Une occasion spéciale comme un mariage ou une conférence peut être une forte motivation pour se mettre en forme. N’optez pas pour les régimes extrêmes ou les régimes qui peuvent vous épuiser ou même se retourner contre vous, vous laissant en moins bonne forme. Suivez ces conseils et vous vous sentirez plus fort et plus confiant – en plus, vous serez superbe sur toutes ces selfies de groupe et les gens vous diront : « Qu’est-ce que tu as fait ? Tu es superbe ! »
Ajoutez du cardio
S’entraîner pendant 30 minutes sur le tapis de course ou le vélo elliptique cinq jours par semaine vous permettra d’éliminer les bourrelets supplémentaires. Entretenez vos muscles avec votre programme habituel d’entraînement musculaire, mais ajoutez-y des exercices cardio d’intensité modérée pour brà « ler les graisses et stimuler votre métabolisme.
Ajoutez votre séance d’entraînement cardio de 30 minutes à votre programme, là où cela vous convient le mieux – que ce soit le matin, pendant votre pause déjeuner ou le soir – afin que votre nouvelle routine soit plus facile à maintenir.
Faites des aspirateurs d’estomac tous les jours (aspirez votre ventre)
Les aspirateurs d’estomac font travailler les abdominaux internes, l’abdomen transversal et le multifidus lombaire qui fonctionnent comme une ceinture naturelle pour soutenir la posture et la respiration. Ces exercices étonnants peuvent être pratiqués n’importe où, n’importe quand et, après seulement quelques semaines de pratique assidue, vous obtiendrez une meilleure posture et une section médiane plus ferme. Si vous avez déjà développé le noyau musculaire sus-jacent, vous verrez également une plus grande définition.
Inspirez et expirez. Puis rentrez votre ventre, en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez.
Laissez tomber les glucides vides
Dites adieu au pain blanc, aux pommes de terre, au riz et aux pâtes, en les remplaçant par des céréales complètes comme le quinoa et des glucides plus riches en nutriments comme les patates douces. Même les céréales les plus saines peuvent provoquer des ballonnements. Diminuez la quantité de glucides dans vos repas en faveur de plus de légumes, de protéines et de graisses saines.
Quelques jours avant votre événement spécial, réduisez la quantité de glucides et de sodium dans votre alimentation pour réduire les ballonnements et les bouffissures.
Hydratation comme un fou
Dîtes non aux boissons sucrées et aux boissons alcoolisées et atteignez plutôt l’eau, l’eau, l’eau. Cela réduira les bouffissures, facilitera le contrôle de votre apport calorique et vous aidera à vous sentir énergique.
Ajoutez des tranches de concombres, de limes, d’oranges et de menthe ou de coriandre à votre pichet d’eau pour ajouter un zing rafraîchissant. Les produits injecteront également une dose supplémentaire de minéraux et de vitamines que votre peau, vos muscles et vos tissus apprécieront.
Réduire le sucre raffiné
Le sucre est « agressivement déséquilibrant », perturbant la capacité du corps à traiter le carburant et imposant une pression supplémentaire au pancréas. Il peut contribuer aux problèmes de peau, aux poches et à la cellulite, ainsi qu’à une baisse d’énergie et à des sautes d’humeur.
Gardez des baies et du yaourt au lait entier à portée de main pour répondre aux fringales, ou autorisez-vous un petit carré de chocolat noir riche en antioxydants.
Mangez des graisses saines
Une cuillerée de beurre de noix, un avocat ou de l’huile de noix de coco sont tous d’excellents moyens d’ajouter les graisses saines essentielles à la construction de muscles maigres. Ce sont aussi de merveilleuses collations à emporter que vous pouvez saisir pour répondre aux fringales.
Mangez beaucoup de poissons gras ou prenez un supplément pour soutenir votre corps pendant qu’il construit et entretient les muscles.
Prenez des bains détoxifiants ou utilisez le sauna à la salle de sport
Visitez le hammam ou prenez des bains minéraux fréquemment. Non seulement ils donnent une belle apparence à votre peau, mais la température chaude détend les muscles, facilite le temps de récupération et offre de nombreux avantages pour la santé cardiaque.
Masser vos bras et vos jambes pendant votre séance de sauna peut aider à faciliter la circulation et la récupération musculaire.
Se tenir droit
La posture est quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer tous les jours avec des résultats spectaculaires en peu de temps. Prenez conscience de votre posture et corrigez-la à chaque occasion. Puisque vous ferez des vacuums sur le ventre pour développer la force du tronc intérieur, vous pouvez aussi travailler à redresser vos épaules et à soulever votre poitrine. Une fois que vous aurez pris l’habitude de maintenir une bonne posture, vous n’aurez même plus besoin d’y penser.
Mettez le haut de votre corps dans l’alignement correct et serrez les muscles du dos ensemble, en entraînant votre poitrine à « rester fière. » Pratiquez cela quotidiennement.
Ajoutez un shake protéiné à votre journée d’entraînement musculaire
Les protéines supplémentaires sont meilleures que la restriction calorique seule lorsqu’il s’agit de construire un physique plus fort et plus maigre. Il existe toutes sortes de formulations pour un apport optimal en protéines, mais les besoins de chaque individu varient. Visez simplement à augmenter votre apport en protéines les jours d’entraînement de force.
Consommez des protéines après votre entraînement pour en tirer le meilleur parti. Consommez également des glucides comme des bananes ou de l’avoine.
Vous coucher tôt (ou vous réveiller un peu plus tard)
Les muscles se construisent pendant le sommeil, donc se reposer davantage est un bon plan, d’autant plus que vous vous entraînerez davantage.
Si vous suivez nos conseils et prenez le temps, pendant la journée, de vous détendre et de respirer profondément, vous serez en pleine forme lorsque cet événement spécial arrivera.