Votre table de salle à manger s’est-elle transformée en champ de bataille ?

Au lieu de vous remémorer la journée, passez-vous l’heure du repas engagé dans une négociation d’otage pour des légumes ?

Pour ajouter l’insulte à la blessure, le chef-d’œuvre culinaire sur lequel vous avez trimé est-il traité avec dédain lorsque votre enfant le jette dans la gueule du chien ou vous rappelle encore une fois à quel point le brocoli est dégoûtant ?

Avant de vous en rendre compte, vous avez levé les mains en signe de reddition ou laissé tomber votre tête sur la table en signe de défaite totale, vous demandant comment des carottes cuites à la vapeur pouvaient provoquer une telle réaction gutturale.

Je vous comprends. En tant que mère active occupée avec deux fils qui avaient des « goûts discriminants » lorsqu’ils étaient plus jeunes, je connais bien les problèmes de « pointilleux » et les fusions à l’heure des repas. En mettant en place quelques stratégies, j’ai pu mettre fin aux batailles de repas une fois pour toutes. (Et bonne nouvelle, mes fils sont maintenant de jeunes adultes et ils mangent réellement des légumes – il y a de l’espoir pour vous aussi).

Voici 8 mesures que vous pouvez prendre pour mettre fin à la guerre avec les mangeurs difficiles dans votre maison :

Laissez tomber les étiquettes

La vérité est que, lorsque nous étiquetons les habitudes alimentaires de nos enfants (ou tout autre comportement, d’ailleurs), nous aggravons les problèmes. Par exemple, si vous avez un mangeur difficile et que vous l’avez fait comprendre avec des phrases comme  » Oh, elle ne mange pas ça  » ou  » Il est tellement difficile – il ne mangera QUE des macaronis au fromage « . Devinez quoi ? Votre enfant « ne mangera pas ça » et « ne mangera que des macaronis au fromage ». De la même façon, dire  » Oh, elle est juste timide  » ne fera que renforcer le comportement timide parce que les enfants possèdent les étiquettes que vous leur attribuez.

En étiquetant les habitudes de votre enfant à l’heure du repas, vous lui donnez la permission de continuer le comportement résistant à l’heure du repas. Cela privera aussi involontairement votre enfant de la possibilité d’accepter et d’apprécier de nouveaux aliments.

D’un autre côté – l’utilisation d’étiquettes positives autour de l’alimentation crée aussi plus de problèmes qu’elle n’en résout. Pensez-y : lorsque vous qualifiez un enfant de  » bon mangeur « , son frère ou sa sœur ne peut que supposer qu’il est le  » mauvais mangeur « , créant ainsi un environnement propice à la rivalité entre frères et sœurs. La ligne de fond est la suivante : évitez les étiquettes, qu’elles soient positives ou négatives.

Prenez le contrôle du garde-manger

Bien qu’il puisse être difficile d’amener les enfants à faire des choix alimentaires sains, rappelez-vous simplement – VOUS ACHETEZ LES GROCERIES. Bien sûr, ils apprécieront un cupcake lors d’une fête d’anniversaire ou des bonbons au cinéma de temps en temps – mais si un enfant mange la majorité de sa nourriture à la maison (ce qui est le cas de la plupart des enfants), les parents ne doivent pas oublier qui approvisionne les étagères.

Ils mangent trop d’Oreos ? Jetez-les. Est-ce qu’ils boivent plus de Coca que vous ne l’autorisez ? Versez-les. Ils se gavent de toutes les collations sucrées et de la malbouffe riche en amidon qui se trouvent dans votre maison ? Retirez-les de votre garde-manger et de votre réfrigérateur. Si tout ce que vous avez sous la main est des alternatives saines – alors c’est sain ce qu’ils mangeront.

Si vous avez rempli votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments que vous voulez que vos enfants consomment, mais qu’ils laissent encore la plupart de leur dîner dans leur assiette – c’est un indice pour fermer le garde-manger (et le réfrigérateur) au moins une heure ou deux avant le repas.

Faire ce changement ne sera pas toujours facile, mais voici une excellente ressource pour mettre fin à tout harcèlement et à toute négociation qui pourrait entraîner les changements dans les sélections du garde-manger. Rappelez-vous simplement que vous ne pouvez pas contrôler ce que les enfants mettent dans leur bouche, mais que vous pouvez contrôler les options parmi lesquelles ils peuvent choisir.

Note pour les membres de Positive Parenting Solutions : Voir la leçon #22 de la session 3 pour plus d’informations sur la façon d’utiliser l’outil de contrôle de l’environnement pour que les routines matinales fonctionnent comme une horloge, minimiser la rivalité entre frères et sœurs, apprivoiser les batailles technologiques et diffuser toutes sortes d’autres luttes de pouvoir.

Ne faites pas la guerre à la table du dîner

Si vous ne voulez pas que l’heure du repas soit une bataille, alors n’en faites pas une. Ce que les enfants mangent ou combien ils mangent ne devrait pas être un débat tous les soirs. En tant que parent, votre travail consiste à planifier et à exécuter des repas sains pour vos enfants. Lorsque vous incluez au moins un aliment sain que vous savez que votre enfant mangera, vous avez fait votre travail. Après cela ? Laissez tomber. Sérieusement. Laissez votre enfant le prendre ou le laisser.

Vos remarques bien intentionnées du type  » essaie juste une bouchée  » ou  » comment sais-tu que tu n’aimes pas si tu ne veux pas essayer ?  » ouvrent la porte à une lutte de pouvoir permanente autour de la nourriture. Si vous vous investissez trop pour que vos enfants fassent partie du « club des assiettes propres », vous leur donnez le pouvoir de créer un problème.

Servez le repas, puis laissez les jetons (au sens figuré !) tomber où ils peuvent. Plus vous êtes anxieux au sujet de l’heure du repas et de qui mange quoi, plus vos enfants seront anxieux (et potentiellement manipulateurs) à ce sujet.

Quand il s’agit de l’heure des repas – soyez simplement suisse. Restez neutre. Ne prenez pas parti.

Si vous restez en dehors du combat, l’heure du repas sera plus agréable que vous ne l’auriez jamais imaginé.

Ne faites pas de la nourriture une récompense

Combien de fois avez-vous entendu :  » Si tu manges tes légumes, tu auras du dessert ? « . La nourriture, même les friandises sucrées, sont quelque chose à apprécier en famille, et non à utiliser comme monnaie d’échange pour un bon comportement ou pour finir son repas.

Lorsque le dessert est présenté comme la « bonne chose à atteindre après avoir étouffé son brocoli » – c’est ce dont les enfants auront envie ! De plus, cela n’enseigne pas à l’enfant des habitudes alimentaires saines. Après tout, nous voulons que nos enfants apprécient les aliments sains, et non pas simplement les étouffer pour recevoir quelque chose de sucré à la fin.

En plus d’offrir un dessert comme récompense pour avoir mangé leurs légumes, il est important de ne pas offrir de sucreries comme récompense pour un bon comportement – être obéissant en public, ramasser ses jouets, avoir de bonnes notes, etc. En tant qu’éducateur en parentalité positive, je déconseille fortement aux parents d’utiliser des récompenses en général, mais l’utilisation de sucreries comme récompense, spécifiquement, peut envoyer des messages contradictoires.

Pensez-y de cette façon. Si les enfants savent que les épinards sont un aliment sain et bon pour le corps et que les biscuits sont moins sains, alors pourquoi offrons-nous l’option  » moins saine  » et  » moins bénéfique  » comme récompense pour avoir fait quelque chose de bien ? En termes les plus simples, pourquoi devraient-ils manger quelque chose de mauvais pour avoir fait quelque chose de bien ?

La variété est l’épice de la vie

La variété est également la clé pour s’attaquer aux mangeurs difficiles de votre maison. Une stratégie simple pour démilitariser votre table de salle à manger est de mélanger votre plan de repas. Mettez-vous au défi de planifier un déjeuner et un dîner différents pour chaque jour de la semaine.

En faisant cela, les enfants ne supposeront pas automatiquement :  » C’est l’heure du déjeuner. Cela signifie que j’ai un PB&J, » ou « C’est l’heure du dîner. On a toujours des macaroni au fromage au dîner. » Lorsque vous gardez les enfants sur leurs gardes et que vous mélangez les repas anticipés, vous briserez les habitudes de vos enfants qui s’attendent à des plats spécifiques.

Pensez-y. Si votre enfant a vu des nuggets de poulet trois jours de suite pour le déjeuner, il va facilement faire la guerre lorsque vous lui lancerez une enchilada. En montrant à vos enfants que votre cuisine produit une grande variété de plats, ils apprendront à apprécier tout ce qui a été préparé.

Offrir un certain choix

Si vous avez suivi ma suggestion au point 2 et que vous n’avez rempli le garde-manger qu’avec des aliments que vous aimeriez que vos enfants mangent, alors il est tout à fait acceptable d’offrir un certain choix de nourriture tout au long de la journée.

Par exemple, au petit-déjeuner, vous pouvez dire : « Veux-tu des myrtilles ou une pomme avec ton bagel ? »

Au déjeuner, vous pouvez dire : « Veux-tu des carottes ou des concombres avec ton sandwich ? »

Pour la collation, vous pouvez dire : « Veux-tu un bâtonnet de fromage ou des gâteaux de riz ? »

Au dîner, vous pouvez dire : « Veux-tu du lait ou de l’eau pour boire ? »

Lorsqu’on donne à un enfant un certain contrôle sur ce qu’il mange – même si ce n’est que pour une partie du repas – vous contribuez à remplir ses seaux de pouvoir et à désamorcer les batailles potentielles à l’heure du repas. En leur donnant un certain pouvoir de choix, vos enfants seront plus agréables dans les situations où ils n’ont pas le choix.

Note pour les membres de Solutions parentales positives : Voir la leçon n°21 de la session 3 pour savoir comment utiliser l’outil Créer un environnement riche en décisions pour remplir le seau de pouvoir de votre enfant de manière positive afin de repousser ces comportements de pouvoir négatifs frustrants.

Essayer, réessayer

Ne pas radier un type d’aliment à cause d’une mauvaise expérience. N’hésitez pas à faire appel à la science et à faire savoir à vos enfants que les papilles gustatives se régénèrent tous les dix jours à deux semaines. Ouah ! Cela signifie que ce n’est pas parce que vous n’aimez pas quelque chose aujourd’hui qu’il ne se retrouvera pas sur la liste des favoris plus tard.

Lorsque vous reposez cet aliment autrefois détesté, n’y attachez aucune émotion antérieure. Encouragez simplement vos enfants à continuer à goûter et à essayer – avec le temps, ils pourraient découvrir qu’ils l’aiment !

Faites des repas une expérience « All In »

Les repas sont plus amusants et engageants lorsque tout le monde fait partie du processus. Du dressage de la table à la préparation des aliments, en passant par le choix des menus et des fruits et légumes, lorsque tout le monde participe, les enfants sont moins susceptibles de faire une crise à propos du produit fini.

En plus d’inclure tout le monde dans le travail de préparation, l’heure du repas devrait être une affaire de famille. Bien qu’il puisse sembler plus facile de  » nourrir les enfants d’abord  » ou de  » manger en regardant la télévision « , j’encourage vivement les familles à éteindre les appareils électroniques et à manger tous ensemble.

Lorsque les familles partagent un repas, cela devient moins une question de nourriture et plus une question de communauté. Lorsque les enfants voient la valeur de l’heure du dîner comme une occasion de partager leur journée ou d’entendre parler des plans pour les prochaines vacances, ils ne se disputeront pas autant à propos de la nourriture.

L’heure du repas offre une opportunité de communauté qui va bien au-delà des ventres remplis. Lorsque nous nous concentrons sur la consommation de nourriture de notre enfant, nous manquons l’occasion de remplir leur cœur et leur esprit avec du temps passé ensemble. Considérez votre table de salle à manger comme un répit de la journée, un lieu où les cœurs, les âmes et les ventres viennent se remplir. En faisant cela, vous serez sur la bonne voie pour avoir plus de repas remplis de joie ensemble.

Pensées finales

Je ne veux rien de plus que de vous faire apprécier à nouveau l’heure des repas, et je sais que pour de nombreux parents cela signifie que vous devez freiner les mangeurs difficiles dans votre maison. J’ai aidé des milliers de parents à résoudre ce problème et j’aimerais vous aider aussi.

Rappellez-vous que les drames à l’heure des repas sont souvent le SYMPTOME d’une lutte de pouvoir plus profonde, donc si vous souhaitez plus de stratégies pour aider à résoudre les luttes de pouvoir dans votre maison, j’aimerais beaucoup que vous me rejoigniez pour un CLASSEMENT PARENTAL GRATUIT. Dans ce cours d’une heure, je vous enseignerai comment faire en sorte que vos enfants écoutent sans harceler, rappeler ou crier.

Vous souhaitant la paix au moment des repas !

Note pour les membres de Positive Parenting Solutions : Consultez le module avancé intitulé  » Batailles de l’alimentation et des repas  » pour apprendre un plan d’action étape par étape pour encourager une alimentation saine sans luttes de pouvoir !

Ce que vous devriez faire ensuite:

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