Article par : Thomas Oentoro

L’entraînement par intervalles à haute intensité ou plus communément appelé HIIT est devenu de plus en plus populaire ces derniers temps. Ce type d’entraînement est basé sur des sessions répétées d’efforts de haute intensité suivies de temps de récupération. CrossFit, l’un des promoteurs de l’entraînement à haute intensité et le nom qui connaît la croissance la plus rapide au monde dans le secteur de l’entraînement physique, a fait évoluer les séances d’entraînement HIIT vers de nouveaux paradigmes grâce à ses programmes, ses séances et ses méthodologies novatrices HIIT hautement transformatrices.
Alors que le HIIT a contribué à faire évoluer le programme d’entraînement physique pour qu’il ne soit plus une séance individuelle banale, le CrossFit a projeté l’entraînement physique dans le sport du fitness et des jeux. Les aspects de compétition de chaque séance de CrossFit la rendent amusante pour les participants. Le CrossFit prescrit un entraînement fonctionnel de haute intensité constante qui implique des exercices d’haltérophilie, de gymnastique et de monostructure ou de cardio. Le WOD ou l’entraînement du jour est similaire au HIIT. Selon l’objectif, un WOD dure généralement entre 7 et 15 min.

Pourquoi l’entraînement CrossFit a-t-il gagné autant de popularité ?

L’entraînement CrossFit est incroyablement flexible et évolutif. Il peut facilement être adopté et utilisé par tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique et les conditions spécifiques comme le diabète et l’obésité. Vous pouvez effectuer des séances d’entraînement CrossFit en utilisant une variété d’appareils et de types d’exercices et un éventail diversifié de mouvements fonctionnels, qui peuvent être modifiés pour convenir aux personnes ayant une capacité de forme physique différente, des compétences et des capacités – en commençant par des mouvements de poids corporel de push up, pull up, air squat au back squat lesté, overhead press et deadlift avec des barbillons chargés. CrossFit peut être pour tout le monde, indépendamment de l’âge et de leur niveau de forme physique.

CrossFit brûle plus de calories

Une autre raison derrière la popularité de HIIT et similaire à ceux prescrits par CrossFit, réside dans le fait qu’il fournit des avantages de forme physique similaires aux entraînements d’endurance continus, mais dans un laps de temps plus court. En effet, vous continuez à brûler des calories plusieurs heures après un entraînement HIIT. Cet effet post-entraînement appelé EPOC ou « Excess Post-Exercise Oxygen Consumption » (consommation excessive d’oxygène après l’exercice) dure généralement 2 heures après la fin de l’entraînement, votre corps continuant à consommer de l’énergie pour retrouver son niveau d’avant l’exercice. Étant donné que l’entraînement CrossFit comprend généralement une composante pondérée, l’EPOC est susceptible d’être plus élevée, ajoutant environ 8 à 15 pour cent de calories supplémentaires à votre consommation énergétique globale de l’entraînement.

Le CrossFit améliore la santé globale

De nombreuses recherches montrent que l’on a observé que le HIIT améliore le niveau de forme aérobie et anaérobie, la santé cardiovasculaire et régule la pression artérielle, la sensibilité à l’insuline, les profils de cholestérol, le maintien de la masse musculaire, le poids corporel et la graisse abdominale. Chez CrossFit, les programmes HIIT sont développés en tenant compte de la durée, de la fréquence et de l’intensité des intervalles de travail et de la longueur des périodes de récupération. Le pourcentage d’intensité pendant l’intervalle de travail de haute intensité doit être égal ou supérieur à 80, de la fréquence cardiaque maximale estimée. L’intervalle de travail que vous ressentez comme « dur » à « très dur » est un bon indicateur subjectif. En outre, le pourcentage d’intensité de l’intervalle de récupération doit être de 40 à 50 de la fréquence cardiaque maximale estimée. Il s’agit généralement d’une activité physique très confortable afin de vous permettre de récupérer et de vous préparer pour le prochain intervalle de travail.

Le CrossFit est plus efficace que les entraînements « réguliers »

Les entraînements de CrossFit sont idéaux pour une routine chargée, que vous désiriez vous serrer pendant une séance d’entraînement pendant la pause déjeuner ou vous mettre en forme intelligemment pour un événement à venir. On peut faire plus de progrès en seulement 15 minutes de séance HIIT qu’en faisant du jogging sur un tapis roulant pendant une heure. Selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de l’American College of Sports Medicine en 2011, seulement 2 semaines d’intervalles de haute intensité améliorent la capacité aérobie autant que 6 à 8 semaines d’entraînement en endurance. Les séances de CrossFit, sont très efficaces, étant faites en prenant en considération toutes ces recherches authentiques et précieuses.

Le CrossFit est respectueux du cœur

La plupart des gens n’ont pas l’habitude de pousser dans la zone anaérobie (la zone où vous sentez que vous ne pouvez pas respirer et que votre cœur est sur le point de sauter hors de votre poitrine). Cependant, dans le cas du HIIT, un entraînement extrême donne des résultats extrêmes. Selon l’une des études, après 8 semaines de séances de HIIT, les participants étaient capables de faire du vélo deux fois plus longtemps qu’avant l’étude, avec le même rythme.

Le crossFit aide à la perte de graisse, pas à la perte de muscle

Si vous avez suivi un régime, vous devez savoir qu’il est difficile de ne pas perdre de muscles en même temps que de la graisse. Alors que le cardio à l’état constant pourrait induire une perte musculaire plus importante, des études révèlent que les séances d’entraînement HIIT et de musculation permettent aux personnes au régime de préserver les muscles durement acquis tout en s’assurant que la majeure partie de la perte de poids résulte des réserves de graisse. Les séances et entraînements HIIT exclusifs sont garantis à 100 % pour obtenir ces avantages.