embargo, te preguntas qué está haciendo tu pareja o sospechas que no te está diciendo la verdad sobre algo, podría haber codependencia en vuestra relación.

Por otro lado, puede que sólo haya algunos problemas de confianza que quieras resolver.

Habla con ellos sobre ello y mira qué pasa.

Tal vez consiga un entrenador de relaciones y explore su situación junto con un profesional.

¿Cómo está su salud en relación con el estrés?

A menudo, las personas involucradas en relaciones codependientes experimentan problemas de salud que podrían estar relacionados con el estrés, como asma, alergias, alimentación descontrolada, dolor de pecho y trastornos de la piel.

Por supuesto, si experimenta alguno de estos síntomas, es conveniente que acuda a su médico.

Podría tratarse de muchas cosas.

Pero, el estrés es conocido por hacer que la gente enferme.

Aquí hay algo que puede hacer:

• Mire los últimos 6 meses y evalúe su salud durante este período.
• Piense en los momentos en que tuvo mala salud.
• ¿Coincidieron con niveles de estrés más altos de lo normal?
• Si es así, tu relación podría ser la raíz de tus problemas de salud.

Puede que necesites hablar con alguien sobre eso.

Últimas reflexiones

Comprendo que este post pueda haberte incomodado.

Eso está bien. Lo entiendo.

Pero tu felicidad es más importante para mí que tu sensación de comodidad.

La buena noticia es que, si crees que estás en una relación codependiente, puedes empezar a alterar tu comportamiento de inmediato para recuperar un sano sentido de la individualidad.

Puedes analizar los límites de tu relación y establecer unos más saludables.

Además, utiliza estas preguntas para guiarte en la corrección de tus comportamientos y expresiones emocionales en tu relación amorosa.

Y si sientes que necesitas ayuda, busca a un profesional capacitado para ayudar a quienes tienen problemas de codependencia y de relación.

Te sentirás mejor y tu relación será más fuerte cuando puedas relacionarte con el otro de manera más positiva.

Si este post te ha resultado útil, por favor compártelo con alguien.

Recuerda, vive y ama plenamente.