Découvrez d’autres entraînements à domicile sur CosmoBody, le nouveau réseau de fitness et de style de vie.
Vous voulez des fesses hautes et rondes ? Ces mouvements, conçus par Jennifer Johnson, l’entraîneur de CosmoBody, feront travailler vos fesses sous tous les angles pour leur donner une belle dimension. Effectuez jusqu’à 15 répétitions de chaque mouvement, et répétez la séquence entière pour voir les résultats.
1. Squats profonds : Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant votre poitrine haute et vos genoux au-dessus de vos chevilles, abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur les talons pour revenir à la position debout. C’est une répétition.
2. Squat avec coup de pied haut alterné : Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant la poitrine haute et les genoux au-dessus des chevilles, abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En poussant sur les talons pour revenir à la position debout, levez votre jambe gauche du sol et donnez-lui un coup de pied droit aussi haut que possible. Reposez-la sur le sol et faites un deuxième squat. Lorsque vous vous relevez, donnez un coup de pied avec la jambe droite. Ramenez la jambe au sol pour terminer une répétition.
3. Sauts accroupis avec coup de pied en éventail alterné : Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant la poitrine haute et les genoux au-dessus des chevilles, abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En un seul mouvement explosif, poussez sur vos talons et sautez en l’air. Atterrissez en position accroupie, puis poussez sur vos talons pour vous tenir debout pendant que vous soulevez votre jambe gauche du sol, pointez vos orteils gauches et balancez la jambe vers le haut et autour d’un grand cercle dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Reposez-la ensuite sur le sol et plongez dans un deuxième saut accroupi. Atterrissez en position accroupie, remontez en position debout, soulevez la jambe droite du sol, pointez les orteils droits et faites pivoter la jambe dans un grand cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. Ramenez la jambe au sol pour compléter une répétition.
4. Levées de jambes arabesques : Mettez-vous à quatre pattes, de façon à ce que vos épaules soient empilées sur vos poignets et que vos hanches soient empilées sur vos genoux. Pointez vos orteils gauches et tournez votre pied vers la gauche. Levez et étendez la jambe gauche en diagonale derrière vous, puis ramenez-la au point de départ, le pied au centre, et étendez la jambe en ligne droite derrière vous. Revenez à la position de départ pour effectuer une répétition. Faites jusqu’à 15 répétitions, puis répétez le même nombre avec la jambe opposée.
5. Levée de talon inversée : Mettez-vous à quatre pattes, de façon à ce que vos épaules soient empilées sur vos poignets et que vos hanches soient empilées sur vos genoux. Placez votre avant-bras droit sur le sol pour un soutien supplémentaire. Fléchissez votre pied gauche et soulevez-le en diagonale derrière vous. Revenez ensuite au point de départ. C’est une répétition. Faites jusqu’à 15 répétitions, puis répétez le même nombre avec la jambe opposée.
6. Soulèvements en V des jambes allongées : Mettez-vous à genoux sur le sol, et descendez sur vos avant-bras avec vos épaules empilées sur vos coudes et vos mains doucement jointes. Tendez votre jambe gauche derrière vous et pointez vos orteils. Sans plier le genou, levez votre jambe gauche et sortez vers la gauche. Avec contrôle, ramenez-la derrière vous et tapez le sol avec vos orteils. Ensuite, levez la jambe et sortez-la vers la droite. Redescendez au sol pour faire une répétition. Effectuez jusqu’à 15 répétitions, puis répétez le même nombre avec la jambe opposée.
Pincer le tutoriel en entier pour le garder pour plus tard :
Suivez Elizabeth sur Twitter.
.