Bien que l’activité physique ait de nombreux avantages prouvés, de nouvelles études révèlent que bien manger est la base d’une perte de poids réussie. Par exemple, si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 500 par rapport à ce que vous dépensez, vous allez créer un déficit calorique de 3 500 calories en une semaine, ce qui vous conduira à perdre un kilo. D’autre part, si vous souhaitez perdre la même quantité de poids en une semaine en faisant uniquement de l’exercice, vous devez marcher tous les jours pendant environ 3,5 heures à une vitesse de 2 mph. Par conséquent, il est justifié de dire que surveiller ce que vous mangez est beaucoup plus efficace que de faire de l’exercice si vous avez pour objectif de perdre du poids.
Manger correctement pourrait signifier différentes choses pour différentes personnes. Mais généralement, cela signifie manger des repas sains et équilibrés comme le suggère le guide alimentaire de l’USDA. Plus précisément, bien manger signifie laisser les aliments réels et naturels tels que les légumes, les fruits et les protéines ainsi que les glucides complexes constituer la majeure partie de votre apport alimentaire quotidien.
Les 4 pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids
Tout en évitant les aliments qui offrent des calories vides ou aucune valeur nutritionnelle. Il existe beaucoup de ces types d’aliments – mais voici quelques-uns des pires.
Soda
On dit que le soda est la principale source de calories vides. Il n’est rempli que de sucre et n’offre absolument aucune valeur nutritionnelle. En bref, il remplit votre corps d’une grande quantité de calories mais de zéro nutrition. Si vous buvez régulièrement du soda, vous serez susceptible de prendre du poids. Voyez par exemple, une canette ou 330 ml de Coca contient environ 160 calories. Cela signifie que si vous buvez une canette de Coca tous les jours, vous vous retrouverez avec 4800 calories supplémentaires ou 1,4lbs à la fin d’un mois et 57 600 calories supplémentaires ou 16,8lbs en un an.
Alcool
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez vous éloigner de toutes les boissons alcoolisées. Comme le soda, l’alcool ne contient également que des calories vides et n’a aucune valeur nutritionnelle. Il ne satisfait en aucun cas votre appétit et ne vous donne pas la sensation de satiété, il ne vous empêche donc pas de manger moins mais ajoute tout de même une quantité non négligeable de calories à votre régime. Ils ont également cette tendance à relâcher votre détermination à perdre du poids et à vous faire manger sans réfléchir. Enfin, étant un dépresseur, l’alcool ralentit votre métabolisme. Boire une canette de bière revient à engloutir la même quantité de calories que vous obtenez en mangeant 3 pommes entières.
Graisse trans
La graisse trans, que l’on trouve dans de nombreux aliments frits et transformés, est réputée être la pire forme de graisse. Des études révèlent qu’une personne dont la consommation de calories est composée à 8 % de calories provenant de graisses trans est vouée à prendre 7,2 % d’augmentation de poids corporel en 8 ans. Les graisses trans n’entraînent pas seulement une prise de poids, mais provoquent également le transfert et le stockage des graisses d’autres régions du corps vers la région abdominale. La meilleure façon d’éviter les gras trans est de se tenir à l’écart des aliments transformés. Lorsque vous achetez des produits, vérifiez sur l’étiquette ou dans la liste des ingrédients la présence de mots comme partiellement hydrogéné, hydrogéné, riche en stéarate et riche en stéarique.
Céréales raffinées
Basiquement, les céréales raffinées comprennent la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et leurs dérivés. Ce sont ce que les nutritionnistes qualifient souvent de « mauvais glucides ». Ils sont appelés ainsi parce qu’ils sont principalement responsables de la prise de poids de nombreuses personnes et sont également associés à de nombreuses maladies dégénératives. Les céréales raffinées sont dépouillées de leurs fibres et de leur contenu nutritionnel lors de leur transformation, ne laissant que du sucre, de l’amidon et un goût enrichi. L’amidon et le sucre ont tendance à se transformer en graisse et à être stockés dans l’organisme, ce qui fait grossir les gens. Si vous voulez perdre du poids sans éliminer totalement les céréales de votre alimentation, optez pour des céréales complètes ou des produits à base de céréales complètes.
Crédit photo vedette : Soda brun rafraîchissant via et photo en ligne de Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)
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