Joindre la bande

Bien qu’elles aient l’air mauviettes, les bandes fournissent un type unique de résistance appelé résistance variable linéaire. Cela signifie que lorsque l’amplitude du mouvement augmente tout au long de l’exercice, la résistance augmente également. Prenez le curl biceps par exemple. En position basse, la tension des bandes est faible. Au fur et à mesure que vous faites des flexions, la bande est étirée. Plus le curl est élevé, plus l’étirement est important ; plus l’étirement est important, plus la résistance est élevée. L’avantage est qu’en augmentant la résistance tout au long du curl, vous devez recruter de plus en plus de fibres musculaires du biceps. Cela peut aider à augmenter la puissance et la force musculaire au-delà de ce qui est possible avec seulement des poids libres standard, comme les haltères et les haltères.

En outre, cela peut améliorer la croissance musculaire. Les biceps ne sont impliqués de manière maximale dans le curl que pendant la dernière moitié de l’amplitude du mouvement. Au début du curl, lorsque le bras est assez droit (angle de 180 degrés au coude), le brachial (muscle profond sous le biceps) et le brachioradialis (grand muscle de l’avant-bras du côté du pouce du bras) font la majeure partie du travail en soulevant le poids jusqu’à la moitié de l’exercice, lorsque l’angle du coude est d’environ 90 degrés. Les biceps ne font pas grand-chose avant ce point et pendant le reste de l’amplitude du mouvement. Lorsque vous chargez une barre avec des poids libres, vous êtes limité à ce que le brachial et le brachioradialis peuvent soulever pendant la première moitié du curl, ce qui est souvent beaucoup moins que ce que le biceps peut soulever à partir de la moitié du mouvement et plus. C’est pourquoi vous pouvez faire plus de flexions avec des haltères en position assise, comme nous l’avons vu plus haut. En revanche, l’utilisation de bandes vous permet de commencer avec un poids léger qui devient progressivement plus lourd au fur et à mesure que vous faites des flexions. Cela permet d’exercer une tension maximale sur les biceps au moment opportun et d’obtenir une croissance maximale. Vous le ressentirez dans les courbatures et les brûlures des biceps lorsque vous faites des curls avec des chaînes.

Conseil : Terminez votre séance d’entraînement des biceps par trois séries de 10 à 15 répétitions de curls à la bande prises jusqu’à l’échec.