L’un des meilleurs montages bromantiques de l’histoire du cinéma est celui d’Apollo Creed et Rocky Balboa dans Rocky 3.

Durant cette séquence, on voit des aperçus de Creed s’entraînant et enseignant à Rocky les multiples aspects de la boxe. Et une partie est montrée encore et encore – les sprints sur la plage.

Cette scène est à la fois iconique et inoubliable. Rien que d’y penser, ça me donne envie de sortir et de sprinter tout de suite !

Mais pourquoi y ont-ils tant insisté et qu’est-ce que le sprint a de si spécial ? Je suis content que vous demandiez !

Le sprint est le seul cardio dont vous aurez jamais besoin

Oubliez les tapis de course. Oubliez les heures interminables sur l’elliptique ou le vélo. Jetez dès maintenant ces DVD de P90X à la poubelle.

Si vous voulez l’entraînement cardio ultime pour maximiser votre perte de graisse, vous devez faire du sprint. Ce n’est pas un hasard si c’est une partie essentielle de mon programme ultime de 4 semaines pour déchiqueter.

Le sprint est le meilleur moyen de développer la puissance, les muscles, l’endurance et d’être absolument déchiqueté en même temps. Si cela semble trop beau pour être vrai, il n’est pas.

Sprinting vous obtiendra le plus grand coup pour votre argent et est totalement en valeur l’effort. Vous voulez devenir musclé, développer vos muscles et avoir l’air puissant ? Alors commencez à sprinter dès maintenant.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles vous ne voyez pas les gens sprinter si souvent. Premièrement, c’est brutalement difficile. Je ne vais pas mentir à ce sujet. Mais si vous voulez des résultats fous, vous devez fournir des efforts fous, n’est-ce pas ?

Deuxièmement, sprinter avec une mauvaise forme ou sans échauffement adéquat peut entraîner des blessures. J’ai inclus mon échauffement de sprint au bas de ce post pour vous aider à minimiser le risque de blessure.

5 raisons pour lesquelles les sprints sont géniaux

1. Vous allez perdre de la graisse

Si votre régime alimentaire est au point (ce qui signifie que vous ne vous bourrez pas de pizza dans votre bouche et que vous suivez vos macros), le sprint fera fondre la graisse corporelle plus rapidement que tout autre cardio.

C’est la forme de cardio la plus exigeante sur le plan métabolique et elle a le meilleur retour absolu sur le temps investi. 15 minutes de sprint feront plus pour votre perte de graisse que 45 minutes sur le tapis de course, l’elliptique ou le vélo.

Il suffit de comparer les photos d’un sprinter par rapport à un marathonien ci-dessous. Vous voyez la différence ? Les sprinteurs sont plus grands et en fait plus maigres, parce que le sprint oxyde les graisses à un rythme beaucoup plus élevé que le cardio à l’état stable.

2. Ils vont vous branler

Le sprint, c’est un peu comme utiliser des codes de triche dans la vraie vie. Le sprint cible les plus grandes fibres musculaires de vos jambes et les pousse à faire beaucoup de travail.

C’est un processus très anabolique qui peut conduire à une augmentation des niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, tout en diminuant le cortisol. Créant un environnement parfait pour que vos muscles se développent.

Donc, non seulement vous allez perdre de la graisse en sprintant, mais vous allez aussi gagner du muscle, vous donnant un corps maigre, fort et puissant. Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer 🙂

3. Ils sont meilleurs pour l’endurance que l’entraînement d’endurance

Vous avez bien lu. Le sprint va réellement améliorer votre endurance plus rapidement que le cardio en régime permanent. Le sprint permet à votre corps de stocker plus de glycogène (lire – carburant musculaire) et rend votre corps plus efficace.

Le sprint entraîne également le corps à utiliser la graisse comme carburant, retardant l’utilisation du glycogène et augmentant la quantité de travail que votre corps est capable de faire.

Enfin, le sprint vous rend plus rapide. En faisant des sprints, vous diminuerez le temps nécessaire pour effectuer un travail de plus longue distance (comme courir un mile), ce qui vous rendra meilleur en cardio longue distance.

4. Ils améliorent la sensibilité à l’insuline

La sensibilité à l’insuline détermine la quantité d’insuline que votre corps doit produire pour traiter une quantité spécifique de glucose (carburant corporel).

Vous êtes sensible à l’insuline si votre corps peut traiter le glucose avec une petite quantité d’insuline. Vous êtes résistant à l’insuline si vous avez besoin de grandes quantités d’insuline pour traiter le glucose.

La résistance à l’insuline est directement associée à la prise de poids et au diabète. Comme les sprints augmentent votre endurance et rendent votre corps plus anabolique, ils contribuent à augmenter votre sensibilité à l’insuline, ce qui vous rend moins enclin à la prise de poids.

5. Ils font gagner du temps

L’une de mes raisons préférées pour faire des sprints est le fait qu’ils vous font gagner du temps. Les entraînements de sprint sont courts, mais très efficaces.

Comme je l’ai mentionné plus tôt, une séance de sprint de 20 minutes fera plus que 45+ minutes sur les machines cardio. Court, simple et intense.

Exemple d’entraînement de sprint

Maintenant que vous savez POURQUOI vous devriez sprinter, je vais vous montrer la bonne façon de le faire.

Premièrement, les sprints fonctionnent mieux lorsqu’ils sont combinés avec un programme d’entraînement musculaire. Voici un bon endroit pour commencer si vous êtes nouveau. Ajoutez 1 ou 2 séances de sprints à votre routine régulière et vous verrez des changements spectaculaires dans votre composition corporelle.

Avant de sprinter, faites toujours un échauffement pour réduire le risque de blessure. Voici ce que j’aime faire :

A) Jogging léger – 1 minute

B) Genoux élevés – 2 x 20 verges

C). Coups de pied aux fesses – 2 x 20 verges

D) Sauts de côté à côté – 2 x 20 verges

E) Sprint à longue foulée @ 1/2 vitesse – 2 x 40 verges

Après vous être échauffé, vous avez deux options pour les sprints proprement dits :

Option 1 : sprints en côte

Trouvez une côte dont l’inclinaison est de 20-35 degrés. Il n’a pas besoin d’être exact, mais il devrait être une inclinaison décente.

L’entraînement est simple – sprint vers le haut, marche vers le bas et repos pendant 30-60 secondes. Répétez 10 fois (ce qui devrait vous prendre environ 20 minutes).

Option 2 : sprints à plat

Toute étendue de terrain plat fera l’affaire – un champ, une route, une piste, etc. Vous avez besoin d’au moins 100 yards d’espace libre et dégagé.

L’entraînement : sprinter sur 100 yards, revenir à la position de départ en marchant, se lancer directement dans le sprint suivant. Répétez cela 10 fois (ce qui devrait à nouveau vous prendre environ 20 minutes).

Préparez-vous pour la saison des plages

Les sprints sont simples, rapides et brutalement efficaces. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, juste de bonnes chaussures et un peu d’espace.

Mais je vous promets que si vous faites du sprint 1-2 fois par semaine pendant 6-8 semaines, vous ne vous reconnaîtrez même pas dans le miroir. Vous serez plus maigre, plus rapide et plus fort.

Alors descendez de ce vélo stationnaire. Sautez de ce tapis de course. Faites du sprint et obtenez des résultats que vous serez fier de montrer.

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