Les cauchemars peuvent être l’étoffe de, eh bien, cauchemars parfois. Mais il y a de plus en plus de preuves qu’ils pourraient en fait être très bons pour votre santé mentale et physique.

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Pourquoi est-ce que je fais de mauvais cauchemars toutes les nuits ?

Le cauchemar occasionnel n’est pas quelque chose dont il faut perdre le sommeil, mais si vous faites régulièrement des cauchemars, cela pourrait indiquer un problème potentiel sous-jacent. Si c’est le cas et que cela vous inquiète, vous pourriez envisager de demander un avis médical.

« Il peut y avoir un certain nombre de déclencheurs psychologiques qui provoquent des cauchemars chez les adultes. Par exemple, l’anxiété et la dépression peuvent provoquer des cauchemars chez les adultes. Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est aussi souvent à l’origine de cauchemars chroniques et récurrents. Les cauchemars chez les adultes peuvent être causés par certains troubles du sommeil. » – webmd.com.

Que pouvez-vous faire pour les cauchemars ?

Si vous souffrez régulièrement de cauchemars, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Mais n’oubliez pas que les cauchemars sont un événement très fréquent.

Comme vous le verrez plus loin dans l’article, ils semblent être une partie naturelle du fonctionnement de votre cerveau et peuvent en fait vous être bénéfiques de quelques façons. Cela étant dit, si vous perdez le sommeil à cause d’eux, voici quelques mesures que vous pourriez envisager de prendre : –

• Établir une routine régulière et relaxante avant le coucher.
• Offrir des rassurances.
• Parler du rêve.
• Réécrivez la fin.
• Mettez le stress à sa place.
• Prévoir des mesures de confort.
• Utiliser une veilleuse.
• S’épuiser physiquement par des exercices avant de dormir.

Que signifie faire de mauvais rêves ?

Comme nous l’avons déjà vu, les cauchemars sont le moyen pour votre cerveau de travailler sur un problème particulier. Il peut s’agir de traumatismes passés, d’émotions/anxiétés refoulées ou, comme vous le découvrirez plus tard, d’un moyen de vous préparer à une menace potentielle de la vie réelle.

« Les cauchemars, ou mauvais rêves, sont un type de rêve qui vous fait ressentir de l’anxiété, de la peur ou de la terreur. Généralement, une personne se réveille pendant ou juste après avoir fait un cauchemar, et elle est capable de se souvenir clairement de tout ou partie du mauvais rêve. » – everydayhealth.com.

Pour ne pas insister, il faut garder à l’esprit que les cauchemars sont très courants et semblent être une partie naturelle du fonctionnement de votre cerveau. Mais, pour les cauchemars particulièrement lucides, ou les mauvais rêves réguliers, ils pourraient fournir des indications précieuses sur votre subconscient.

Vous pourriez commencer à tenir un « journal des rêves » pour voir si vous pouvez identifier des modèles dans vos cauchemars. Ce processus pourrait aider à comprendre ce qui vous effraie / inquiète et à chercher des moyens de les améliorer.

On ne sait jamais, ils pourraient révéler votre véritable chemin dans la vie !

7 raisons pour lesquelles les cauchemars pourraient en fait être bons pour vous

Donc, sans plus attendre, voici quelques raisons pour lesquelles les cauchemars pourraient en fait être bons pour vous. Cette liste n’est pas un ordre particulier.

Les cauchemars peuvent vous faire sentir mieux

Diverses études scientifiques sur les cauchemars ont révélé un avantage potentiel intéressant. Il s’avère que les mauvais rêves pourraient vous fournir un moyen de gérer le stress et l’anxiété.

En jouant vos peurs les plus profondes et les plus sombres dans une « simulation virtuelle » sûre, votre cerveau tente de les jouer dans un récit.

Cela peut sembler une chose terrible, mais lorsque vous vous réveillez et que vous vous souvenez des événements, cela vous aide à mieux gérer la situation. En cimentant les événements dans vos souvenirs concrets, vous les traitez comme le passé et non comme le présent.

Ceci, selon les scientifiques, vous permet de prendre de la distance par rapport à eux et fournit une forme de libération émotionnelle.

Les cauchemars peuvent en fait être bénéfiques pour votre bien-être physique

Un autre avantage surprenant des cauchemars est le fait qu’ils peuvent en fait être physiquement bénéfiques pour vous. Les cauchemars ont tendance à se produire pendant le sommeil paradoxal, lorsque le flux sanguin diminue vers le cerveau et se redirige vers les muscles et d’autres systèmes corporels vitaux.

Il s’avère que cela permet aux organes et aux autres tissus de se restaurer et de récupérer de la routine quotidienne. Les hormones de croissance et de stress, votre système immunitaire, votre cœur et votre pression artérielle sont tous positivement affectés en conséquence.

Bien que cela se produise également pendant les rêves, il est important d’obtenir autant de sommeil paradoxal que physiquement possible.

Donc, bien que les cauchemars ne soient pas une expérience très agréable sur le moment, votre corps bénéficie réellement de l’augmentation de l’apport sanguin. Cela améliorera votre bien-être général à long terme.

Les cauchemars sont une sorte d’entraînement à la menace

Les cauchemars, selon des recherches menées par des neuroscientifiques, pourraient être le moyen pour votre corps de vous entraîner à des menaces potentielles dans la vie réelle. Assez similaire au point 1 ci-dessus, les cauchemars peuvent également vous aider à « agir » sur des situations potentiellement dangereuses avant qu’elles ne se produisent dans la journée.

Des chercheurs ont demandé à 18 volontaires de porter un casque d’électroencéphalogramme pendant leur sommeil. Ils les ont ensuite réveillés plusieurs fois pendant la nuit pour leur poser une série de questions sur leurs rêves.

En comparant les informations sur les rêves impliquant la peur, ils ont pu cartographier leur activité cérébrale avant d’être réveillés. Ils ont constaté que pendant les rêves « effrayants », deux zones du cerveau étaient particulièrement actives.

Il s’agissait de l’insula et du cortex cingulaire. La première, pendant la journée, est impliquée dans l’identification et l’évaluation des réponses émotionnelles.

Le second est responsable de la préparation du corps pour les réactions physiques aux menaces perçues (alias les réponses « combat ou fuite »).

Des choses intéressantes, mais il y a mieux. Une deuxième partie de l’étude a impliqué 89 participants, ont été invités à tenir un « journal des rêves ».

Lorsqu’on leur a montré des images pénibles qui devraient normalement déclencher une réponse dans l’insula et le cortex cingulaire, ceux qui ont enregistré avoir plus de cauchemars ont eu une réponse sensiblement réduite.

Quoi de plus, leur amygdale (alias le « centre de la peur » du cerveau) a également montré une réduction marquée de la réponse.

« Les rêves peuvent être considérés comme un véritable entraînement pour nos réactions futures, et peuvent potentiellement nous préparer à faire face aux dangers de la vie réelle », a déclaré le chercheur principal Lampros Perogamvros, maître de conférences au Centre de médecine du sommeil des Hôpitaux universitaires de Genève.

Les cauchemars pourraient vous aider à comprendre les émotions refoulées

Les cauchemars, selon certains scientifiques, peuvent également vous aider à comprendre, et à travailler sur certaines de ces émotions réprimées embêtantes que vous pourriez vous cacher à vous-même.

Techniquement appelée dissociation, pendant les cauchemars au stade REM du sommeil, les systèmes de suppression de votre cerveau sont détendus, et les émotions sont débloquées.

Ceci vous offre une occasion inégalée de réfléchir sur les choses que vous pourriez supprimer.

« L’interprétation des rêves et des cauchemars offre une occasion unique de réfléchir sur les choses que nous pouvons supprimer, ou d’obtenir un aperçu de notre subconscient. Barrett remet en question l’utilité des  » dictionnaires de rêves « , mais encourage les gens à réfléchir à ce que leur rêve pourrait signifier pour eux personnellement. Faites attention au moment où vous faites un cauchemar et à son contenu.

Utilisez le rêve effrayant pour faire un voyage dans votre paysage émotionnel. Vous pourriez être surpris par ce que vous trouvez. » – Inverse.

Les cauchemars sont une sorte de « thérapie d’exposition »

Les scientifiques ont également commencé à croire que les cauchemars pourraient agir comme une forme de « thérapie d’exposition » pour ceux qui ont vécu de véritables traumatismes dans leur vie. Pour les psychiatres, cela est généralement considéré comme la « norme d’or » pour traiter les phobies et les conditions liées au SSPT chez les patients.

En exposant progressivement une personne à ses peurs les plus profondes, disons les chiens ou les araignées, dans un cadre sûr, ce type de thérapie apprend lentement à gérer sa phobie. Les cauchemars semblent fonctionner à peu près de la même manière.

C’est particulièrement vrai pour les événements particulièrement bouleversants et les cauchemars, semble-t-il, sont votre façon naturelle de revivre le passé et d’obtenir une sorte de fermeture.

Mais, il faut le noter, tout comme exposer quelqu’un à ses phobies alors que son niveau d’anxiété est élevé tend à déclencher ses réponses de « combat ou de fuite ». Inévitablement, ils voudront s’extraire de la situation dès que possible et cela ne fait que renforcer leurs peurs.

Cela peut également se produire avec les cauchemars si vous vous réveillez avant « l’événement principal ».