Comment votre bébé peut-il obtenir suffisamment de calcium avec un régime à base de plantes ? Ne vous inquiétez pas – il existe de nombreuses options pour les enfants sans produits laitiers. Nous vous avons couvert dans ce post.
Vous entendez parler de l’importance du calcium tout le temps – généralement par le biais du lait et des publicités sur les produits laitiers – alors comment votre bébé peut-il obtenir suffisamment de ce minéral avec un régime à base de plantes ?
Heureusement, les produits laitiers sont loin d’être la seule source de calcium ! C’est juste que les sources non laitières ne font pas l’objet d’autant de publicité.
Examinons quelques notions de base sur le calcium et quelques excellentes sources non laitières pour votre bébé.
Pourquoi le calcium est-il important ?
Tout le calcium du corps humain, sauf 1%, est stocké dans les dents et le squelette.
Il est donc logique que le calcium soit un minéral essentiel pour tous les âges et toutes les étapes. Il circule en permanence vers et depuis les os et doit être reconstitué de manière adéquate.
Dans la petite enfance, le calcium joue un rôle particulièrement important dans la bonne formation des os et le développement du squelette. L’absorption du calcium est élevée pendant la petite enfance, et est facilitée passivement par le lactose du lait maternel ou du lait maternisé.
A part la santé des os, le calcium est nécessaire pour permettre à vos muscles de se contracter, à votre cœur de battre et à votre sang de coaguler. Il fait beaucoup de choses pour votre bébé !
Nous sommes sûrs que vous n’êtes pas surpris d’entendre de notre part que vous n’êtes pas obligé de donner du lait de vache à votre bébé après 12 mois si vous ne le voulez pas, surtout si la raison principale est le calcium.
Le lait de vache pourrait même ne pas être la meilleure source de calcium qui existe. En fait, les recherches montrent que la consommation d’une trop grande quantité de lait de vache peut augmenter le risque de carence en fer et de diabète de type 1 chez votre bébé, et peut être difficile pour les petits reins.
Combien de calcium les bébés ont-ils besoin ?
Pour les nourrissons jusqu’à six mois, l’ANR pour le calcium est de 200 mg par jour pour les mâles et les femelles. A cet âge, votre bébé couvrira ses besoins en calcium par le lait maternel ou le lait maternisé.
À six mois, ses besoins en calcium passent à 260 mg jusqu’à l’âge d’un an, puis à 700 mg de un à trois ans. C’est un moment important pour introduire régulièrement des aliments riches en calcium.
Comprendre les quantités recommandées, c’est bien, mais à quoi ressemble cette quantité de calcium ? Voici quelques exemples :
8 onces (1 tasse) de lait de soja enrichi en calcium-.calcium = 300 mg
1 tasse de chou frisé cuit = 100 mg
1 cuillère à soupe de mélasse noire = 100 mg
1 tranche de pain blanc = 75 mg
½ tasse de haricots rouges = 40 mg
1 cuillère à soupe de beurre d’amande = 55 mg
15 aliments riches en calcium et sans produits laitiers pour les bébés
.laitiers riches en calcium pour les bébés
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures sources non laitières de calcium pour les bébés.
N’oubliez pas de les préparer d’une manière adaptée à l’âge de votre bébé (ne lui donnez pas de noix entières, de produits crus ou d’autres risques d’étouffement avant qu’il ne soit prêt).
Cela peut signifier faire bouillir ou cuire à la vapeur, mixer ou réduire en purée, rôtir jusqu’à ce qu’ils soient tendres, et couper en morceaux de la taille d’une bouchée.
- Tofu fixé au calcium
- Beurre d’amande
- Laits végétaux enrichis en calcium
- Laits de navette
- Jus d’orange enrichi en calcium.d’orange enrichi en calcium (ne devrait pas être introduit avant 12 mois)
- Bok choy
- Tortillas de maïs ou de farine
- Broccoli
- Oranges
- Pains blancs et de blé
- . blanc et de blé entier
- Graines de chia
- Haricots et lentilles
- Amaranthe
- Figues
- Mélasse noire
Certains aliments végétaux riches en calciumaliments végétaux riches en calcium, comme les épinards, les blettes et la rhubarbe, contiennent des composés appelés oxalates, qui empêchent l’absorption d’une partie de leur calcium.
Même si l’on ne doit pas se fier uniquement à ces aliments pour leur teneur en calcium, ils restent d’excellentes sources d’autres nutriments bons pour la santé. Veillez simplement à incorporer suffisamment d’autres aliments riches en calcium et pauvres en oxalate dans l’alimentation de votre bébé.
Et si votre bébé n’aime pas tous les aliments en même temps, de nombreux parents choisissent d’utiliser une multivitamine pendant les périodes d’alimentation sélective. De nombreuses multivitamines pour enfants ne contiennent pas de calcium, alors assurez-vous de lire le panneau nutritionnel si c’est un nutriment qui vous préoccupe.
D’une façon ou d’une autre, soyez assuré que votre bébé peut obtenir suffisamment de calcium sans produits laitiers si c’est ce que vous choisissez !
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