Par Becca Owens

Pour une personne qui vit avec l’anxiété, un épisode de pensées anxieuses accablantes ou une attaque de panique peut se sentir paralysant. Ne pas être capable de revenir au calme est une expérience terrifiante, et cela peut changer la façon dont vous voyez le monde pendant un certain temps. En fait, la peur d’entrer dans un autre épisode d’anxiété peut causer autant de problèmes aux personnes qui ont connu des épisodes d’anxiété dans le passé. Elles peuvent arrêter toute activité qui, selon elles, a conduit à l’anxiété initiale afin de se protéger de futurs épisodes.

Que sont les déclencheurs de l’anxiété ?

Bien que pour beaucoup, l’anxiété commence sans cause apparente, la plupart des gens – avec le temps – reconnaissent des situations et des actions qui conduisent à des sentiments d’anxiété et de panique. On les appelle des déclencheurs. Ils ne sont pas la raison pour laquelle une personne a un diagnostic de trouble anxieux – les causes des troubles anxieux sont compliquées et peuvent avoir des facteurs allant de la génétique et des expériences passées au manque de capacités d’adaptation – mais ils peuvent exacerber les symptômes et signaler des épisodes importants d’anxiété.1

De nombreux déclencheurs d’anxiété courants se sentent intuitifs et sont naturellement associés à la panique et à l’anxiété, comme les situations de stress élevé, les maladies débilitantes ou potentiellement mortelles et les relations malsaines ou abusives. D’autres déclencheurs peuvent sembler être des schémas de vie normaux pour certains, mais causer des problèmes de santé mentale importants pour d’autres. Il s’agit notamment des éléments suivants :

• Alimentation et eau – La plupart des gens savent qu’il faut manger régulièrement des repas sains et boire beaucoup d’eau pour rester en bonne santé, mais négliger ces besoins quotidiens peut amener les gens à se sentir déséquilibrés et plus enclins à l’anxiété. Il est important de ne pas sauter de repas ni de se laisser déshydrater pour se sentir au mieux physiquement et mentalement. Certains additifs comme les colorants alimentaires et les édulcorants artificiels peuvent également être des déclencheurs pour certains, il est donc important de faire attention à ce que vous consommez et d’essayer de manger autant d’aliments complets que possible.
• Médicaments et suppléments – Les médicaments à base d’hormones ou les médicaments et suppléments en vente libre peuvent modifier l’équilibre de votre corps et entraîner des épisodes d’anxiété. En particulier, tout ce qui contient de la caféine ajoutée – même dans les aliments et les boissons – peut être un déclencheur inattendu. Faire une liste de tout ce que vous prenez et explorer avec votre médecin ce qui pourrait être un déclencheur pourrait aider à soulager les symptômes de l’anxiété pour certains.
• Drogues, tabac et alcool – Abuser des drogues et de l’alcool ou compter sur le tabac pour calmer les sentiments d’anxiété est susceptible de ne faire qu’aggraver les symptômes. Les composants des cigarettes ainsi que leur fumée provoquent des changements dans la pression artérielle et la respiration, et les drogues et l’alcool apportent souvent une foule d’effets secondaires et de problèmes de santé conduisant à une anxiété plus profonde.2
• Troubles du sommeil – Ne pas dormir suffisamment a un effet négatif global sur la santé. Il est essentiel de s’assurer que l’on se repose suffisamment chaque nuit et de créer un environnement qui favorise un sommeil de qualité pour se sentir au mieux de sa forme. Il est préférable d’éteindre les écrans bien avant le coucher et d’éviter d’envoyer des textos ou de jouer sur votre téléphone au lit.3
• Situations sociales et spectacles – Pour de nombreuses personnes souffrant d’anxiété, le fait de devoir aller à une fête ou de se produire devant d’autres personnes peut être un déclencheur important. Cependant, ni l’un ni l’autre ne peuvent être complètement évités dans la vie normale. Les étudiants seront toujours sollicités par les enseignants et les professeurs, et les amis auront toujours des dîners d’anniversaire ou des fêtes. Apprendre à avoir un plan pour ces moments – aussi bien les situations imprévisibles que celles que vous pouvez anticiper – peut vous aider à vous sentir à l’aise et à être capable de gérer n’importe quelle situation. Cela renforcera également votre confiance et vous aidera à éviter les pensées négatives débilitantes.
• Finances – Tout ce qui concerne l’argent peut susciter de l’anxiété chez de nombreuses personnes. Que vous vous inquiétiez de pouvoir payer vos factures, de vous débarrasser de vos dettes, d’épargner suffisamment pour votre retraite ou de ressentir la pression de suivre les autres autour de vous, les finances peuvent provoquer une anxiété permanente. Identifier vos déclencheurs spécifiques et faire des plans pour surmonter ces obstacles financiers peut vous aider à garder un état d’esprit plus sain.

Que puis-je faire à propos des déclencheurs d’anxiété ?

Bien que la tentation puisse être d’éviter tous les déclencheurs d’anxiété – et pour certains comme les drogues, l’alcool, la caféine et les additifs, cela peut être mieux – de nombreux déclencheurs sont mieux surmontés qu’évités. Le travail avec un psychothérapeute peut vous aider à vous préparer aux situations qui provoquent de l’anxiété et vous donner des outils pour surmonter ces moments de manière saine. Cela vous permet de continuer à guérir et à vivre votre vie en même temps.

Pour ceux qui ne souffrent peut-être pas d’un trouble anxieux, mais qui sont dans un contexte proche de ceux qui en ont un, comprendre le fonctionnement des déclencheurs peut vous aider à soutenir ceux qui vous entourent et les encourager à continuer à faire le dur travail de guérison. Être particulièrement sensible à leurs déclencheurs uniques peut les aider à se sentir aimés et leur donner confiance pour surmonter les situations difficiles.

Aide pour les troubles de l’anxiété et de la panique

Si vous ou quelqu’un que vous aimez est aux prises avec une anxiété ou une panique permanente, nous voulons vous aider à guérir. Au Campus Talbott, nous cherchons à traiter la personne dans son ensemble, esprit, corps et âme, afin que vous puissiez vivre pleinement votre vie avec moins de symptômes de votre diagnostic. Appelez dès aujourd’hui notre service d’assistance téléphonique gratuit, disponible 24 heures sur 24, pour parler avec un conseiller aux admissions de la manière dont vous pouvez entamer votre voyage vers la santé.