Si vous avez donné naissance à votre bébé par césarienne, la récupération de la césarienne est probablement au premier plan de votre esprit.

Vous êtes de retour dans votre propre maison, votre propre lit et vos propres pyjamas. Fini le numéro sans fesses que vous avez enfilé à l’hôpital. Le personnel hospitalier vous a envoyé sur votre chemin avec des instructions post-opération de césarienne, mais il semble que quelqu’un ait oublié de vous donner des conseils pour gérer certains problèmes moins qu’agréables.

Que doit faire une nouvelle maman ? Se tourner vers Mère Nature, bien sûr ! Elle a des trucs et astuces dans sa manche pour améliorer votre rétablissement et remédier aux préoccupations courantes, naturellement.

N’oubliez pas, adressez-vous à votre médecin ou à votre sage-femme pour toute préoccupation avant d’essayer ces suggestions – vous voulez vous assurer que ce que vous vivez est normal, et non quelque chose qui nécessite une attention médicale.

Voici huit remèdes naturels de récupération après une césarienne :

Faites le plein de fibres et de liquides

L’une des plaintes les plus courantes après une césarienne est la constipation. Le combo d’un manque de mouvement, des analgésiques, des antibiotiques et de la chirurgie abdominale donne lieu à ce problème inconfortable. Heureusement, un apport abondant en fibres et en liquides peut faciliter la circulation. Essayez de boire beaucoup d’eau (environ 8 verres par jour) et de manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix, de graines et de légumineuses.

Mes aliments riches en fibres préférés pour soulager la constipation apportent également des avantages supplémentaires pour le ventre grâce aux probiotiques ou au mucilage (le fluide gluant semblable à un gel que l’on trouve dans certaines plantes). Optez pour des aliments comme le gombo, l’avoine, le chia et les graines de lin. Leur texture glissante aidera à ramollir vos selles, ce qui les rendra plus faciles à évacuer. Les légumes fermentés, comme la choucroute crue ou le kimchi, contiennent des probiotiques qui remettront votre microflore en état de marche après que vos antibiotiques l’aient détraquée.

Psst : Une étude a également révélé que la prise de probiotiques après l’accouchement aidait à prévenir la dépression et l’anxiété du post-partum !

Boire beaucoup de liquides

Boire de l’eau peut vous aider à reconstituer les liquides que vous avez perdus pendant l’accouchement. Mais elle peut aussi aider à soulager la constipation, ce qui est une bonne nouvelle puisque c’est un problème si commun et qu’il peut causer de la douleur en exerçant une pression sur l’incision.

Boire au moins 8 tasses d’eau par jour. Vous pouvez laisser des bouteilles et des pots Mason remplis d’eau dans la maison pour vous rappeler de vous hydrater. Vous pouvez également siroter des smoothies de fruits et de légumes faits maison avec de l’eau comme base liquide. Ils sont une excellente source de fibres et d’eau. Qui n’aime pas les deux à la fois ?

Donnez-vous un massage

Les massages sont utilisés depuis longtemps pour prévenir et réduire l’apparence des cicatrices de césarienne. Ils augmentent la circulation, apportant du sang frais et des nutriments au site de suture. Ils peuvent également encourager la régénération de la peau et briser le tissu cicatriciel – bien qu’il n’y ait pas encore de preuves solides à cet égard, il faut donc absolument en parler d’abord avec votre fournisseur.

Vous devrez attendre quatre à six semaines avant de masser le site de suture, plus tôt si votre fournisseur l’autorise.

Massez doucement le site de suture avec ou sans huile pendant cinq à dix minutes chaque jour. Si vous optez pour l’huile, les huiles de tamanu et de graines de rose musquée sont d’excellents choix. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles anti-inflammatoires et régénératrices de la peau, comme la camomille, la lavande ou l’encens, à votre huile de massage. Veillez simplement à diluer correctement les huiles essentielles : 10-12 gouttes d’huiles essentielles pour deux cuillères à soupe (une once) d’huile feront l’affaire.

Turn up the heat

La douleur est un effet secondaire de la césarienne. Il n’y a pas moyen de l’éviter, mais la chaleur est un moyen de la soulager. La chaleur détendra vos muscles, augmentera le flux sanguin dans la zone et, comme vos nerfs relaient la sensation de chaleur à votre cerveau, elle atténuera le signal de douleur. Vous pouvez appliquer de la chaleur à l’aide d’une bouillotte, d’un coussin chauffant ou en vous plongeant dans un bain chaud aux herbes, en veillant bien sûr à ce que l’eau ne soit pas trop chaude. Si elle vous met instantanément mal à l’aise lorsque la chaleur touche votre peau, c’est qu’elle est trop chaude.

Il existe des informations contradictoires sur le délai après votre césarienne pour prendre un bain. Faites ce que votre prestataire vous dit. Une fois que vous avez l’autorisation, allez-y. Ajoutez une tasse de thé à la camomille ou à la lavande fortement infusée à l’eau de votre bain pour des bienfaits relaxants supplémentaires.

Respirez le doux parfum des huiles essentielles

Vous avez peut-être pensé que les nausées étaient enfin terminées, mais les nausées après une césarienne sont incroyablement courantes. Mettez cela sur le compte de la constipation, du ballonnement abdominal, de la chirurgie et des changements hormonaux. L’une des façons de calmer un estomac nauséeux est de faire appel à votre odorat. Inhaler l’arôme agréable des huiles essentielles est une excellente façon de le faire.

La menthe poivrée, le fenouil et le gingembre sont des go-tos anti-nauséeux. Vous pouvez les diffuser, mettre une goutte ou deux sur un rond de coton et le faire flotter sous votre nez, ou ajouter une goutte dans un bol d’eau chaude fumante et respirer les vapeurs. Veillez à n’utiliser ces huiles que dans une pièce bien ventilée, loin de votre bébé.

Mangez des repas riches en nutriments

Votre corps est en mode récupération. Vous venez de porter un autre être humain pendant des mois et de subir une intervention chirurgicale majeure (sérieusement, vous êtes mon héros). Il peut utiliser tous les blocs de construction sains qu’il peut obtenir. Bien qu’il n’y ait pas d’aliment ou de nutriment magique qui puisse vous guérir, votre corps a besoin d’une variété d’aliments et de nutriments pour se reconstituer et se reconstruire. Choisissez donc des aliments riches en protéines et des options à base de plantes pleines de vitamines, de minéraux et de phytonutriments.

Voici un guide simple que vous pouvez utiliser pour composer des repas équilibrés. Pour chaque repas, incluez :

• un légume et/ou un fruit coloré ;
• une source de protéines, animale ou végétale. A vous de choisir, les deux sont excellentes;
• quelques glucides lents. Ce sont les options de glucides d’aliments entiers avec beaucoup de fibres comme les baies, le quinoa, le riz brun et les patates douces.
• une cuillerée de graisse saine. Incluez des cubes d’avocat, un filet d’huile d’olive, du beurre de noix, ou choisissez une source de protéines qui contient également des graisses saines comme le poisson. Les noix, les graines et les poissons gras sont également anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les gonflements.
• Les exhausteurs de goût et de santé. Utilisez des herbes et des épices en grande quantité.

Continuez à prendre votre vitamine prénatale

Ils contiennent du fer, dont vous avez probablement besoin après une grossesse et une chirurgie pour reconstruire vos cellules sanguines. Et n’oublions pas le zinc et la vitamine C, qui sont tous deux des nutriments très importants pour une bonne cicatrisation des plaies.

Prenez du repos

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est essentiel. Le repos, après toute chirurgie ou expérience émotionnellement et physiquement éprouvante, permet à votre corps de se réparer et de maintenir votre système immunitaire fort. En demandant l’aide de votre groupe de soutien, vous pourrez vous concentrer sur votre bébé et sur sa guérison. Demandez aux membres de votre communauté de s’occuper des courses et des tâches ménagères. Et n’oubliez pas que le repos ne signifie pas toujours dormir ou faire une sieste. Qu’est-ce qui vous apaise et vous calme ? Faites-le. C’est ça le repos.

Les conseils ci-dessus sont des outils efficaces pour vous aider à gérer les préoccupations les plus courantes après une césarienne et à vous rétablir le plus rapidement possible, simplement et naturellement. Mais, si jamais vous vous inquiétez de quelque chose que vous vivez ou si vous avez des questions sur le suivi de l’une des recommandations ci-dessus, assurez-vous de parler à votre fournisseur.

Vous cherchez plus d’aide ? Nous avons les produits dont vous avez besoin pour rendre le rétablissement de la césarienne aussi doux et confortable que possible dans le Motherly Shop.

Nous sélectionnons et partageons de manière indépendante les produits que nous aimons – et pouvons recevoir une commission si vous choisissez d’acheter. Vous l’avez.