Pour la plupart des gens, la marche se fait tout simplement sans que l’on passe du temps à réfléchir à la façon de faire avancer le corps. Mais pour d’autres, généralement en raison d’une maladie, du vieillissement ou d’une blessure qui entraîne une démarche défectueuse, la marche peut être assez difficile. Par exemple, une démarche défectueuse a tendance à déséquilibrer le corps, ce qui rend difficile de garder un pied devant l’autre et de se déplacer efficacement. Il devient alors plus difficile de se déplacer d’un endroit à l’autre sans trébucher, trébucher ou avoir des vertiges fréquents. Ensuite, la confiance pour naviguer sur un terrain difficile s’estompe et la mobilité est altérée.

En quoi consiste l’entraînement à la marche ?

L’entraînement à la marche commence par une évaluation initiale visant à évaluer les forces et les faiblesses du patient, sa posture et son équilibre, ainsi que ce qui doit être fait pour corriger les anomalies. La démarche du patient est également évaluée pour déceler d’éventuels problèmes de force et de souplesse, et des mouvements simples pour tester l’équilibre font généralement partie de l’évaluation. Ensemble, ces évaluations orientent vers ce sur quoi il faut se concentrer pendant la thérapie physique.

Par exemple, étant donné qu’une faiblesse au niveau des hanches, des chevilles et des genoux peut entraîner des problèmes d’équilibre et de posture, l’entraînement peut inclure des exercices de souplesse et de force pour contrecarrer ces faiblesses. Les exercices recommandés peuvent être aussi simples que de lever une jambe en étant assis sur une chaise, de se tenir sur une jambe, de marcher du talon à la pointe, de marcher sur les genoux ou de suivre des yeux le mouvement du pouce déplacé dans différentes positions.

Alors, quels sont les avantages de l’entraînement à la marche ?

L’entraînement à la marche améliore la capacité à se tenir debout et à marcher et réduit le risque de trébucher et de tomber en marchant. Il permet de renforcer les articulations et les muscles, d’améliorer la posture et l’équilibre, de développer la mémoire musculaire, de stimuler l’endurance et de réentraîner les jambes pour les mouvements répétitifs. Elle est recommandée après une maladie ou une blessure pour aider à retrouver l’indépendance de la marche, même si un dispositif d’adaptation est encore utilisé. Il permet également d’augmenter la confiance, de réduire la fatigue, de stimuler la capacité à faire de l’exercice, de minimiser les besoins en soins, d’assurer des schémas de marche plus efficaces et de diminuer la dépendance aux aides à la marche.

En optant pour un entraînement à la marche, vous pouvez :

Normaliser votre schéma de marche

La normalité de la marche désigne un schéma de marche symétrique qui se situe dans la fourchette « moyenne » en termes de longueur de pas, de positionnement des membres, de vitesse et de posture. La normalisation de ce schéma par le biais de l’entraînement physique implique l’application d’un plan de soins au patient dans lequel la posture correcte prime sur le balancement normal. En général, les plans d’entraînement à la marche comprennent des exercices qui ciblent les extenseurs de la hanche, les fléchisseurs plantaires de la cheville, les extenseurs du genou et les dorsiflecteurs, car une faiblesse significative de l’un de ces groupes musculaires peut avoir un effet négatif sur le schéma de la marche. Les exercices assurent un déplacement correct du poids, un temps de stance et une longueur de pas égaux sur les deux extrémités inférieures ainsi qu’une amélioration de la vitesse de marche.

Optimisez la station debout, la marche et la course si vous avez des déficits fonctionnels

L’entraînement à la marche améliore la capacité à se tenir debout, à marcher et même à courir en incluant des activités pour renforcer les muscles et les articulations, améliorer la posture et l’équilibre, développer l’endurance, réentraîner les jambes pour les mouvements répétitifs et développer la mémoire musculaire. Grâce à l’entraînement, vous serez non seulement capable de vous tenir debout et de marcher, mais aussi de marcher à vive allure ou de courir et de surmonter vos déficits fonctionnels. C’est pourquoi ces exercices sont souvent recommandés après une maladie ou une blessure pour vous aider à retrouver votre indépendance en matière de station debout et de marche, même si vous avez encore besoin d’un appareil d’assistance. L’entraînement à la marche est également utile si vous avez des problèmes pour vous déplacer de manière autonome en raison d’une déficience intellectuelle, d’un accident vasculaire cérébral, de blessures acquises ou d’une perte d’ambulation fonctionnelle liée au vieillissement en raison du déconditionnement et de l’immobilité.

Réduire le risque de blessures par glissade et chute

L’entraînement à la marche réduit les risques d’étourdissement et de chute grâce à des exercices qui réalignent le corps naturellement et améliorent la posture, rendant la marche moins difficile et minimisant le risque de blessure. En fait, s’engager dans des exercices de marche vous rendra plus sûr de vous à chaque pas, diminuera les douleurs et les courbatures dues à une mauvaise posture, et renforcera votre indépendance. Puisque les mauvaises chutes sont une grande préoccupation pour les personnes âgées et les personnes ayant des défis physiques – les chutes étant une cause majeure de problèmes de santé graves et de décès liés à des blessures – l’entraînement à la marche réduit le fardeau global de la maladie et le besoin d’assistance chez les personnes âgées.

Améliorer l’équilibre et la stabilité lorsque vous marchez

L’équilibre a un impact direct sur la marche. Lorsque l’équilibre est rompu, il est difficile de faire bouger et travailler les pieds et les jambes comme ils le devraient. En fait, chaque fois que vous commencez à trébucher, les risques de glisser et de tomber augmentent massivement. Mais comme vos problèmes d’équilibre peuvent être dus à une faiblesse musculaire ou à une mauvaise circulation, l’entraînement à la marche peut vous aider à améliorer votre capacité à porter votre poids sur vos jambes, à déplacer votre poids d’un côté à l’autre et d’avant en arrière jusqu’à obtenir une stabilité et un équilibre constants. En travaillant avec un kinésithérapeute compétent, vous serez exposé à des exercices spécifiques adaptés à vos problèmes d’équilibre, vous aidant à apprendre à marcher efficacement sans trébucher et tomber.

Réduire le risque de diverses maladies

Les exercices de marche offrent un degré d’activité physique et de mouvement qui réduit les maladies telles que les maladies cardiaques et l’ostéoporose. L’entraînement intègre les os, les muscles et le système nerveux, élimine la mobilité limitée et améliore la santé cardiovasculaire, la force des membres inférieurs, la fonction pulmonaire et la circulation sanguine. Les exercices contribuent également à améliorer la respiration par l’ouverture de la cage thoracique et le rétablissement de la position verticale. De même, l’entraînement à la marche stimule les fonctions intestinales et vésicales, améliore la digestion, soulage la pression et déplace le poids en vous permettant de passer de la position couchée ou assise à la position debout.

Améliorer le bien-être cognitif, émotionnel et social

Puisque les yeux, l’oreille interne et l’ensemble de votre système musculo-squelettique sont impliqués dans le schéma de marche, les exercices de marche conçus pour corriger les anomalies prennent en compte tous ces systèmes. Pendant l’entraînement, le thérapeute s’efforce d’équilibrer chacun de ces facteurs, assurant ainsi l’harmonie des mouvements qui contribuent à éliminer les trébuchements et les chutes. De même, vous bénéficierez d’un meilleur bien-être émotionnel et social en étant capable d’explorer votre environnement en position debout, d’apprendre à connaître le monde et de vous y déplacer activement. En vous donnant la capacité de marcher à nouveau en toute confiance et de manière indépendante, vous bénéficierez d’une meilleure cognition grâce à l’exploration de l’environnement, d’une meilleure conscience visuelle et d’une meilleure circulation, ce qui contribue à une concentration et une acuité mentale supérieures.

À FYZICAL, nous sommes un centre de kinésithérapie et d’orthopédie avec une approche compatissante et centrée sur le patient de l’entraînement et de la rééducation. Nous vous permettons de recevoir un entraînement à la marche dans un cadre plus progressif, où l’accent est généralement mis sur les tâches plus avancées comme la marche sans appareil d’assistance, le franchissement de pentes, la montée d’escaliers et la marche à des vitesses variables. Nous couvrons les bases telles que le déplacement du poids d’un côté à l’autre, l’équilibre sur place, la marche sur place, le pas de côté et l’équilibre sur une jambe.

Avec l’aide de nos thérapeutes compétents, expérimentés et dévoués, vous finirez par surmonter vos problèmes de démarche, d’équilibre, de force et de flexibilité, apprendrez à maîtriser les terrains accidentés, à marcher en portant des objets encombrants ou même à courir. Nous vous proposons également des exercices pour augmenter l’amplitude et la force des mouvements afin d’augmenter vos chances d’atteindre votre statut fonctionnel. Pour plus d’informations sur nos services de physiothérapie et de réadaptation orthopédique sur mesure, visitez le site Web de FYZICAL.