Lorsque vous recherchez un programme d’entraînement de hockey hors glace, vous ne manquerez pas de choix. Mais beaucoup des routines qui existent font appel à des approches gadgets qui n’apporteront pas grand-chose à votre jeu sur la glace. Respectez ces six piliers de l’entraînement de hockey hors glace pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Ces méthodes éprouvées et vraies se traduiront directement par une augmentation de la force, de la vitesse, de la puissance et de l’exécution des compétences sur la glace.

Entraînement de hockey hors glace

Entraînement de la force

Allez dans la salle de musculation et travaillez avec des charges et d’autres formes de résistance. Trop de programmes n’incluent que le physioball et utilisent des termes à la mode comme « renforcer votre noyau ». Rien ne remplace le fait de soulever une charge et de gérer le stress qu’elle provoque. Je ne veux pas dire que les exercices au poids du corps et au ballon ne sont pas utiles, mais ils ne doivent pas être les méthodes principales pendant votre entraînement. (Voir la série d’exercices explosifs à une jambe d’Henrik Zetterberg.)

Entraînement à la vitesse

La science a prouvé une corrélation entre la vitesse de course et la vitesse de patinage. Un programme qui améliore votre capacité à vous déplacer rapidement sur la terre ferme vous rendra également plus rapide sur la glace. Évitez de devenir trop technique. En dehors de la glace, développez votre athlétisme, pas votre foulée de patinage.(Consultez la série STACK Performance 20 : Une vitesse de patinage plus rapide avec Duncan Keith.)

Développement de la coordination

Les entraîneurs de force russes parlent toujours de la capacité de l’athlète à faire des connexions dans son corps. Si vous faites ces connexions plus rapidement et plus efficacement, vous aurez un avantage sur vos concurrents. Un programme doit inclure des moyens de mettre au défi votre capacité à comprendre où vous vous trouvez dans l’espace et comment vous déplacer de la manière la plus efficace possible. Accomplissez cela en incorporant des exercices de confusion neuronale, qui sont des exercices qui mettent au défi votre coordination en vous forçant à effectuer plusieurs mouvements à la fois – par exemple, lancer et attraper une balle tout en effectuant des exercices d’échelle de vitesse avec vos pieds.

Cardio

C’est l’une des composantes les plus courantes des programmes hors glace. Nous entendons tous parler de courir la colline derrière la patinoire et de faire un sprint de haut en bas des gradins 20 fois. Une approche différente consiste à inclure la course métabolique. Ce type de conditionnement est plus proche de la façon dont le hockey est réellement joué. Exécutez de courts sprints (30 à 40 secondes) avec un repos entre les deux.

Flexibilité articulaire

Tout athlète bénéficie d’articulations mobiles. Bien que la valeur des étirements ait fait l’objet de nombreux débats, il est largement admis que des membres et des articulations forts et flexibles augmentent les performances sportives en permettant une amplitude de mouvement plus complète, naturelle et puissante pendant les mouvements athlétiques. L’amplitude complète des mouvements est mieux atteinte par des mouvements d’échauffement dynamiques au début des séances d’entraînement et des étirements post-entraînement après l’activité.

Exercices hors glace

Recherchez des programmes qui mettent vos compétences au défi et les rendent meilleures. Le seul fossé dans lequel vous pouvez tomber est d’essayer de faire trop de choses à la fois-comme manier un bâton avec une main et jongler avec un ballon dans l’autre, ou sauter sur un pied et botter un ballon de football avec l’autre. C’est une chose de développer votre capacité à faire plusieurs choses à la fois et une autre de vous entraîner pour le cirque. (Voir également la série G Performance 31 : Les meilleurs exercices de hockey.)

Un programme bien équilibré et correctement pensé développera tous les aspects de votre jeu, et ne se contentera pas de vous rendre fort. Si votre programme incorpore ces six composantes et que vous vous tenez à l’écart des gadgets rapides, vous serez sur la voie du succès.

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