Lorsque vous êtes un lifter sans drogue, il peut parfois être très difficile de paraître grand et musclé.

Même si vous avez réellement beaucoup de masse musculaire, si elle n’est pas distribuée aux bons endroits, vous n’aurez pas physiquement l’air grand.

Par exemple, je connais des gens qui peuvent faire du bench press 315lbs pour des répétitions, et pourtant ils ont l’air beaucoup plus petits que certains qui ne font que du bench 225lbs.

Même si le bencher de 315lbs a plus de masse musculaire totale que le bencher de 225lbs, ce dernier a certaines proportions corporelles qui le font automatiquement paraître plus grand.

Dans cet article, je veux vous enseigner précisément comment faire la même chose.

Rappellez-vous, le culturisme n’est rien de plus qu’une illusion, et si vous le faites bien, vous paraîtrez plus grand que vous ne l’êtes réellement.

Démarrons.

Trick 1 : Augmenter la taille des pièges

C’est probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire en tant que lifter sans drogue.

Vous pouvez être grand partout, mais si vous n’avez pas l’air épais autour de la zone de la tête, vous paraîtrez toujours petit.

C’est un fait.

Je connais des gars à la salle de gym qui ont des bras, des pecs, des lats, des épaules, etc. incroyables, mais qui ont l’air extrêmement petits à cause de leur développement de trapèze pisseux.

N’oubliez pas que lorsque vous parlez à quelqu’un, c’est le visage que vous regardez.

Donc, votre vision périphérique va balayer ce qui est autour du visage, c’est-à-dire la zone du cou et des trapèzes.

Si une personne avec de petits pièges se tourne sur le côté ou vers l’arrière, elle a immédiatement l’air maigre.

Il suffit d’observer les gars à la salle de gym locale, et vous constaterez que cela est vrai 100% du temps.

Ou disons que M. petits pièges décide de porter un débardeur. Il aura l’air EXTRÊMEMENT petit.

Je peux vous le garantir.

Alors travaillez ces trapèzes, et travaillez-les dur.

Faites beaucoup d’haussements d’épaules, différentes variations de traction, et divers rangs.

Truc 2 : augmenter l’épaisseur du cou

Voici un autre truc super important, qui est probablement tout aussi essentiel que l’entraînement des trapèzes.

Intéressant, l’entraînement du cou est LA forme d’entraînement la plus sous-estimée qui existe actuellement.

À part les athlètes de terrain, les lutteurs et les combattants (qui ont un cou impressionnant), personne d’autre ne semble entraîner son cou.

C’est décevant et frustrant pour moi, parce que quelqu’un peut paraître TELLEMENT plus grand s’il entraîne réellement son cou.

En fait, si vous étiez extrêmement maigre sur tout votre corps, mais que vous aviez un cou impressionnant, vous auriez automatiquement l’air d’avoir soulevé des poids.

Vous ne me croyez pas ?

Voici la photo d’un type pris au hasard qui se trouve avoir un cou épais.

Je parie que toute personne qui regarde cette photo va automatiquement penser que ce type est musclé.

Ciel, je ne sais même pas à quoi ressemble le reste de son corps, mais à cause de son cou épais, il a automatiquement l’air de porter beaucoup de masse musculaire.

C’est ce que vous recherchez.

N’oubliez pas que les gens regarderont d’abord votre visage, alors assurez-vous que les muscles qui l’entourent sont complètement développés.

C’est absolument essentiel pour les naturels.

Truc 3 : Rasez-vous la tête chauve

Voici un joli petit truc que vous pouvez utiliser qui vous fait instantanément paraître plus gros.

C’est une loi universelle que de se raser la tête chauve vous fait paraître plus musclé.

C’est dû au fait que lorsque vous êtes chauve, la symétrie globale du corps est améliorée.

En d’autres termes, l’attention se détache de vos cheveux, et se transfère sur le corps.

Puisqu’il y a moins de volume sur le dessus de la tête, cela fait que tout ce qui est sous la tête semble plus épais et plus large, en particulier la région du cou, des épaules et des trapèzes, ce que les naturels ont généralement du mal à développer.

Si vous voulez faire un petit jeu pour aider à illustrer ce point, trouvez des photos d’hommes chauves musclés sur google images, et dessinez des cheveux sur leurs têtes.

Chaque fois que vous faites cela, ils auront l’air plus petits avec les cheveux ajoutés.

Alors rasez cette tête chauve, les amis.

Vous aurez l’air beaucoup plus grand sans avoir à faire quoi que ce soit !

Truc 4 : Acquérir des deltoïdes 3D

Avoir des deltoïdes 3D donnera toujours l’impression à quelqu’un qu’il porte de grandes quantités de masse musculaire.

C’est particulièrement vrai lorsque vous portez un débardeur.

Il ressort juste devant votre visage, et il est difficile de l’ignorer.

Vous devez donc faire de même si vous souhaitez paraître plus gros automatiquement.

Pour y parvenir, il suffit de se concentrer sur le développement de vos deltas arrière et latéraux.

Devenir fort aux tractions du visage avec des bandes/câbles, aux flyes des deltas arrière, aux élévations latérales, aux scarcows, aux prises crucifix, etc. accomplira ce travail parfaitement.

Construire les deltas arrière et latéraux fera paraître vos épaules pleines, façonnées et larges, ce qui vous fait paraître plus musclé dans l’ensemble.

C’est très important pour les naturels.

Truc 5 : Obtenez un dos large

Si vous pouvez obtenir que vos lats s’évasent comme un bodybuilder, vous aurez l’air plus grand dans un t-shirt 100% du temps.

De même, si vous avez zéro dos, mais possédez des bras énormes, vous aurez l’air petit en portant un t-shirt, sauf si vous êtes vu de côté.

De dos et de face, le manque de taille sera difficile à échapper.

La dernière fois que j’ai vérifié, paraître grand et musclé ne signifiait pas avoir l’air étroit.

La largeur est ce qui donne l’illusion de la masse.

Donc, entraînez ces lats comme vous ne l’avez jamais fait auparavant.

Devenir fort aux tractions pondérées, aux tractions des lattes et aux variations de l’aviron satisfera cela.

Truc 6 : Concentrez-vous sur la longue tête des triceps

Tout le monde aime parler de l’effet fer à cheval, mais personne ne discute jamais de l’importance de l’entraînement de la longue tête.

Vous pouvez avoir un grand fer à cheval, mais si vous manquez de taille dans la longue tête des triceps, vos bras paraîtront TOUJOURS petits.

C’est un fait, car la longue tête du triceps est ce qui démonstratifie la viande de l’ensemble du bras.

C’est ce que vous voyez lorsque vous prenez une pose à double biceps, ou lorsque vos bras sont dans un état détendu.

Cessez donc de vous concentrer uniquement sur les presses pour construire de gros triceps.

Assurez-vous de faire des extensions EN ARRIÈRE de la tête, car cela sollicitera la longue tête du triceps dans une large mesure.

En obtenant une plus grande tête longue, vos bras peuvent en fait avoir l’air vraiment gros sans être super forts.

Vous devez garder cela à l’esprit lorsque vous entraînez les triceps.

Pour une taille maximale, concentrez-vous toujours sur le développement de la tête longue.

Trick 7 : Augmenter le pourcentage de graisse corporelle

C’est une astuce qui va à l’encontre de ce que de nombreux « gourous » de la remise en forme déclarent actuellement.

Tout le monde dit que si vous diminuez votre taux de graisse corporelle, vous paraîtrez plus gros.

C’est vrai lorsque vous êtes en surpoids ou joufflu, mais pas lorsque vous êtes déjà maigre.

Si vous êtes à moins de 15% de graisse corporelle, vous ne maximisez pas votre taille globale.

Vous voyez, pour les lifteurs sans drogue, il est presque impossible d’avoir l’air gros et coupé en même temps.

Au lieu de cela, vous aurez l’air petit, plat et épuisé.

Par conséquent, il est préférable de rester autour de la zone de 12-15% de graisse corporelle plutôt que de devenir plus maigre, car cela garantira que vous avez toujours une certaine définition, mais sans la perte de taille.

Rappellez-vous, avoir un peu de graisse supplémentaire ajoutera un coussin autour de votre corps entier.

Cela peut modifier sévèrement les mesures de vos parties du corps, ce qui peut affecter l’apparence générale de la masse.

Par exemple, si vos bras mesurent 17 pouces à 10% de graisse corporelle, ils pourraient mesurer 18 pouces à 15% de graisse corporelle.

C’est une différence ENORME, qui aura des implications significatives sur votre physique.

Et non, vous n’aurez pas de « fatceps » ou quelque chose comme ça, parce que votre bodyfat sera dans un sweet spot.

Si vous en faites trop, cependant, il y aura évidemment des rendements décroissants.

Donc, il s’agit de trouver le bon spot.

Cela se situe dans la fourchette de 12 à 15%, en fonction de la personne.

Truc 8 : Faites le vide au niveau du ventre

Lorsque vous avez un vide au niveau du ventre, cela ne diminue pas seulement votre tour de taille améliorant ainsi votre v-taper, mais cela vous fait également paraître plus maigre et plus épais dans la région de la poitrine.

C’est génial, car comme mentionné plusieurs fois dans cet article, la LARGEUR est absolument essentielle pour paraître massif.

En ayant l’air plus maigre automatiquement, on peut se permettre d’augmenter légèrement le pourcentage de graisse corporelle, ce qui ajoute des coussins de largeur à l’ensemble du corps.

En ayant l’illusion d’une taille plus petite, cela fait paraître le dos plus large, ce qui crée l’illusion de la masse.

En ayant le ventre qui se vide, cela fait ressortir votre poitrine de plusieurs pouces devant votre ventre, ce qui donne l’impression que vous avez des pastèques qui sortent de votre chemise. Cela donne automatiquement une impression d’épaisseur.

C’est une situation gagnant/gagnant à tous les égards.

Pour obtenir l’effet de vide, faites beaucoup d’aspirateurs de ventre à la maison, abstenez-vous de faire des crunchs lourds pondérés/exercices d’abdominaux, et effectuez de nombreux pullovers.

Truc 9 : Portez des vêtements plus serrés

C’est une stratégie évidente, mais elle fonctionne comme un charme.

Souvent, les bros de gym veulent se sentir grands, alors ils vont porter des chemises sur lesquelles sont indiqués de grands chiffres.

Ils vont ensuite se vanter auprès de leurs amis « Yeah bro, I wear XXL. » même si leurs chemises flottent sur eux.

Cela sonne bien, et oui c’est certainement psychologiquement responsabilisant, mais le problème est que vous avez l’air plus petit en portant de grandes chemises.

Cela cache complètement la masse que vous portez, et détruit toutes les proportions à cause de la façon dont la chemise tombe.

Pour résoudre ce problème, c’est très simple.

Portez simplement des chemises plus petites !

Donc, si vous avez l’habitude de porter des chemises larges, passez à des moyennes.

Par contre, ne passez pas d’un XXL à un petit, sinon ce que vous essayez de faire sera évident.

Portez simplement une taille de chemise en moins, et voilà, vous êtes en règle.

Pour Conclure

Lorsque vous combinez tous ces conseils en même temps, vous finissez par ressembler à un monstre de muscles.

Cela fonctionne sérieusement, même si vous n’avez pas besoin de devenir follement fort comme un athlète de force.

Cela signifie que vous pouvez paraître plus gros que vous ne l’êtes réellement.

Le meilleur de tous ? Vous n’aurez pas besoin de sauter sur la sauce piquante.

C’est assez génial si vous voulez mon avis.

Maintenant allez faire des gains.

~Alex