Le printemps est devenu le début de la « saison des mariages ». L’organisation d’un mariage est, en soi, stressante. Planifier un mariage, une cérémonie et une lune de miel alors que vous avez un emploi à temps plein est extrêmement stressant. Vous avez tellement de choses à faire et votre niveau de stress dépasse les bornes. Vous êtes fatiguée, irritable, et tout ce que votre fiancé dit et fait vous agace. Devriez-vous tout annuler et vous enfuir à Tahiti ?

Le  » trac  » prénuptial est parfaitement normal. Essayez de faire la différence entre être stressé par le mariage, par le fait de se marier en général, et avoir de vraies questions sur cette relation spécifique. En d’autres termes, s’agit-il d’une anxiété pré-mariage « normale », ou avez-vous de réelles inquiétudes concernant votre futur partenaire ?

Planifier un mariage est difficile. Essayer de plaire aux parents, aux futurs beaux-parents, à vous-même et à votre fiancé peut sembler être une tâche impossible. La plupart des gens n’ont pas d’expérience dans l’organisation de fêtes aussi grandes et importantes. Et comme il s’agit d’un jour si important, vous voulez sans doute que tout soit parfait. Pas étonnant que vous soyez anxieux !

Signes de trac avant le mariage et ce que vous pouvez faire pour y remédier :

1. Avoir du mal à manger – Nous avons souvent l’impression d’avoir des  » papillons  » dans l’estomac lorsque nous sommes anxieux et que nous n’avons pas d’appétit. Il est important de manger pour avoir des forces et de l’énergie. Même le fait de grignoter des crackers avec des protéines, comme du beurre de cacahuète, est une aide considérable.

2. Avoir du mal à dormir – L’anxiété entraîne des pensées de course, qui ont tendance à être exagérées lorsque votre environnement est calme, comme lorsque vous essayez de vous endormir. Il existe de nombreuses applications gratuites à télécharger pour dormir. Essayez-en une qui se concentre sur la relaxation ou la méditation, plutôt qu’une qui ne propose qu’une musique apaisante. Sinon, essayez de faire une respiration profonde lorsque vous êtes au lit et concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre corps.

3. Avoir des difficultés à se concentrer – Lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, vous avez tendance à avoir des difficultés à vous concentrer sur une seule chose à la fois. Si cela vous arrive, essayez de vous concentrer sur la tâche à accomplir pendant de courtes périodes de temps. Si des pensées distrayantes vous viennent à l’esprit, notez-les pour y réfléchir une fois la tâche terminée.

4. Devenir maladroit – Avoir des difficultés à se concentrer peut conduire à la maladresse. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent, marchez avec vous-même à travers ce que vous essayez de faire, et jetez toutes les pensées distrayantes.

5. Être irritable ou de mauvaise humeur – Reconnaissez que c’est le résultat de l’anxiété, et prenez une ou deux respirations profondes avant de réagir et/ou de parler. Essayez de parler lentement ; cela aidera à calmer votre corps.

6. Se sentir  » à bout de nerfs  » – Essayez de respirer profondément (respiration yoga), de méditer ou de faire du yoga. Bougez votre corps : Faites une promenade, une randonnée, prenez un cours d’exercice.

7. Préoccupation avec les détails du mariage lui-même – Faites une liste de contrôle que vous passez en revue avec votre fiancé ou quelqu’un qui peut vous aider. Idéalement, vous pouvez confier cette tâche à un ami ou à un parent en qui vous avez confiance, afin de ne pas avoir à vous en occuper. Si vous avez peur que les choses tournent mal pendant la liaison, déléguez des responsabilités à des personnes de confiance. Par exemple :

• Si vous êtes inquiet qu’une personne spécifique boive trop ou se comporte mal, mettez quelqu’un « en charge » de surveiller cette personne.
• Avez-vous peur que la journée ne se déroule pas comme prévu ? Les gens vont-ils s’amuser ? Est-ce que tout le monde se comportera bien ? Les deux familles vont-elles s’entendre ? Serez-vous à l’aise sous les feux de la rampe ? L’orchestre va-t-il venir ? Si ce sont là vos préoccupations, établissez une liste de contrôle que vous passerez en revue une semaine ou deux avant le mariage, afin de vous assurer que vous avez coché toutes les choses que vous pouvez contrôler. Une fois que cela est fait, le seul travail que vous avez à faire est de profiter de votre mariage !

Calmer le trac :

1. Passez du temps avec votre fiancé lorsque vous ne parlez pas du mariage. Allez dans votre restaurant préféré, faites une balade à vélo, dînez avec des amis ou passez un week-end romantique ensemble plein de dorlotage.

2. Parlez à des amis qui se sont récemment mariés et découvrez ce qu’ils ont fait pour calmer leur trac. Parler de vos préoccupations aux membres de votre famille et à vos amis peut vous aider à vous sentir rassuré.

3. Désignez une nuit par semaine où vous et votre fiancé et/ou vous et vos amis ne parlez pas du mariage. Vous prenez une nuit de congé des discussions sur le mariage.

4. Regardez de vieilles photos de souvenirs heureux que vous avez partagés tous les deux pour vous recentrer sur le bon, plutôt que sur l’effrayant.

5. Si vous avez des préoccupations spécifiques sur ce que sera le mariage, parlez-en à votre fiancé et élaborez un plan pour y répondre.

6. Parlez à votre fiancé de votre anxiété ou de votre trac. Habituez-vous à vous aider et à vous soutenir mutuellement. Demandez-lui ce dont vous avez besoin.

7. L’exercice est le meilleur moyen de se débarrasser de la tension supplémentaire qui s’accumule dans votre corps. Allez à la salle de sport, faites une promenade ou un tour de vélo.

8. Pratiquez quelques techniques de relaxation. Il y a beaucoup de vidéos YouTube et d’applications qui passent par la relaxation musculaire profonde.

9. Ne retenez pas vos sentiments. Parlez à vos amis et à votre famille.

10. Si vous avez de réelles préoccupations, telles que la décision d’avoir ou non des enfants, la façon de les élever, la religion, la toxicomanie, etc…, parlez à un thérapeute de couple avant le mariage.

11. Si vous avez l’impression que l’anxiété s’aggrave, parlez-en à un thérapeute, à votre rabbin ou à votre prêtre.

Certains des mariages les plus beaux et les plus mémorables sont ceux qui ne se sont pas déroulés exactement comme prévu. Ce n’est pas un signe que le mariage va échouer, c’est la vie. Riez-en, balayez-le d’un revers de main et profitez de votre journée !

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