Il est assez facile de se sentir en contrôle du petit-déjeuner et du dîner puisque ces repas sont plus fréquemment consommés à la maison et peuvent être préparés avec des ingrédients que vous savez efficaces pour votre régime particulier, mais le déjeuner est un peu plus difficile à aborder. Que vous soyez au travail, à l’école ou que vous rencontriez simplement des amis pour manger un morceau, les protections dont vous disposez à la maison ne sont généralement pas en place pour votre repas de midi, et vous êtes plus susceptible de vous diriger vers le distributeur automatique ou de courir au restaurant le plus proche pour trouver quelque chose de rapide qui permettra à votre estomac de cesser de grogner.

Si vous parvenez à vous rendre dans un restaurant, les douzaines de sandwichs, de salades et autres options peuvent être écrasantes, même pour les personnes les plus dévouées au régime, et pour aggraver les choses, de nombreuses options de déjeuner qui semblent saines sont souvent remplies de sucres et de graisses ajoutés nocifs qui peuvent vous empêcher d’avoir le corps que vous voulez. En fait, une étude a révélé que le simple fait d’avoir beaucoup d’options de plats à emporter près de votre travail ou le long de votre trajet vers le travail vous rend deux fois plus susceptible d’être obèse.

Alors, que doit faire un gars ou une fille lorsque ces fringales de 13 heures arrivent ? Heureusement, la plupart des restaurants fast-food et fast-casual offrent au moins une poignée d’options qui ne vous laisseront pas lutter pour rentrer dans vos jeans moulants, bien que ces plats puissent parfois être difficiles à repérer. C’est pourquoi nous vous présentons ci-dessous quatre déjeuners sains proposés par des restaurants populaires. Maintenant, quels que soient vos projets de déjeuner, vous avez le choix entre des repas sains. En parlant de repas sains, commencez à anticiper le dîner avec ces 35 recettes de cuisine lente pour la perte de poids !

Steak, Fromage, laitue et salsa de tomates fraîches

Bien que Chipotle soit adoré, en partie, en raison de ses burritos massifs, tout ce qui provient de la chaîne mexicaine populaire n’est pas emballé avec des centaines de calories vides de guacamole, de fromage, de crème sure et plus encore. En fait, comme Chipotle vous permet de composer votre propre repas morceau par morceau, il n’est pas difficile de construire quelque chose qui a le bon équilibre entre les nutriments sains et la saveur distincte. Nous sommes de grands fans des tacos à tortilla de maïs croustillante avec steak, fromage, laitue et salsa de tomates fraîches, car le repas contient moins de 600 calories et 34 g de protéines.

Les sandwichs entiers chez Panera Bread contiennent entre 380 et 940 calories, mais en commandant simplement un demi-sandwich et une demi-salade, vous pouvez réduire considérablement l’apport calorique de votre repas tout en ajoutant des protéines et des fibres clés. Bien qu’il existe des dizaines de combinaisons de sandwichs et de salades, nous avons un faible pour le demi-steak & roquette sur levain et la demi-salade de légumes de saison avec vinaigrette au sésame asiatique. L’ensemble du repas contient moins de 400 calories et contient plus de protéines que de sucre. Pour d’autres façons de faire le plein de protéines, jetez un coup d’œil aux 29 meilleures protéines pour la perte de poids !

Plusieurs des sandwichs les plus connus de Subway sont empilés avec des viandes, des fromages et des sauces malsaines, mais le sandwich au rosbif de 6 pouces du menu Fresh Fit de la chaîne de restaurants a un rosbif maigre et deux portions de légumes croquants sur un sub classique, ce qui lui donne un impressionnant 25 g de protéines. Associez ce sandwich riche en protéines à une salade Veggie Delite pour plus de légumes verts, qui apportent des protéines et des fibres supplémentaires à ce repas faible en calories.

Au Bon Pain est connu pour son large éventail de boissons sucrées et caféinées, mais sautez le comptoir du café à l’heure du déjeuner et prenez plutôt un demi-sandwich et une petite soupe. Bien qu’il y ait de nombreuses combinaisons possibles, nous aimons le demi-sandwich à la dinde et au fromage suisse associé à une petite soupe aux haricots noirs. Ce duo contient un peu plus de 500 calories, 22 g de fibres et 32 g de protéines grâce à la combinaison de viande maigre et de haricots riches en nutriments. Pour d’autres sources de fibres rassasiantes, consultez Les 43 meilleurs aliments pour les fibres !

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