Vous servez-vous de la nouvelle année comme d’un séminaire annuel de santé avec vous-même ? Dans le passé, j’organisais ma propre session personnelle de tableau blanc, créant des résolutions et faisant un brainstorming sur toutes les façons dont je voulais m’améliorer dans l’année à venir. Je faisais de l’exercice tous les jours, je perdais du poids, je sortais moins au restaurant, je lisais davantage de littérature de haut niveau, j’analysais les publications commerciales chaque semaine et je buvais moins de sodas. J’aimais l’idée d’un moi nouveau et amélioré, mais j’ai rarement dépassé la deuxième semaine. Selon Forbes, seulement 8 % des gens réalisent leurs résolutions du Nouvel An. Je faisais clairement partie des 92 %. Alors maintenant, après sept ans de vie propre, d’adoption d’un régime à base de plantes, de yoga, de marche rapide et d’utilisation de produits verts, j’ai composé une liste de 21 conseils de bien-être simples pour démarrer votre nouvelle année 2021 et au-delà.

Voici 2021 – nous avons ajouté quelques conseils et outils supplémentaires à notre liste continue de conseils de bien-être pour les résolutions du Nouvel An. Consultez également les épisodes 6, 7 et 20 de « Happiness through Hardship » – The Podcast où les auteurs et experts en bien-être Samantha Harris de Dancing with the Stars fame et Talia Pollack de Party in my Plants partagent une tonne de conseils pour une vie saine ainsi que des suggestions de sommeil de l’experte en sommeil, Ingrid Prueher.

1. Fixez-vous un objectif et élaborez un plan simple/rendez-le mesurable. Consultez notre formule des PETITES étapes pour réussir à atteindre vos objectifs ou ces outils qui nous aident à faciliter une vie saine.

Mangez sainement

2. Ajoutez plus de fruits et de légumes à chaque repas
De nombreuses études savantes et anecdotiques encouragent fortement l’alimentation à base de plantes. La consommation d’une variété de fruits et de légumes colorés a montré qu’elle favorisait la longévité, la prévention des maladies et le bien-être général.

3. Gardez des collations saines près de vous en tout temps
Lorsque des aliments sains sont à proximité, il est facile de renoncer aux envies salées et sucrées. Je mixe des smoothies pendant le week-end et je les congèle pour pouvoir en sortir un chaque matin et le manger comme collation l’après-midi. Je garde également des fruits déshydratés, des graines et du pop-corn dans ma boîte à gants. Si vous êtes à la recherche d’une grande marque pour faciliter l’alimentation propre, jetez un coup d’œil à Daily Harvest. Utilisez le code « PrettyWellness » à la caisse pour obtenir une remise de 25 $ sur votre première commande.

4. Ajoutez un nouvel aliment sain chaque semaine
Mieux encore, faites-en une affaire de famille. Commencez par l’alphabet : semaine 1, A est pour les asperges. Mangez-les crues, sautées, au four, grillées. Semaine 2, B pour les choux de Bruxelles. Mangez-les sautés, cuits au four avec un glaçage balsamique ou épluchés en hachis de choux de Bruxelles. Consultez le site #ONENEWFOOD pour des photos et des idées. Voici les petites substitutions que j’ai faites lorsque j’ai commencé mon voyage en mangeant propre.

5. Buvez la moitié de votre poids corporel en eau
Lorsque le corps est déshydraté, il ne fonctionne pas efficacement. Boire de l’eau présente de nombreux avantages, notamment l’augmentation de l’énergie, l’élimination des toxines, l’amélioration du teint de la peau et le renforcement de l’immunité, pour n’en citer que quelques-uns. Si vous n’aimez pas l’eau plate, essayez de la faire infuser ou de boire une tisane sans OGM.

6. Commencez votre matinée avec une boisson chaude hydratante
Je choisis l’eau chaude et le citron parce que j’aime le goût et que le citron alcalinise mon système. J’ai également vu des boissons matinales au vinaigre de cidre de pomme qui servent un objectif similaire. Buvez-les avant votre café et votre petit-déjeuner pour obtenir une énergie instantanée, probablement grâce au processus de réhydratation.

7. Expérimentez avec les épices
Il y a de nombreux avantages pour la santé à utiliser des épices comme la cannelle, le curcuma et l’ail en cuisinant. Des études montrent que les antioxydants dans beaucoup d’entre eux ont été liés à une inflammation plus faible, qui est souvent liée aux maladies toxiques.

8. Ajoutez des haricots à tout
Ils sont riches en fibres et fournissent des protéines, aussi. J’ajoute des haricots blancs pour rendre les soupes plus crémeuses et les smoothies plus volumineux. Ma recette de haricots préférée est une soupe Miso aux pois chiches. J’aime aussi les salades de lentilles et inclure des haricots dans mes plats de pâtes ou de zoodles préférés.

Vie non toxique

9. Examinez votre régime de beauté et substituez de nouveaux produits verts lorsque vous êtes à court de vos anciens produits
Consultez la base de données Skin Deep de l’Environmental Working Group pour en savoir plus sur les produits chimiques toxiques dans les produits de soins de la peau.

10. Utilisez des articles sains et naturels pour les produits de beauté
La clé est de trouver des produits avec peu d’ingrédients non toxiques. Par exemple, l’utilisation d’huile de noix de coco vierge biologique pressée à froid peut être un remplacement solide pour la crème hydratante. Parcourir Pinterest ou Instagram pour des recettes de gommage au savon DIY est également un moyen facile d’améliorer votre régime de beauté tout en respectant votre budget.

11. Utilisez des articles sains et naturels pour les nettoyants ménagers
Substituez le vinaigre et l’eau pour nettoyer les comptoirs et le bicarbonate de soude pour couper la graisse plutôt que des nettoyants forts et toxiques. Ou recherchez des nettoyants remplis d’ingrédients plus naturels.

12. Utilisez les citrons comme une éponge
Je prends les citrons de ma boisson du matin et les jette dans l’évier. Ça sent bon et c’est facile pour mes mains quand je frotte.

13. Ajoutez des huiles essentielles à votre régime de beauté
J’ai commencé à utiliser des huiles essentielles il y a quelques années et ma peau est presque impeccable depuis. Alors que de nombreuses personnes utilisent les huiles essentielles pour leurs bienfaits apaisants et antibactériens, j’ai constaté qu’un régime hebdomadaire utilisant de l’encens avec de l’huile de coco a gardé mon visage hydraté et lisse.

VIE ACTIVE

14. Soyez actif quotidiennement
Visez 30 minutes d’activité par jour. Répartissez-les tout au long de la journée : 10 minutes avant le travail, 10 minutes après et 10 minutes à la maison avec les enfants. De nombreuses études montrent que la marche quotidienne favorise la prévention des maladies.

15. Trouvez un compagnon d’entraînement et fixez des objectifs ensemble pour rendre la forme physique amusante. Les marches énergiques ou les conduites aux cours peuvent être sociales et fournir un soutien afin que vous vous en teniez à vos objectifs. Si vos meilleurs amis vivent loin, prenez des rendez-vous téléphoniques pour marcher ensemble.

16. Visez de nouveaux objectifs mesurables chaque mois
Pensez à court terme ; créez un nouvel objectif chaque mois. Pensez aux jus ou aux smoothies faits maison cinq jours par semaine ou ne mangez pas de collations emballées pendant un mois. L’ajout ou l’élimination d’un certain aliment pendant seulement 30 jours n’a pas l’air de bouleverser votre vie. De plus, si vous vous y habituez, vous continuerez peut-être. Ou si ce n’est pas le cas, vous savez que vous commencerez un nouvel objectif le mois suivant.

VIE MINIDUELLE

17. Méditez pendant 10 minutes tôt le matin
Chez iTunes pour l’imagerie guidée ou d’autres ressources de méditation. Mon préféré reste Headspace, car j’adore les explications animées et les étapes simples. Cependant, je sais qu’une tonne de personnes aiment Insight Timer et Calm. Si vous n’avez que quelques minutes, vérifiez-les et faites un essai pour trouver celui qui s’adaptera le mieux à votre vie.

18. Écoutez Deepak Chopra
Si vous ne vous voyez pas méditer, écoutez la station Pandora de Deepak Chopra en vous promenant à l’extérieur. C’est apaisant et un grand déstressant.

19. Trouver un espace d’inspiration pour se recharger et juste être
Donnez-vous quelques minutes par jour pour vous recharger. Créez un espace dans votre maison ou votre bureau où vous trouvez le calme. Que vous preniez quelques instants pour prier, méditer ou tenir un journal, accordez-vous quelques minutes pour simplement être.

20. Créez votre propre phrase de pouvoir ou un mantra
Notre esprit est un outil puissant et parfois nous sommes coincés en pensant à des pensées négatives qui nous abattent. Dans un effort pour être notre propre cheerleader, trouvez quelques mantras à utiliser (et à vous dire) lorsque vous vous sentez déprimé. « Sois un guerrier, pas un inquiet », « Sois amoureux de ta vie » et « Ne gâche pas une bonne journée d’aujourd’hui en pensant à une mauvaise journée d’hier » sont quelques-uns qui résonnent en moi.

21. Assurez-vous d’avoir une bonne nuit de sommeil régulièrement
Je n’avais pas réalisé à quel point il était important pour mes cellules de se reconstituer et de se raviver dans une bonne nuit de sommeil. Maintenant, cela fait partie de mon régime de guérison – dormir régulièrement. Oui, certaines nuits sont meilleures que d’autres. Cependant, j’ai fait du sommeil une priorité beaucoup plus importante au cours des sept dernières années. Si vous cherchez d’autres conseils, regardez l’épisode X avec Ingrid Preuher, l’homme qui murmure à l’oreille du sommeil.

Et n’oubliez pas – soyez gentil. Avec vous-même. Et envers les autres. Toujours – cela fait vraiment une différence.

GRIFFE – commence le 27/12 à 23h59 jusqu’au 20/04 à 00h00

Célébrons la nouvelle année ensemble – nous avons rassemblé certains de nos produits préférés d’une valeur de plus de 200 $ à donner. Nous aimons des marques de soins de la peau comme Ducalm et Kosmatology, des trouvailles de fitness comme Rad Roller et des articles pour nous aider à nous détendre comme MomBomb – Bath Bombs, le journal guidé de Vera Bradley, High Falls Hemp et plus encore…

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Faites-vous des résolutions du Nouvel An ? Quel objectif préférez-vous ? Avez-vous des conseils santé préférés ? Faites-nous part de vos pensées – nous ajoutons à cette liste depuis 2015 !

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Vous cherchez un conférencier pour inspirer votre organisation ou votre équipe commerciale ? Embauchez-moi pour présenter ou animer un séminaire sur la résilience, la positivité et le bien-être sur le lieu de travail. Consultez mon site Web professionnel et ma bande démo à CarynSullivan.com. Vous pouvez me joindre à [email protected].

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