Como hemos mencionado anteriormente, los ejercicios con el peso del cuerpo se pueden hacer todos los días siempre que tengas cuidado y sigas algunas pautas para asegurarte de que no te sobreentrenas.

• CALENTAMIENTO

Recuerda, sólo porque no estés usando pesos añadidos, no significa que puedas saltarte el calentamiento. Si dedicas sólo unos minutos de tu día a preparar tu sesión de entrenamiento, sacarás más partido a tu entrenamiento y tu cuerpo también te lo agradecerá.

El calentamiento previene las lesiones

Saltar directamente a tu entrenamiento de peso corporal cuando tus músculos no están calientes puede ser una receta para el desastre. Estos ejercicios pueden ser extenuantes para el cuerpo, con o sin peso añadido, así que asegúrate de preparar esos músculos para evitar cualquier posible lesión.

El calentamiento te ayuda a tener la mentalidad adecuada

Al igual que tus músculos necesitan ser calentados, también lo necesita tu mente. No subestimes los entrenamientos con el peso del cuerpo. Si tienes la mentalidad adecuada, puedes estar seguro de que estarás preparado mentalmente para atacar tu entrenamiento con todo lo que tienes.

• Recuerda tu forma

Tu forma es siempre importante. De hecho, es especialmente importante ser capaz de realizar estos movimientos con la forma adecuada utilizando sólo tu peso corporal primero antes de pensar en añadir peso extra. Este artículo muestra que el análisis de su rendimiento de la sentadilla con el peso del cuerpo puede ayudar a evaluar su técnica y determinar la cantidad de peso que su sentadilla puede realmente soportar – con la forma correcta.

Así que su sesión de entrenamiento con el peso del cuerpo es el momento perfecto para volver a lo básico y realmente centrarse en la corrección de su técnica y posicionamiento en todos los ejercicios antes de seguir adelante.

• ENTRENAR DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES CADA DÍA

Puede que pienses que usar sólo tu cuerpo y la resistencia natural a la gravedad no es tan agotador para tu cuerpo como en el gimnasio, pero cualquiera que haya hecho múltiples repeticiones de sentadillas con peso corporal durante múltiples series puede decirte lo contrario. Yo sé que sí. Es increíblemente cansado y agotador para los músculos. Por eso es una decisión inteligente entrenar diferentes grupos musculares cada día para permitir el tiempo de recuperación.

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• Cambia el volumen/la intensidad

Otra forma de asegurarte de que descansas lo suficiente si haces ejercicios de peso corporal a diario es cambiar la intensidad y el volumen. No entrene hasta el fallo todos los días. En su lugar, disminuya las repeticiones o las series, o haga menos volumen algunos días. De esta manera, sigues ejercitando sin sobreentrenar el mismo grupo muscular.

• Mezcla movimientos más ligeros

Ejercitar el peso corporal no siempre significa HIIT o entrenamientos basados en fuerza/cardio. Reduzca la velocidad con algo de yoga o pilates ligeros. Aunque hay algunas clases de yoga que son bastante rápidas y pueden hacer que tu ritmo cardíaco se eleve, céntrate en los movimientos más lentos y ligeros que realmente estiran tu cuerpo y te dan un tiempo de recuperación activa. No sólo eso, sino que también mejorará su flexibilidad y movilidad que a su vez puede ayudar a hacer otros movimientos como sus sentadillas.

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¿Cómo aumentar la dificultad

Estás preparado para un poco más de desafío? Aquí tienes algunas formas sencillas de aumentar la dificultad de tu entrenamiento con el peso corporal.

• Hazlo dinámico

Añadir saltos o brincos a tus movimientos puede transformar completamente el ejercicio. Por ejemplo, no te limites a hacer sentadillas al aire, ¿por qué no hacer sentadillas con saltos? ¿Las flexiones son demasiado fáciles? Añade una palmada entre las repeticiones. Estos movimientos explosivos no sólo son un reto, sino que también son divertidos de probar. Sólo asegúrate de tener cuidado y de seguir ejecutando los ejercicios con la forma correcta.

• Cámbialo por el de un solo brazo/leva

El reto extra de mantener el equilibrio mientras realizas un ejercicio hará que cualquier movimiento con el peso del cuerpo sea más difícil. Una sentadilla pistola es una variación popular de una sentadilla normal en la que te pones en cuclillas sobre una pierna. Las dominadas con una sola mano o las flexiones también son una buena forma de esforzarse más. Por no hablar de que obtendrá un gran entrenamiento del núcleo al mismo tiempo.

• Disminuir los tiempos de descanso

Una forma sencilla de hacer que su ritmo cardíaco se acelere es disminuir el tiempo de descanso entre series. En lugar de 2 minutos, redúcelo a 90 segundos o incluso a 1 minuto. Significará que tendrá que realizar su siguiente serie con menos tiempo de recuperación pero, por supuesto, eso sólo significa que será un mayor desafío.

• CONVIÉRTALO EN UN CIRCUITO

¿Por qué no vamos un paso más allá y en lugar de reducir su tiempo de descanso entre series, eliminamos el tiempo de descanso por completo? Elija varios ejercicios para realizar como parte de un circuito y sólo descanse después de haber completado una ronda del circuito. Si realmente quieres ponerte a prueba, comprueba cuántas rondas del circuito puedes hacer en un tiempo máximo de 30 minutos. Y la próxima vez, intenta superarlo.

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• Usa cualquier equipo que tengas por ahí

Si tienes los medios para hacerlo, entonces puedes usar algún otro equipo para hacer tus ejercicios de peso corporal más duros. Utiliza bandas de resistencia, sillas, mochilas llenas de objetos pesados, botellas de agua, cualquier cosa que tengas en tu casa para aumentar la resistencia o el peso. Pero si no tienes nada adecuado, no te preocupes. Sólo enfócate en nuestras primeras cuatro recomendaciones anteriores para hacerlo más desafiante y estarás listo.

Pensamientos finales

Los ejercicios de peso corporal son a menudo una forma de entrenamiento subestimada. Eso es, hasta que realmente lo pruebas tú mismo. Realmente puede atender a todos los niveles y usted puede empujar a ti mismo cuando usted necesita, así como permitir que el tiempo de recuperación de todos los importantes. Y sí, aunque se puede hacer todos los días, asegúrate de seguir nuestras directrices para garantizar que lo haces de forma segura e inteligente.